Existem muitos exercícios especialmente concebidos para cada uma das partes do nosso corpo, mas há um muito específico para obter músculos e fortalecer nossos ombros: o prensa de potrinha . Se você quiser saber, basta continuar lendo este artigo.
O que é a prensa para potrinhas?
Quando treinamos, um dos nossos objetivos é fazer com que nossos músculos se fortaleçam, criando uma bela figura de cima para baixo. Embora às vezes não pareça e nos concentremos mais nos braços, pernas e abdômen, os ombros devem ter a mesma prioridade durante os exercícios que o resto do corpo. Com o prensa de potrinha exercício será fácil para nós. Portanto, explicaremos a seguir tudo o que você precisa saber sobre esse movimento que permitirá que você complete sua rotina diária .
Como é feita a prensa para potrinhas?
É uma variante do militar imprensa isso é realizado com uma mão. No momento em que flexionamos o cotovelo, devemos apoiar o peso em uma clavícula na frente do tronco, para a qual é necessário use um kettlebell . Por sua vez, devemos tentar atingir o corpo com o antebraço. Da mesma forma, a outra mão também tem suas regras. Primeiro, você terá que segure um haltere com o cotovelo dobrado e próximo ao peito. A mão deve ser posicionada de forma que a palma fique voltada para dentro, ou seja, para o ombro.
Segurando o kettlebell parado e imobilizando o resto do corpo, você estenderá o braço e levante o haltere acima da sua cabeça . Quando terminarmos o passeio, vamos girar o pulso de forma que a palma da mão fique voltada para fora, ou seja, para o que temos à nossa frente. Finalmente, devemos retornar o braço à sua posição inicial. O número de repetições vai depender tanto de sua resistência quanto de seus objetivos.
Vantagens da prensa potranca
A primeira coisa que devemos ter em mente é que é um exercício que é não feito isoladamente , antes serve de complemento a uma formação mais completa. Mesmo assim, esses tipos de esforços e movimentos oferecem uma infinidade de vantagens. Por exemplo, um de seus maiores benefícios é a força que traz ao músculo , especialmente os deltóides. Da mesma forma, tem uma influência positiva no ganho de estabilidade escapular. Isso se deve ao fato de ter que manter um peso firme enquanto realiza os movimentos do lado oposto. Da mesma forma, deve-se notar que, se os movimentos rotacionais forem adicionados a qualquer mesa de exercícios, eles favorecer a mobilidade articular .
Em suma, não é apenas um exercício saudável que nos permite fazer um exercício que fortalece o estado do nosso corpo e aumenta a sua resistência, mas proporcionará uma estética que muitos perseguem marcando a forma do músculo, tornando-o evidente em questão de semanas.
A importância de treinar os ombros
Sem dúvida, treinando seus ombros é essencial para se sentir realmente em forma. São músculos que usamos em todos os movimentos. Portanto, tê-los fortes e resistentes nos ajudará no dia a dia, tornando qualquer rotina mais simples. Além disso, se não os treinarmos adequadamente, não alcançaremos o objetivo de exibir um corpo atlético. Aqui estão alguns razões pelas quais você deve trabalhar seus ombros .
Boa postura
Existem muitas ocasiões em que temos que cuide da postura dos nossos ombros ao longo do dia. Pode ser trabalhar, fazer tarefas domésticas ou mesmo caminhar. Às vezes, se não mantivermos essa parte forte, isso pode criar um desequilíbrio entre ela e o pescoço. Assim, com um bom treinamento, conseguiremos que nossa posição em qualquer atividade melhore e que os ombros fiquem no lugar sem ter que fazer nenhum esforço excessivo.
Prevenir lesões
Ter uma parte do corpo forte e treinada, sejam ombros, braços ou pernas, entre outros, permitirá que se torne mais resistente a qualquer tipo de lesão , se exercitando ou trabalhando. Por esta razão, exercícios de força e resistência são essenciais . Nada melhor do que ter ombros bem treinados e definidos. O nosso conselho é que comece sempre a trabalhar, tanto no ginásio como em casa, de forma suave e aos poucos acrescente mais dificuldades à rotina e maior esforço. Sua perseverança valerá a pena.
Maior confiança em si mesmo
Há muitos fatores que influenciam nossa confiança , e um deles é como nos vemos na frente de um espelho. Há quem precise ver o corpo bem moldado, e isso só se consegue com um treino que se mantém ao longo do tempo. Basta levar a rotina a sério e dedicar alguns minutos do dia ao esporte. Aos poucos você se sentirá melhor consigo mesmo.
