Se no momento você não consegue acessar seu equipamento de ginástica, não precisa abandonar a rotina de treinamento de força. E você também não precisa gastar muito dinheiro para montar sua própria sala de musculação em casa. Você pode reutilizar itens comuns e até mesmo outros equipamentos de exercício para usar como substitutos de halteres.
Esta é uma ótima notícia para todos os noivos, porque o treinamento de força ajuda a construir músculos e tornar as tarefas diárias mais fáceis (pense em carregar comida, levantar crianças, etc.). Ele também neutraliza a perda de massa muscular que vem com o envelhecimento. Portanto, se você não tiver um par de pesos, tente uma dessas opções criativas.
Produtos enlatados
Use sopas enlatadas, ervilhas ou feijões da despensa como alternativa com halteres. Segure um em cada mão e use-os para rosca direta de bíceps, extensões de tríceps ou supino torácico.
Latas menores são mais fáceis de segurar, mas se você puder segurá-las com segurança, mude para latas maiores quando o exercício for muito fácil. Ainda é muito fácil? Encha uma sacola com várias latas e segure-as enquanto faz agachamentos, passadas e levantamento terra.
Garrafas de água cheias
Use garrafas de água ou outras garrafas de plástico de tamanho semelhante como pesos para os exercícios da parte superior do corpo. Use novas garrafas de água fechadas ou encha garrafas vazias com areia ou água. Se você os preencher, use o tipo com tampa de rosca por motivos de segurança.
Garrafas em formato de ampulheta são mais fáceis de segurar, especialmente para mãos menores. Ou escolha uma jarra com água (ou uma jarra de leite reutilizada) e use a alça para segurar com facilidade.
Livros didáticos
Livros grossos e pesados são um bom substituto para pesos em casa, no escritório ou em qualquer lugar onde você possa encontrá-los. Se você quiser exercitar os dois braços ao mesmo tempo, procure livros com aproximadamente o mesmo peso.
Se você tiver apenas um livro ou não conseguir encontrar dois semelhantes, exercite primeiro um braço, depois o outro. Use um livro grande, como um dicionário completo, como um único peso-pesado. E, assim como os enlatados, você também pode encher uma sacola com livros ou fazer exercícios como flexões e agachamentos búlgaros em uma pilha de livros.
Pesos de tornozelo
Vá para a velha escola e use pesos de tornozelo como um substituto para halteres. Torne-os mais fáceis de segurar e menos flexíveis segurando-os em um laço. Depois de vinculá-los, você pode usá-los em qualquer um dos seus exercícios regulares com pesos, incluindo os exercícios para a parte superior do corpo. Se você tiver o tipo de peso removível, comece com um peso leve e aumente à medida que fica mais forte.
Bandas de resistência
As faixas elásticas de treinamento podem substituir os pesos para proporcionar um treino completo para a parte superior e inferior do corpo. As bandas vêm em diferentes intensidades, semelhantes a diferentes pesos de halteres. São perfeitos para transportar, são leves e fáceis de embalar, mesmo na mala de mão.
Detergente para roupa
Pegue uma garrafa extra grande de sabão em pó na próxima vez que você estocar itens essenciais para supino, levantamento lateral ou levantamento terra de uma perna. Como outros itens desta lista, você pode ter que exercitar um lado de cada vez ou pode segurar uma única garrafa sobre o peito para exercícios como agachamentos profundos.
Sacos de produtos
Se você tem feito compras a granel e tem sacos de laranjas, maçãs ou cebolas, pode usá-los em alguns de seus exercícios de levantamento de peso favoritos. Experimente-os em um balanço do kettlebell.
Outras ideias
Embora os itens acima provavelmente estejam em sua casa agora, existem algumas outras opções menos comuns que você provavelmente terá (mas quem sabe!).
- Latas de tinta
- Sacos de areia, pedras ou mistura de concreto.
- Blocos de concreto
- Mala embalada
- Baldes de água (ou areia)
- Sacos de ração
- Base guarda-chuva de barra
- Cilindro vazio
Embora muitos atletas façam duas ou três séries de cada exercício em um treino, uma única série de 12 repetições é suficiente para ajudá-lo a desenvolver força. O mais importante é a segurança. Tome especial cuidado ao levantar pesos pesados, como livros grandes ou garrafas grandes cheias de areia. Use roupas adequadas para exercícios, incluindo tênis. Não tente levantar latas enormes ou outros itens pesados que você não possa segurar com segurança.
