Ir à academia nem sempre é fácil. Por falta de tempo ou dinheiro, por exemplo, muitas vezes temos que descartar totalmente esse plano. Por isso, no final, o remédio que nos resta é praticar esportes por conta própria. Se você é um daqueles que se encontram nesta situação, neste artigo iremos explicar como fazer uma rotina de exercícios em casa para facilitar para você.
Faça uma rotina de exercícios em casa
Para a saúde da mulher, a atividade física é essencial. Fazer em casa não tem dificuldade, aliás, muitas vezes é até mais eficaz do que ir à academia. Por esse motivo, a seguir descrevemos alguns exercícios para fortalecer seu corpo e mente .
Exercícios para as pernas
Se quisermos estar em forma, não devemos nos esquecer de fazer exercícios para as pernas ao realizar nossa rotina.
Agachamento
Fazendo um agachamento tradicional basicamente consiste em dobrar os joelhos e quadris, até que os quadris caiam abaixo dos joelhos, e voltar à posição inicial. Isto é um exercício muito simples , mas devemos fazê-lo corretamente para que seja realmente eficaz e não soframos nenhum tipo de lesão ou desconforto.
Twins
Para exercitar suas panturrilhas , fique na frente de um degrau com as costas, a cabeça e as pernas retas. Coloque um pé no degrau e levante o corpo apoiando-se nesse pé e esticando a perna o máximo possível .
Abaixe novamente para retornar à posição inicial lentamente e observe como o músculo da panturrilha se alonga bem. Assim que estivermos de volta à posição inicial, troque as pernas repetindo o mesmo movimento de antes
Rotina para braços, costas e ombros
Se quisermos nos exercitar com seriedade, não devemos deixar de lado os exercícios para fortalecer os braços. As costas e os ombros também são importantes. Descrevemos alguns exercícios abaixo.
Bíceps
Sente-se com os joelhos dobrados de forma que fique sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Coloque um Elástico sob o joelho direito e segure-o com a mão direita.
Levante o braço puxando a borracha em direção ao ombro direito. O braço deve estar parado enquanto você puxa a faixa , então o cotovelo deve estar abaixo do ombro e próximo ao corpo. Relaxe a tensão e volte à posição inicial. Faça todas as repetições do mesmo lado e depois passe para o outro braço.
Voltar
Deitado de bruços, olhando para o chão e seu pescoço relaxado, vamos levantar alternadamente uma perna e o braço oposto repetidamente .
Você se lembra do movimento nós fazemos enquanto deitamos de costas para criar um anjo na neve ? Bem, um exercício para exercitar as costas consiste em realizar o mesmo gesto, mas deitado de bruços. Nesta ocasião, faremos isso com a testa apoiada no chão e movimentando os dois braços simultaneamente, do chão, para cima e para baixo do corpo.
ombros
Para exercícios de ombro em casa, é melhor ter uma banda de resistência . Um dos exercícios consiste em colocar os braços afastados um do outro, encostados a uma parede e segurar a faixa. Alongue-o para os dois lados, enquanto faz círculos movendo seus ombros para o mesmo lado. O exercício pode ser realizado em diferentes alturas para estimular ainda mais os músculos .
Abdômen
Por outro lado, para exercite os abdominais devemos apoiar os cotovelos e as pontas dos pés no chão, com as costas retas e contraindo fortemente os abdominais. Quando você entra no postura correta , mantenha os ombros neutros e não coloque a cabeça entre eles.
