Vamos ser sinceros, tentar correr como uma mãe que amamenta não é tarefa fácil. Embora os bebês não pareçam se importar com seios suados, eles se importam de não mamar enquanto a mãe está correndo. A inclusão de esportes após o parto está sob vigilância, mas você pode correr durante a amamentação?
A amamentação pode ser um grande desafio para as mães que correm. Primeiro, há o abdômen de tamanho gigantesco que pode tornar uma corrida leve bastante desconfortável. Depois, há o bebê que quer mamar e enlouquece quando o seio da mãe não está por perto.
Dúvidas sobre corrida e amamentação
Muitas mulheres têm dúvidas sobre se não há problema em correr durante a amamentação. Além de ser uma atividade física benéfica para a saúde, também possui alguns detalhes.
Pode prejudicar a produção de leite?
Não. De acordo com a La Leche League, estudos mostram que o exercício moderado não afeta a produção de leite. Isso ocorre porque o corpo fornecerá os nutrientes ao seu suprimento de leite primeiro e depois à mãe.
No entanto, é importante considerar o tipo de corrida que você faz quando amamenta. Alguns estudos demonstraram que exercícios extenuantes levam a níveis aumentados de ácido lático no leite humano: algumas mães relatam que seu bebê fica agitado algum tempo depois, mas não relatam nenhum efeito na produção de leite ou no crescimento do bebê. Se este for o caso, esperaremos 90 minutos para que o ácido lático saia do suprimento de leite antes de amamentar.
Correr pode causar mastite?
Não. Mas devemos ser inteligentes sobre o que usamos. Garantiremos que o sutiã esportivo não seja muito pequeno ou muito apertado para evitar que bloqueie os dutos de leite. É aconselhável trocá-lo logo após a execução.
Se desenvolvermos um ducto de leite bloqueado (que parecerá um caroço macio), reduziremos o exercício até que ele desapareça. Se tivermos mastite, pararemos de nos exercitar imediatamente e faremos tratamento.
Precisa beber mais água?
Sim, mas não devemos nos encher de água. Vamos beber o que normalmente beberíamos se não estivéssemos amamentando, e depois mais para ficar com sede depois disso.
A amamentação aumenta a sede porque a oxitocina liberada pelo corpo durante a lactação desencadeia a sede como forma de garantir que o corpo receba água suficiente para produzir leite materno. Para o exercício, os especialistas recomendam beber antes de correr e imediatamente depois. Uma maneira útil de verificar se estamos adequadamente hidratados é examinar a cor da urina. Deve ser pálido ou amarelo claro na cor. Se a urina estiver mais escura ou mais amarelada, é sinal de desidratação.
Quantas calorias extras são necessárias?
Se não estamos tentando perder peso (o que deve ser feito gradualmente 6 semanas após o parto), devemos comer muito. Tenha em mente que você queima até 500 calorias por dia amamentando mais todas as calorias que você queima correndo.
Então, se corrermos 5 km por dia, precisaremos comer cerca de 1,000 calorias extras por dia para manter o peso e os níveis de energia.
Você pode correr uma corrida durante a amamentação?
Sim! É seguro treinar e correr uma corrida durante a amamentação. Algumas mulheres ganharam até ultramaratonas durante a amamentação. Só é preciso muito planejamento. Fazer um teste antes é uma boa ideia para ter certeza de que temos o ritmo baixo.
É aconselhável ir a um treinador ou especialista que nos aconselhe durante o retorno à corrida após o parto. Se tivermos experiência anterior, o retorno à corrida será muito mais fácil.
Dicas para correr e amamentar
Correr e amamentar não são incompatíveis, basta levar em conta uma série de recomendações.
Escolhendo o sutiã certo
Muito provavelmente, o sutiã esportivo antes do parto não nos servirá bem após o parto. Precisamos de mais apoio e espaço. Especialistas nos lembram de não amamentar em sutiãs esportivos. A compressão dos sutiãs esportivos pode bloquear os dutos de leite, o que pode levar à mastite.
Além disso, apenas sutiãs esportivos devem ser usados para correr. Vamos alterá-los e removê-los rapidamente para evitar bloqueios. Além disso, vamos lubrificar com vaselina ao redor do decote e axilas para evitar atrito.
comer e beber muito
Correr durante a amamentação não diminuirá a produção de leite, mas exige muito do corpo, por isso devemos alimentá-lo corretamente. Afinal, amamentar sozinho é como correr 5 quilômetros por dia. Isto é o que precisamos comer e beber durante a amamentação:
- Ferro . Novas mães tendem a cortar calorias enquanto aumentam a quilometragem ao mesmo tempo – essa é uma receita para lesões. Para se manterem saudáveis e cheias de energia, as novas mamães precisam se concentrar em comer os alimentos certos, como aqueles que contêm ferro. Na verdade, uma em cada cinco mulheres tem deficiência de ferro.
- leite . Vamos nos certificar de obter cálcio suficiente, especialmente aqueles que estão amamentando, o que requer ingestão adicional de cálcio. Recomenda-se que as mulheres que amamentam consumam 1,000 miligramas de cálcio diariamente.
- proteína . As mães que amamentam também precisam ter certeza de que estão ingerindo proteína suficiente. Depois de crescer um bebê por 9 meses e depois dar-lhe leite materno rico em proteínas, você precisa reabastecer o seu.
Amamente ou bombeie primeiro
Recomenda-se esvaziar os seios antes de correr. Em um mundo perfeito, podemos alimentar o bebê e ter uma boa janela de três horas para correr. Talvez até tenhamos tempo para nos alongar, tomar banho e tomar um smoothie depois. Mas às vezes os bebês não seguem nosso livro de regras. Eles não querem acordar para uma boa alimentação ou você não quer acordá-los porque você acabou de colocá-los para dormir. Para esses momentos, vamos extrair leite e tê-lo fresco e pronto para o nosso parceiro dar ao bebê caso ele esteja com fome quando estivermos fora.
Muitas mães fazem uma alimentação pré-corrida onde amamentam seus bebês enquanto dormem.
estar perto de casa
Alguns bebês não aceitam a mamadeira. Para esses bebês, é melhor estar perto para que possamos correr de volta, se necessário.
Certamente, isso não é o ideal. Quando chegarmos em casa e fizermos um feed, a janela para correr provavelmente terá desaparecido. Quando a frustração aumentar, lembraremos a nós mesmos que esse não será o caso para sempre. A corrida estará lá depois que o bebê crescer.
