O inverno, a pré-temporada e os períodos sem competições em geral são momentos especialmente adequados para o triatleta trabalhar em seus capacidades psicológicas, complementando sua preparação técnica e física.
Ao longo dos anos, esse conjunto de pequenas melhorias resulta nas marcas que ele está conquistando, e estas, por sua vez, condicionam suas ideias sobre sua progressão, no que ele é bom e o que não é tão bom. Tudo isso faz parte do autoconceito, que está intimamente ligado a auto-confiança , um fator muito determinante em qualquer desempenho esportivo.
Este fator e outros como estresse, atenção, nível de ativação e motivação não são fatores fixos e podem ser trabalhados. Descubra como você pode treinar sua mente para ser um triatleta melhor.
Como os triatletas devem treinar a mente?
Como um bom ponto de partida, seria bom ler algo sobre o papel da mente no esporte. Há uma infinidade de trabalhos publicados, tanto voltados para alto desempenho quanto para prática de nível inferior. Elimine a ideia de treinar exclusivamente com o trabalho físico e encontre uma forma de se tornar um triatleta mais completo. Analise como você se saiu na temporada passada e coloque-se acima de tudo realista objetivos de realização , não apenas marcas ou classificações. Isso significa objetivos como otimizar passadas ou pedaladas, automatizar melhor as transições, superar o estresse de nadar no meio do grupo, etc….
Tente aprender algumas habilidades psicológicas como relaxamento, visualização, autorregistro, modelagem ou autoinstrução. Poucas pessoas possuem as qualidades inatas para desenvolver todas essas habilidades em um alto nível. É aconselhável procurar a ajuda de especialistas na área, que podem ser encontrados através de clubes desportivos, federações de triatlo ou individualmente.
Como começar a aplicar técnicas psicológicas no triatlo?
1. Análise objetiva de seu desempenho
Você sempre pode começar com técnicas simples, como gravações de vídeo de seus treinamentos e competições e sua posterior análise com seu treinador, ou compará-las com as de outros colegas. Isso o ajudará a perceber o que você realmente faz, em vez de “O que você pensa que faz . ” É especialmente útil em gestos muito técnicos, como posição na bicicleta, coordenação de movimentos ao nadar, apoios para os pés na corrida ou na sequência de ações durante a transição.
2. Auto-instruções
O uso de auto-instruções também é fácil. São palavras-chave ou frases que escolhemos para reforçar mentalmente alguns aspectos muito importantes e alcançar uma execução técnica eficiente ou outros fins. aqui estão alguns exemplos:
- Ciclismo: “Pedalamento circular”, “Descida suave”
- Corrida: “Pulmões abertos, ombros soltos”, “Pés rápidos, pés leves”
- Natação: “1, 2, 3, ar”, “Puxe e termine”
Você pode usar essas frases em conjunto com outros propósitos, como posicionar-se taticamente no grupo, ficar de olho em um oponente específico ou motivar-se em momentos difíceis. Para alguns triatletas que têm dificuldade em controlar os nervos nos minutos antes de uma corrida (especialmente se esta for a primeira em que você tem a oportunidade de participar).
As auto-instruções são uma forma de manter sua mente protegida de pensamentos negativos que o distraem de seu objetivo. É importante que você escolha suas próprias palavras, com as quais se sinta mais confortável, e as use no momento certo.
3. Autoeficácia
Em muitos casos, as limitações físicas dos atletas vêm de seus percepção deles mesmos. Ao declarar ideias como "Não suporto o calor", "Tenho pânico de andar no pelotão" ou "Sou um mau escalador", podemos transformar essas frases em profecias autorrealizáveis . O primeiro passo para superar esse tipo de limitação é agendar algum treinamento para lidar com o problema. Sempre abordando isso do cenário menos complicado possível e fazendo pequenos progressos a cada vez, em busca de pequenos sucessos.
Se, por exemplo, o seu problema é não fazer as transições com a rapidez que gostaria, crie um procedimento fixo no papel, dividido em várias fases numeradas que contenha todas as ações a serem realizadas. Em seguida, memorize-o e pratique-o em fases independentes, a partir de um estado de repouso e sem considerar o tempo. Aos poucos, à medida que vai melhorando cada fase, vão surgindo dificuldades como juntar várias fases, controlar os tempos ou iniciá-los com uma frequência cardíaca mais elevada.
Conclusão
No triatlo, devido à longa duração das provas, sua complexidade técnica e sua grande exigência de esforço, o gestão psicológica da corrida tem um peso enorme e marca diferenças muito importantes, por isso é comum ver como triatletas de capacidade física-técnica semelhantes obtêm resultados muito diferentes. É por isso que você não deve negligenciar esta parte do seu treinamento.
O inverno é uma ótima época para trabalhar suas habilidades físicas e mentais juntas e reforçar sua interconexão vital. Identifique seus limites e procure maneiras de superá-los em vez de aceitar suas fraquezas.
Referência
- Lance Watson, Como os atletas podem construir uma conexão melhor entre a mente e o corpo. Para Trainingpeaks. [Revisado em janeiro de 2016]
