Como atleta, podemos ter ouvido falar do papel da água com açúcar após o treino. Mas podemos não perceber que o açúcar também é um carboidrato. Na verdade, é a forma mais simples de carboidrato e é encontrada naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas, legumes, leite e produtos lácteos. Então é bom para dor?
Não impede cadarços
Há muitas informações conflitantes sobre a água com açúcar, embora a verdade seja que ela não é inerentemente prejudicial à saúde. É mais importante considerar o que o corpo faz com o que comemos, não apenas com o que comemos.
Uma dieta pobre em açúcares e amidos é provavelmente uma boa ideia para quem é sedentário e não metaboliza o açúcar de forma otimizada. Mas, para as pessoas que praticam esportes e se mantêm em forma, que têm um risco menor de doenças cardíacas, diabetes e obesidade, o açúcar e os carboidratos não são tóxicos, mas sim uma maneira útil de melhorar o desempenho atlético .
Embora algumas dietas restrinjam os carboidratos, os açúcares pós-treino são, na verdade, parte fundamental da dieta dos atletas. Todos os carboidratos, incluindo o açúcar, são facilmente convertidos em glicose. A glicose que não é necessária imediatamente é armazenada nos músculos e no fígado como glicogênio. Se não reabastecermos esses estoques de glicogênio de forma eficaz, podemos ficar sem combustível. Por esse motivo, muitos atletas dependem de beber água com açúcar após um treino para recarregar os músculos para o próximo treino.
No entanto, a própria água com açúcar não previne a dor. É possível continuar a ter dores musculares após o exercício.
melhorar a energia
Comer açúcar durante o treino pode ter um efeito profundo no fígado. Tanto a glicose quanto a sacarose afetam os níveis de energia de forma semelhante, embora a sacarose cause menos desconforto.
Ao comparar a ingestão de uma bebida com açúcar ou água com açúcar, existe a possibilidade de obter 30% mais energia. Ou seja, alguém capaz de se exercitar por três horas apenas com água pode adicionar açúcar uma hora após o início do exercício.
As bebidas esportivas mais famosas variam em sua eficácia, mas é aconselhável procurar aquelas que só têm sacarose em vez de bebidas que funcionam como água com açúcar. É importante saber que a ingestão de glicose ou sacarose previne a depleção do glicogênio hepático, mas não do músculo durante o exercício.
