Se sua resolução para este novo ano é conseguir sua melhor versão com um corpo perfeitamente tonificado e endurecido da maneira mais eficaz. Então você deve saber sobre o orientado estruturalmente programa de fitness para mulheres. Qual é o tipo de treino que permite que a composição corporal esteja em plena harmonia. O que se traduz em um corpo saudável e atraente . E o mais importante é uma situação que consiga manter de forma realista e simples.
Treinamento de orientação estrutural pode ser muito prático e adaptável, uma vez que o benefício que oferece inclui uma ampla variedade de propriedades, tais como:
- Modelar o corpo por meio de tonificações voltadas para a estética corporal. Que normalmente esse objetivo está ligado ao da redução de gordura, e eles são realmente indivisíveis.
- Participe em eventos de fitness onde a tonificação é o objetivo principal, obviamente a par da redução da gordura corporal e um excelente ponto de competição. E também oferece uma transferência para a melhoria nas atividades físicas e esportivas e tarefas da vida diária.
- Para recuperação após lesão, acidente ou doença.
Deve-se notar que a classificação das diferentes adaptações dentro do tonificação muscular processo pode ser; geral ou seletivo, sarcomérico ou sarcoplasmático e funcional ou não funcional .
Os estudos mais recentes mostram que o treinamento de orientação estrutural para mulheres ajuda a perder peso igual ou maior que o exercício aeróbio, tonificando todo o corpo de forma saudável.
Destacamos que este tipo de treinamento é estruturalmente orientado, e para isso, temos que deixar claro que verdades, meias-verdades e falsos mitos existem sobre tonificação para mulheres .
Declarações que você provavelmente ouviu com frequência sobre tonificação para mulheres
"Você pode obter um corpo lindamente tonificado em algumas semanas." Verdade
“Você pode tonificar com três sessões de treinamento distribuídas ao longo da semana.” Verdade
“Para tonificar é preciso treinar com pouco peso e muitas repetições”. Meia verdade
“Quando você está no período de definição, você está tonificando.” Falso mito
“Quando você tonifica você ganha músculos.” Falso mito
“O tom das máquinas, se você usar os pesos vai ganhar volume.” Falso mito
“Se você é stick (muito magro e sem formas) se deseja tonificar, deve fazer uma dieta hipercalórica e fazer exercícios”. Falso mito
O que é treinamento de orientação estrutural?
Este tipo de orientação de treinamento irá oferecer-lhe um estímulo que visa principalmente a produção de respostas crônicas relacionadas a fatores estruturais ou morfológicos. Em outras palavras, torna possível que sua composição corporal esteja em plena harmonia de uma forma duradoura .
Essas respostas crônicas mais importantes ocorrem durante e imediatamente após o treinamento com este tipo de orientação estrutural e são; a aumento na produção de lactato sanguíneo , aumento na produção total de testosterona ou sem mudanças significativas, quanto maior, menor será a recuperação nas interséries, uma alta aumento na produção de hormônio do crescimento atingindo até 8 vezes os valores sanguíneos em repouso, atingindo um pico máximo após 15 minutos de recuperação, um aumento moderado em IGF-1 , um aumento nas catecolaminas, que são hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais, um aumento do cortisol e um diminuição do ATP, PCr e glicogênio muscular .
O resultado do treinamento com esse tipo de orientação estrutural é o resultado total de uma série de fatores em resposta ao treinamento de força. Tonificação muscular é produzida por diferentes mecanismos de ativação muscular, sinalização dependente de estresse mecânico, síntese protéica devido ao aumento da transcrição e tradução. Sendo todos estes mecanismos os que irão favorecer para possibilitar as diferentes adaptações específicas ao treino com esta orientação estrutural.
Como fazer treinamento de orientação estrutural para mulheres
Quando o seu programa de treinamento tem o objetivo de tonificar e endurecer todo o corpo , as diferentes variáveis da metodologia de treinamento devem ser escolhidas, como o frequência semanal, que é a disponibilidade que permite treinar durante a semana . Outro aspecto é a quantidade de exercícios durante a sessão, tecnicamente chamada de volume de treinamento, que será variável.
Devemos também estabelecer o correspondente distribuição organizacional que pode ser: global, por hemisférios ou por grupos musculares . Ou seja, os músculos que vamos trabalhar durante cada sessão de treino. Para fazer isso, você deve ajustar a intensidade e seu correspondente caráter de esforço que será precedido de acordo com o velocidade de execução nas diferentes fases concêntricas e excêntricas .
É essencial controlar a densidade, que é o tempo de recuperação entre as séries . Também não menos importante, o seleção de exercícios . O que será feito entre 6 e 12 repetições máximas . E o que se caracteriza por um alto gasto de energia e o consumo de glicogênio que se traduz em um nível máximo de tonificação e estimulação muscular isso implica um excelente corpo perfeitamente tonificado e endurecido.
