Se precisamos perder peso, não estamos sozinhos. Quase metade das pessoas na Espanha estão acima do peso e outro terço são obesos. Menos de 20% das pessoas estão com um peso saudável. O problema é que os métodos comuns de perda de peso são tão difíceis que cerca de 85% das pessoas não têm sucesso. No entanto, muitos produtos são anunciados para ajudar na perda de peso, como cetonas de framboesa.
Alega-se que as cetonas de framboesa fazem com que a gordura dentro das células seja quebrada de forma mais eficaz, ajudando o corpo a queimar gordura mais rapidamente. Eles também alegam aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que ajuda a regular o metabolismo.
O que eles são?
Framboesa cetona é um substância natural que dá às framboesas vermelhas o seu aroma poderoso. Esta substância também é encontrada em pequenas quantidades em outras frutas e bagas, como amoras, mirtilos e kiwis.
Tem uma longa história de uso em cosméticos e foi adicionado a refrigerantes, sorvetes e outros alimentos processados como aromatizante. Como tal, a maioria das pessoas já come pequenas quantidades de cetonas de framboesa, seja de frutas ou como aromatizante. Eles só recentemente se tornaram populares como um suplemento para perda de peso.
Embora a palavra “framboesa” possa atrair os amantes de frutas, o suplemento não é derivado de framboesas. Extrair cetonas de framboesas de framboesas é extraordinariamente caro porque são necessários 41 kg de framboesas para obter uma dose única. Na verdade, 1kg de framboesas inteiras contém apenas 1-4mg de cetonas de framboesa.
As cetonas de framboesa que você encontra em suplementos são fabricados sinteticamente e não naturais. O apelo deste produto também se deve à palavra “cetona” associada a dietas com baixo teor de carboidratos, que forçam o corpo a queimar gordura e aumentar os níveis de cetona no sangue.
No entanto, as cetonas de framboesa não têm absolutamente nada a ver com dietas baixas em carboidratos e não terão os mesmos efeitos no corpo.
Advantage
Os fabricantes de suplementos afirmam que as cetonas de framboesa podem melhorar a saúde, mas a pesquisa por trás dessas alegações de saúde permanece limitada.
Perda de peso
Algumas pessoas acreditam que as cetonas de framboesa ajudam na perda de peso. No entanto, a evidência científica que apoia esta afirmação é fraca. A maneira mais eficaz de perder peso é consumir menos calorias do que seu corpo usa e se exercitar mais.
Pesquisas em roedores sugerem que comer grandes quantidades de cetonas de framboesa pode fazer com que percam peso. No entanto, os dados de animais nem sempre são aplicáveis a humanos. Nenhum ensaio clínico em humanos descobriu que as cetonas de framboesa podem causar perda de peso. Os cientistas precisam investigar isso mais a fundo.
É importante notar que as cetonas de framboesa não têm nada a ver com cetose ou dieta cetogênica. Em um estado de cetose, o corpo queima gordura para obter energia em vez de glicose. A cetose é um processo que ocorre no corpo. Tomar cetonas de framboesa não ativará a cetose ou apoiará uma dieta cetogênica.
doença hepática
Dietas que são muito ricas em gordura podem causar doença hepática gordurosa não alcoólica. Os resultados de um estudo em animais sugerem que as cetonas de framboesa podem reduzir o risco desta doença em ratos que comem uma dieta rica em gordura.
No entanto, como em outras pesquisas com animais, não é necessariamente o caso de os resultados serem aplicáveis a humanos.
Inflamação
As cetonas de framboesa podem ajudar a reduzir o risco de diabetes. Tomar framboesas pode reduzir a inflamação crônica, que os especialistas acreditam desempenhar um papel no desenvolvimento de inúmeras condições de saúde.
Ao reduzir a inflamação, as framboesas também podem diminuir o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, câncer ou artrite. Um estudo descobriu que as framboesas vermelhas reduziram o inchaço e outros sintomas de artrite em roedores com a doença, mas são necessários mais estudos para investigar esse efeito.
demência e saúde cerebral
Algumas evidências sugerem que a inflamação pode desempenhar um papel. Como as cetonas de framboesa podem reduzir a inflamação, elas também podem reduzir o risco de demência.
Nenhum estudo avaliou diretamente o papel das framboesas ou cetonas de framboesa em humanos com demência ou com risco aumentado de desenvolvê-la. No entanto, os cientistas encontraram ligações entre as framboesas e a doença de Alzheimer.
Algumas pesquisas analisaram como o ácido elágico, um fitoquímico nas framboesas, afeta a formação de placas amilóides. As pessoas com Alzheimer geralmente têm essas placas em seus cérebros, e as placas pioram à medida que a doença progride.
riscos
Como não foram feitos muitos ensaios clínicos em humanos, médicos e pesquisadores não sabem se as cetonas de framboesa são seguras. Os cientistas também não estão claros se certos grupos podem estar em maior risco de efeitos colaterais da cetona de framboesa do que outros.
Em um caso, uma mulher usando cetonas de framboesa experimentou falência do órgão . Ela também estava usando outros suplementos para perda de peso, então os médicos não sabem se as cetonas de framboesa desempenharam um papel.
Relatos de casos isolados sugerem que as cetonas podem causar efeitos colaterais semelhantes aos dos suplementos. Estes podem incluir insônia, palpitações cardíacas, ansiedade e pressão alta .
As pessoas que pensam em usar cetonas de framboesa devem consultar um médico primeiro. Conversar com um médico antes de tomar cetonas de framboesa é particularmente importante para pessoas que têm uma condição médica, tomam medicamentos prescritos ou tomam outros suplementos de ervas.
Mulheres grávidas ou amamentando devem ser especialmente céticas em relação às cetonas. As crianças não devem tomar suplementos para perder peso.
Dose recomendada
Não há dosagem aprovada para cetonas de framboesa. No entanto, a pesquisa geralmente se concentra nas cetonas como uma porcentagem específica da dieta, em vez de uma dose fixa. Algumas marcas recomendam tomar 1 cápsula vegetal, 2 vezes ao dia.
Na maioria dos estudos com animais, os pesquisadores alimentaram os animais com dietas contendo 1 a 2% de cetonas de framboesa.
As pessoas que desejam experimentar cetonas em doses mais baixas do que os suplementos fornecem podem tentar comer grandes quantidades de framboesas. Framboesas frescas contêm cetonas em seu estado natural, não cetonas sintéticas. Eles também são geralmente seguros, embora comer grandes quantidades de qualquer fruta possa causar diarréia em algumas pessoas.
