Existem muitos fatores em jogo quando se trata de seu peso, e a genética é definitivamente um deles. O corpo de cada pessoa reage de maneira diferente aos alimentos e exercícios, e há alguma verdade na ideia de que a obesidade pode ocorrer em famílias.
Mas o que está em sua família pode não ser necessariamente o seu destino. Como sua genética afeta o peso é apenas uma peça do quebra-cabeça.
Como a genética influencia o peso?
Se parece que algumas pessoas podem comer pizza no café da manhã, enquanto outras ganham peso só de olhar para o açúcar, é porque somos todos diferentes, em parte graças aos genes.
Herdamos todos os tipos de características, como cabelo e cor dos olhos, altura e tipo de corpo. Se duas pessoas têm o que pode ser chamado de “estrutura robusta”, seus filhos provavelmente não terão corpos longos e esguios.
Como outras características, não existe um único gene relacionado ao peso ou obesidade. Na verdade, de acordo com a Harvard Health Publishing, mais de 400 genes estão envolvidos em contribuir para a obesidade.
E embora não tenhamos certeza de como eles funcionam, há definitivamente uma conexão entre genes e peso. Na verdade, um estudo de novembro de 2017, publicado no International Journal of Obesity, descobriu que pessoas com maior risco genético de obesidade tendiam a ganhar peso a partir dos 20 anos do que aquelas sem esse risco.
O que sabemos é que nossos genes formam a base do sistema de sinal e resposta do nosso corpo, que orienta a ingestão de alimentos. Uma hipótese é que nossos corpos estão preparados para nos proteger contra a perda de peso porque a energia, armazenada na gordura, é crucial para a sobrevivência. Portanto, os mesmos genes que ajudaram nossos ancestrais a sobreviver à escassez de alimentos ainda estão trabalhando para nos proteger, embora a maioria de nós tenha todos os alimentos de que precisamos e mais.
O que diz a ciência?
Embora a maioria das pesquisas tenha se concentrado em como o risco genético afeta a obesidade, pesquisas mais recentes analisaram em profundidade as ligações entre genética, obesidade e índice de massa corporal (IMC) ao longo do tempo.
Em um estudo, publicado em janeiro de 2020 na JAMA Cardiology, os pesquisadores avaliaram dados de mais de 2,500 adultos de 1985 a 2010. Usando uma pontuação de DNA com base em cada participante, eles calcularam o risco genético de obesidade para cada pessoa e o que foi comparado com as medidas tomadas ao longo do período de estudo de 25 anos. Eles também monitoraram o IMC de cada pessoa ao longo do tempo.
Você pode precisar ajustar seus objetivos para levar em consideração o que seu corpo pode fazer, mas estilo de vida e dieta são os principais atores na guerra contra a obesidade , talvez os jogadores principais, porque são os únicos, podem ter algo para controlar.
A análise mostrou que o IMC na idade adulta jovem explicava cerca de 52% do IMC de uma pessoa 25 anos depois, enquanto a genética explicava apenas 14%. No final, eles concluíram que o condicionamento físico e o IMC ao longo do tempo são melhores indicadores de risco de obesidade do que a genética. Ter um histórico familiar de obesidade não significa que você não tem controle sobre seu IMC.
O que fazer se você for geneticamente propenso à obesidade?
Os genes desempenham um papel, sim, mas o estilo de vida - isto é, as escolhas de dieta e atividades que você faz todos os dias - é o melhor fator determinante quando se trata de números na escala, seu IMC e sua saúde geral. .
E se seu estilo de vida não for o mais saudável, vale a pena fazer algumas melhorias: O excesso de gordura associado à obesidade coloca as pessoas em risco de outras doenças graves, como doenças cardiovasculares e derrame.
Adicione levantamento de peso à sua rotina
Pessoas com propensão genética para a obesidade podem reduzir o percentual de gordura corporal aumentando o metabolismo. Para fazer isso de forma eficaz, é altamente recomendável levantar pesos regularmente.
Você deve realizar movimentos compostos como como agachamentos, passadas, supinos e levantamento terra. Isso faz com que seu metabolismo aumente por 48 a 72 horas depois, à medida que seu corpo repara as fibras musculares que se rompem durante o exercício e constrói músculos adicionais em antecipação a cargas maiores no futuro.
Como o músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura, construir mais ajuda o corpo a queimar mais calorias, mesmo em repouso.
Coma uma dieta balanceada
A obesidade é diagnosticada quando os níveis de gordura corporal são muito mais elevados do que os valores saudáveis. No nível mais básico, muita gordura corporal é produzida quando mais calorias entram e saem. Portanto, faz muito sentido avaliar como e o que você come ao lidar com a obesidade.
Deixando a genética de lado, observe os hábitos alimentares com os quais você cresceu. Eles são compatíveis com um peso saudável? A melhor abordagem é uma dieta saudável e balanceada, onde nenhum grupo de alimentos é restrito. Recomendamos focar em alimentos inteiros (pense: frutas, vegetais e grãos inteiros) e limitar alimentos com calorias vazias, como refrigerantes, batatas fritas e doces.
Ande mais
Uma parte importante da equação ao fazer mudanças no estilo de vida saudável é garantir que essas mudanças sejam sustentáveis. Ou seja, é melhor definir metas realistas e começar devagar.
A perda de peso lenta e constante, não rápida e furiosa, vencerá esta corrida. Tire um ano. O ano vai passar de qualquer maneira, então é uma questão de progredir ou simplesmente manter o status quo.
Nesse ponto, tente permanecer ativo de propósito na maioria dos dias, mesmo que isso signifique uma caminhada rápida, por pelo menos 30 minutos. O ideal é fazer entre 30 e 60 minutos de atividade física cinco ou mais dias por semana, sendo a caminhada a atividade mais comum.
