Como atleta, é importante obter proteína suficiente em sua dieta. As proteínas podem ajudar na recuperação e você vai querer ter certeza de que sua ingestão é suficiente para alimentar seus treinos. Estudos sobre as necessidades de proteína para atletas recomendam uma ingestão de cerca de 0.6 e 0.8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Uma maneira de garantir que você atenda a esses requisitos é adicionar proteína em pó ao seu smoothie, o que também pode torná-lo mais saciado e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Hoje vamos mostrar como fazer um shake de proteína com banana, amêndoas e manteiga de nozes.
Além disso, o leite, neste caso a bebida de amêndoas, é uma excelente fonte de cálcio e vitaminas D e E, que são boas para a saúde geral. Além disso, a manteiga de noz-pecã aumentará o sabor e garantirá o consumo de gorduras saudáveis. Prepare este smoothie na manhã seguinte, especialmente se você é um daqueles que tem pouco tempo para um café da manhã farto logo de cara.
Ingredientes
- 1 / 2 xícara de água de coco
- 1/2 xícara de iogurte grego (ou puro)
- 3 colheres de chá de manteiga de amêndoa
- 1 colher de proteína de soro de leite
- 1 bananas congeladas
- Gelo
PREPARAÇÃO
Coloque todos os ingredientes em uma batedeira especial para smoothie.
Sirva em dois copos e divirta-se.
