Se você já tentou ou pensou em perder peso com shakes substitutos de refeição e suplementos nutricionais, você já deve ter ouvido falar dos programas de perda de peso da Herbalife. A boa notícia é que, se você estiver determinado a experimentá-lo, poderá ajudá-lo a perder peso, mas há algumas coisas que você deve saber antes de começar.
O que é Herbalife?
A Herbalife é uma empresa de vendas diretas fundada em 1980. Ela vende suplementos dietéticos na forma de substitutos de refeição, proteínas em pó, lanches e chás. Você só pode comprar seus produtos por meio dos distribuidores independentes da empresa.
A Herbalife está posicionada como uma empresa de nutrição em vez de uma empresa de perda de peso, mas alguns de seus produtos promovem a perda de peso. Outros produtos promovem o bem-estar geral, nutrição esportiva, nutrição especializada e saúde da pele.
O que você come para perder peso?
Se estiver a comprar os seus produtos para perder peso, irá substituir duas refeições por dia pelos batidos Fórmula 1 da Herbalife. Basicamente, você perde peso cortando drasticamente as calorias e só come uma refeição completa por dia.
Existem três opções de programa para perda de peso:
- Programa de início rápido : Contém Pó de Refeição de Substituição Fórmula 1, Multivitamínico Fórmula 2, Suplemento de Fórmula 3 e Concentrado de Chá de Ervas.
- Programa Avançado - Contém tudo no Programa de Início Rápido, mais dois outros suplementos.
- Programa Final - Contém dois suplementos adicionais, juntamente com todo o conteúdo do Programa Avançado
O ideal é que sua terceira refeição do dia seja saudável e balanceada, mas cabe a você comprar e prepará-la.
Os shakes fornecem cerca de 34 gramas de proteína total por dia (9 gramas por porção de substituto de refeição em pó e 8 gramas por xícara de leite). Isso significa que você precisa pôr em dia sua terceira refeição para ter certeza de que está recebendo todos os seus macronutrientes.
Quais alimentos são permitidos?
Sua terceira refeição deve conter proteína magra (pense em peito de frango sem pele, peixe, ovos, tofu), pelo menos duas porções de vegetais, uma fruta e uma porção de grãos inteiros (como quinua, arroz integral, macarrão de trigo integral).
Smoothies têm apenas 170 calorias cada (incluindo leite), então é provável que você esteja com fome e precise planejar lanches.
Boas opções de lanches incluem:
- Fruta fresca
- Vegetais com homus
- Nozes e manteigas de nozes
- Iogurte ou queijo cottage
- Pipoca
Quais alimentos devem ser evitados?
- Alimentos ultraprocessados como cachorros-quentes, batatas fritas e outros lanches embalados.
- Alimentos ricos em adicionado açúcar tal como doces, cereais açucarados, bebidas açucaradas, iogurte rico em açúcar e bebidas açucaradas de café.
- Álcool, que contém mais calorias por grama do que proteínas e carboidratos (7 calorias / grama), segundo pesquisa de janeiro de 2019 publicada na Obesity, e pode ser uma importante fonte de calorias vazias na dieta.
- Fast-food De acordo com uma pesquisa de janeiro de 2016 em Perspectivas de Promoção da Saúde, o fast food foi relacionado à má qualidade da dieta, aumento da gordura abdominal e aumento do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
A Herbalife trabalha para perder peso?
A matemática simples dirá que se você está acostumado a comer, digamos, 500 calorias no café da manhã e no almoço e reduzindo para 170 calorias por refeição, você perderá algum peso, mas não sem alguns momentos de fome, e isso pode significar um desastre para perda de peso se o levar a comer demais na terceira refeição ou em outros horários do dia.
A Herbalife pode ajudá-lo a perder peso. Programas diferentes funcionam para pessoas diferentes, então se você já experimentou de tudo e quer dar um salto de fé, pode funcionar para você.
No entanto, tenha em mente que a taxa de perda de peso segura e saudável é de 0.5 a 1 quilo por semana. Isso significa cortar 500 a 1,000 calorias por dia de sua dieta. Cortar mais calorias do que isso pode levar a uma perda de peso muito rápida, o que significa que seu corpo pode perder músculo em vez de gordura. Isso pode sair pela culatra a longo prazo, levando a ganho de peso mais tarde , já que ter mais músculos favorece um metabolismo saudável (também conhecido por ajudar o corpo a queimar mais calorias, mesmo em repouso).
Lembre-se também de que a quantidade mínima de calorias que você deve consumir por dia é 1,200 para mulheres e 1,500 para homens. Mergulhar abaixo disso o coloca em risco de deficiências nutricionais.
Prós e contras desses produtos
Os programas de perda de peso incluirão uma lista de prós e contras, e a Herbalife não é diferente. É aqui que você determina se os profissionais superam os contras para você ou vice-versa.
Prós
Alimentação saudável e condicionamento físico são priorizados: A empresa enfatiza a importância de uma dieta geral saudável e como ela se encaixa em uma mudança de estilo de vida que inclui atividade física. Você tem acesso a receitas de alimentos saudáveis e planos de refeições para ajudá-lo em sua jornada para perder peso. Há um “nutricionista credenciado” no quadro de funcionários, o que mostra que a empresa está comprometida com a credibilidade quando o assunto é nutrição.
Desvantagens
1 . O coquetel de suplemento dietético - Cada Programa de Perda de Peso da Herbalife vem com uma variedade de suplementos. O problema é que os suplementos dietéticos não são estritamente regulamentados pela Food and Drug Administration, e o "coquetel" do suplemento que você está tomando não tem pesquisas que comprovem sua segurança ou eficácia.
Uma revisão da segurança dos suplementos Herbalife pelo National Center for Biotechnology Information descobriu que até 50 casos de lesão hepática foi relacionada a suplementos Herbalife . É difícil saber exatamente qual suplemento pode causar o problema, mas os extratos de chá verde e de aloe vera são conhecidos por causar problemas no fígado.
2. Custo: Suponha que você queira o Programa Ultimate, que custará cerca de € 230 por um lote de 15 dias de batido substituto de refeição e um suprimento de suplementos de 60 a 90 dias. Não se esqueça que você também terá que comprar alimentos para suas refeições e lanches.
Você deveria tentar?
Se você for um adulto saudável, sem outras condições médicas que o impeçam de fazer uma dieta alimentar completa, provavelmente não precisará gastar dinheiro neste programa. A única razão para suplementar sua dieta com batidos e vitaminas é se você não pode obter os mesmos nutrientes de alimentos reais.
Por outro lado, se você conversou com seu médico e ambos concordam que este programa é seguro para você, então não há mal nenhum em tentar algo novo.
Você também tem a opção de customizar seu programa, que não inclui todos os suplementos sofisticados, mas que compra apenas o que você precisa e o que você acha que o ajudaria a chegar mais perto de perder peso.
Sempre lembrar que comer alimentos inteiros é o melhor. Eles fornecem nutrientes que não podem ser produzidos em laboratório, por isso é importante manter esses alimentos em sua dieta.
