Para saber como conseguir bezerros trabalhados em pouco tempo, é importante conhecer sua anatomia. O gastrocnêmio é popularmente conhecido como "gêmeo" porque é separado em duas metades. Este músculo está localizado na parte mais superficial da panturrilha, exatamente no músculo sóleo. Ambos são de grande importância, uma vez que eles possibilitar que nosso corpo ande . Ao contrair a panturrilha, permite empurrar e puxar, além de contribuir para a flexão do joelho.
Para algumas pessoas, as panturrilhas são os músculos mais difíceis de desenvolver, pois é altamente dependente geneticamente . Além disso, as rotinas de exercícios normalmente se concentram no exercício de grandes músculos, como os quadríceps ou isquiotibiais. Também é possível que não estejamos fazendo o exercício corretamente.
Vale ressaltar que a panturrilha é um dos músculos mais exercitados do corpo, pois está ativo todos os dias a cada passo que damos. Atingindo uma musculatura bem desenvolvida para ter uma pegada adequada é de grande importância para evitar problemas nos joelhos, até nos quadris. A hipertrofia não é tão simples quanto parece: devemos nos exercitar de forma que o músculo não é costumava ser. Para esta razão, isso is muito importante aconselhar você com um treinador qualificado para evitar exercício e evitar o risco de lesões.
Lembre-se também que uma alimentação balanceada deve ser adequada, completa e acima de tudo suficiente, isso é essencial para alcançar os resultados desejados. É importante que a ingestão calórica seja maior do que as calorias queimadas durante o exercício, especialmente se quisermos hipertrofiar um músculo. Não hesite em consultar um nutricionista para uma melhor recuperação!
Para saber um pouco mais por que é difícil para nós desenvolvermos esse músculo e como ter panturrilhas trabalhadas em pouco tempo, vamos conhecer melhor sua anatomia.
Anatomia do músculo gastrocnêmio
O gastrocnêmio é um músculo que é separado em duas metades , dando a ilusão de ter duas cabeças, daí seu nome popular "gêmeo . ” Origina-se na parte posterior do fêmur, cruzando a articulação do joelho até se tornar parte do tendão de Aquiles. É responsável pela flexão plantar (movimento do pé que nos permite ficar na ponta dos pés) e flexão do joelho com o apoio dos isquiotibiais.
Temos também o sóleo , um músculo mais profundo que o gastrocnêmio. Origina-se na face posterior da tíbia e desce para fazer parte do tendão de Aquiles. Este músculo não cruza o joelho, portanto não interfere em nenhum movimento que possa realizar, apenas cuida da flexão plantar do pé.
Benefícios de bezerros bem exercitados
Como mencionamos anteriormente, bezerros devidamente treinados traduzir em musculatura bem desenvolvida. Isso nos promete uma pegada adequada, que pode evitar lesões nos joelhos e até problemas nos quadris.
Se você corre ou pratica esportes de alto impacto, como tênis ou basquete, panturrilhas o ajudará a absorver o impacto, o peso e a força de seu corpo. Isso significa que quando você faz um movimento de força, como saltos altos ou frenagem repentina durante a corrida, seus joelhos não sofrerão as consequências. Além disso, o ajudará a ter reações mais rápidas, já que sua velocidade inicial e potência de salto serão maiores.
Portanto, não perca mais seus treinos e comece a exercitar essas panturrilhas!
Como conseguir abotoaduras trabalhadas em pouco tempo
O gastrocnêmio ou gastrocnêmio é melhor para se desenvolver com base em muitas repetições, enquanto o sóleo é melhor para trabalhar com pesos maiores. É importante não sobrecarregar o tendão de Aquiles, então faça não se esqueça de se alongar antes de fazer qualquer exercício e progredir gradualmente.
A maneira correta de trabalhar esses músculos é fazer corridas completas e contraí-los o máximo possível. Então, você manterá a tensão por alguns segundos e se alongará lentamente, o que ajudará concentre o esforço e alcance a hipertrofia .
Exercícios para hipertrofiar as panturrilhas em um curto espaço de tempo
Exercícios em casa
Alguns exercícios que você pode fazer sem equipamento são: burpees, pular corda, polichinelos, andar na ponta dos pés ou usar um degrau para levantar os calcanhares na ponta dos pés com seu próprio peso.
Exercícios na academia
- Botões de punho de pé . Seja com uma barra ou com halteres, este exercício é realizado na ponta dos pés e com as pernas ligeiramente flexionadas. Vamos subir e descer com um peso que permite realizar o exercício de forma completa e correta. Você pode dar um passo para alongar ainda mais a fibra muscular. Este exercício é perfeito para trabalhar o gastrocnêmio.
- Twins na imprensa . Colocamos a planta dos pés na prensa, com as pernas afastadas e levemente dobradas. Em seguida, empurramos as pontas para a frente movendo a prensa. Com as costas apoiadas, você não tensionará tanto a coluna e o trabalho se concentrará no gastrocnêmio e no sóleo. O exercício com uma carga pesada é recomendado.
- Gêmeos sentados . Seja sentado em uma máquina ou em um banco simples, vamos colocar o peso nos quadríceps. Em seguida, levantamos os calcanhares, deixando os pés na ponta dos pés. Este exercício é perfeito para o sóleo com os joelhos dobrados, concentrando toda a força nele. O ideal é fazer exercícios com peso moderado.
