Você quer pular mais alto, correr mais rápido e ser capaz de se mover sem dor? Se você é ativo e se exercita regularmente, o motivo pelo qual não atingiu seus objetivos não é por falta de atividade, mas por falta de mobilidade.
Em todos os esportes é necessário aquecer os músculos e articulações antes de iniciar o exercício físico . A mobilidade das articulações é uma parte importante desse aquecimento, mas muitas vezes é esquecida por muitos atletas.
Os exercícios de mobilização articular são essenciais em todos os esportes, pois na maioria deles é necessário que as articulações têm uma boa amplitude de movimento para executar a técnica esportiva.
Apresentando uma rotina de exercícios de mobilidade articular em seu treino diário terá um impacto significativo em seu bem-estar . Um programa de mobilidade articular estimula e circula o fluido sinovial dentro da cápsula, “lava” a articulação, lubrifica as partes móveis e remove os resíduos que permanecem em áreas indesejadas. Isso tem a capacidade não apenas de prevenir lesões, mas também de revitalizar as articulações.
Os exercícios de mobilidade movem a articulação em todas as suas amplitudes de movimento de maneira lenta, objetiva e proposital . Esses exercícios devem ser incorporados a um programa de exercícios como exercícios de aquecimento, recuperação ativa entre as séries ou como exercícios autônomos de baixa intensidade. Você pode começar o dia com exercícios de mobilidade articular por meio de amplitudes de movimento, trabalhando toda a rigidez da noite anterior para uma recarga matinal.
O que é mobilidade articular?
A mobilidade articular pode ser definida como a capacidade de uma articulação atingir sua amplitude máxima de movimento. Você pode pensar que isso não é da sua conta, mas quer você jogue tênis ou basquete, uma boa mobilidade articular permitirá que você seja mais eficiente e tenha um melhor desempenho esportivo.
Benefícios de ter mobilidade articular ideal
Como mencionamos, a mobilidade articular é importante para executar a técnica esportiva de muitas disciplinas , esses são os benefícios da mobilidade articular.
Uma boa mobilidade articular melhora seu desempenho esportivo
Em todos os esportes, um mínimo de técnica é necessário para executar os movimentos deste esporte. Mobilidade articular influencia a técnica de desempenho, dando às articulações um maior movimento e, portanto, também afeta positivamente o desempenho.
Ajuda a reduzir o risco de lesões
Por terem maior mobilidade nas articulações, não é tão fácil sofrer lesões nelas, uma vez que estão acostumados à mobilidade e não estão em tensão e com baixo arco de movimento. Com mais mobilidade, o limite aumenta e, por não chegar a esse limite, fica muito difícil sofrer lesões por fazer com que a articulação funcione mais.
Ajuda você a se aquecer
As articulações sofrem atrito e suportam tensão durante o exercício físico . Essas condições são piores quando as articulações estão frias. Graças aos exercícios de mobilidade articular, você vai “untar” essa área e conseguir um movimento mais limpo.
Quais são os exercícios de mobilidade articular recomendados?
Existem diferentes exercícios de mobilidade articular que você pode fazer antes de começar a praticar esportes. A execução deve ter uma ordem, de cima para baixo ou vice-versa , e um movimento mais exagerado para fazer as articulações ganharem mais mobilidade.
Idealmente, gaste pelo menos 10-15 minutos de seu treinamento mobilizando suas articulações. Esses tipos de exercícios são os que mais tarde fazem a diferença.
Para completar as informações, deixamos um interessante vídeo explicativo:
