Quando falamos em praticar desporto, a alimentação é sempre considerada importante para atingir os objectivos físicos que nos propomos, seja para ganhar músculo ou perder barriga, por exemplo. Mas em uma vida saudável, existem muitos outros fatores além de malhar na academia e comer uma dieta saudável.
Antes de ir para a academia, não importa se vamos diariamente ou 3 vezes na semana, algumas rotinas sempre coincidem como alimentação, higiene, preparação da roupa, garrafa d'água e outras. Quando tivermos tudo pronto, a última coisa que pensamos é se estamos prontos para enfrentar um treino.
Tem aqueles que são obrigados a ir à academia e outros porque gostam muito, tanto num caso como no outro, descansar bem é fundamental para a nossa saúde. Se decidirmos ir à academia sem dormir, isso acarreta uma série de consequências não muito positivas para o nosso corpo e mente.
Ter uma boa noite de sono é tão importante quanto comer corretamente . Também é verdade que o descanso é algo pessoal, pois há quem dorme 5 horas e tem um desempenho perfeito e há quem precisa de 8 ou 9 horas. De acordo com a OMS, um adulto médio deve dormir entre 6 e 8 horas por dia , embora o mais importante seja um sono profundo e reparador.
Depois de uma noite sem dormir, vou para a academia?
Devemos esclarecer que cada situação é estritamente pessoal. Se temos uma rotina marcada e não queremos perder ajustes ou perder um dia, podemos ir sem problemas. Claro, não recomendamos treinar pesado, não importa a quantidade de proteína que comemos.
Também não recomendamos tirar uma soneca curta (15-30 minutos) antes de ir porque isso vai piorar nosso estado ou bebendo bebidas energéticas (não vários cafés seguidos), pois alterarão nosso estado de maneira negativa.
No caso de não sermos muito ativos, ficar em casa sem fazer nada vai piorar o nosso humor e ficarmos mais irritados. Recomendamos fazer uma rotina leve, como uma corrida curta, fazer elíptico, Pilates, fazer a mesa que nos corresponde, mas com metade do peso, não tentar novos exercícios, etc.
Algo muito contraproducente é treinar metade hoje e amanhã para fazer o dobro . Tão ruim é hoje com o corpo cansado quanto o esforço excessivo de amanhã. Ambas as situações levam a dores e lesões desnecessárias.
Durma bem para treinar melhor
Um bom descanso é fundamental no nosso dia a dia, e não só o descanso geral, mas também para chegar à fase REM e sentir-se descansado no dia seguinte, cheio de energia e vitalidade.
Atrás de um mau descanso podem estar todos os tipos de problemas, desde ruído ambiental, colchão ruim, dores musculares, estresse, zumbido, medos, ansiedade, um travesseiro ruim, muito calor ou muito frio, problemas pessoais não resolvidos, uma dieta ruim ou não deixando 2 horas entre quando terminamos de comer e vamos para a cama, vamos dormir com fome, etc.
Se percebermos que as noites sem dormir se prolongam com o passar das semanas, é melhor ir a um especialista. Uma interrupção do sono pode levar a sérios problemas de saúde, como hipertensão, doença coronariana, renal, obesidade, diabetes, derrame, etc.
