A Postura do Bebê Feliz (também conhecida como Ananda Balasana) é um alongamento comum na ioga e no Pilates. Apesar de seu nome marcante, essa postura tem muitos benefícios para um relaxamento completo.
Yoga é um exercício para a mente e o corpo que se concentra na flexibilidade, na respiração e na força. Seu objetivo é melhorar o bem-estar mental. Happy Baby Pose está incorporada em ambos os tipos de exercícios, graças ao seu movimento suave e relaxante e a muitos benefícios para a saúde.
O que é postura de bebê feliz?
Esta é uma postura suave e relaxante, ideal para aumentar o relaxamento e alongar o corpo. Trata-se de deitar-se de costas e virar-se de um lado para o outro, segurando as solas dos pés. A pose é comumente referida como “bebê feliz” porque enquanto você está nesta posição, deitado de costas e segurando seus pés, você parecerá um bebê feliz deitado de costas. Muitos de nós encontramos um bebê nesta posição enquanto estava deitado em um cobertor ou no berço.
A postura é um movimento relativamente fácil, tornando-o ideal para iniciantes ou pessoas com limitações. Os monitores costumam incluir a postura próxima ao início ou ao final das aulas de ioga ou Pilates por causa de seu efeito calmante.
A origem do Ananda Balasana é o sânscrito, uma língua antiga e sagrada no hinduísmo. Neste idioma, Ananda significa "feliz", bal significa "criança ou bebê" e asana significa “pose”.
Como fazer a pose de Ananda Balasana
Para fazer essa postura, você precisará de um tapete ou de uma superfície firme e acolchoada. Você pode apoiar o pescoço com uma pequena almofada, travesseiro ou cobertor dobrado.
Veja como fazer a pose de bebê feliz, passo a passo:
- Deite-se de costas no chão ou em uma esteira.
- Com a cabeça apoiada no tapete, dobre os joelhos em direção ao peito em um ângulo de 90 graus. Coloque as solas dos pés voltadas para o teto. Mantenha a coluna neutra com o cóccix no tapete.
- Alcance para frente, agarre e segure a parte interna ou externa de seus pés. Afaste os joelhos, movendo-os em direção às axilas.
- Dobre os calcanhares na mão e balance suavemente de um lado para o outro (como um bebê feliz). Fique nesta posição por várias respirações, inspirando e expirando profundamente.
Vantagens de fazer esta pose
A postura do bebê feliz pode alongar a parte interna das coxas, tendões da coxa e virilha e liberar os quadris e as costas, resultando em maior flexibilidade e mobilidade. No entanto, os efeitos positivos da pose de bebê feliz vão além do aumento da flexibilidade e da mobilidade.
Massageie o estômago e estimule os rins
Ananda Balasana proporciona uma agradável massagem no estômago e ajuda a estimular o sistema digestivo. Um trato digestivo saudável é necessário para evitar problemas de constipação, inchaço, etc. Além disso, problemas estomacais crônicos podem levar a problemas de saúde graves, como hemorróidas ou irritação no sistema intestinal.
Também estimula os rins, que são responsáveis por regular eficazmente a quantidade de água no corpo, eliminar resíduos e equilibrar os minerais. Para uma função renal saudável, é importante que estejam em boas condições. A pose do bebê feliz é uma técnica eficaz para manter os rins em perfeita saúde.
Pose de bebê feliz melhora o humor
Ananda Balasana alivia o estresse e ativa a energia nervosa positiva. Ele tem a capacidade de transformar uma mente ocupada em um bebê recém-nascido despreocupado. A postura elimina a ansiedade e revitaliza a mente.
Também traz o alívio necessário das provações da vida moderna e confere uma energia infantil e felicidade que flui por todo o ser.
Abre os quadris e alonga os isquiotibiais
Derreta as tensões e libere a bagagem emocional armazenada em seus quadris com a Happy Baby Pose. Ananda Balasana abre áreas apertadas criando uma sensação energética ao liberar inseguranças reprimidas. Quadris alongados são bons para a coluna e as costas.
A postura do bebê feliz é particularmente importante para os isquiotibiais, virilhas e parte interna das coxas. A postura alonga os músculos e evita o risco de rompimento do tendão da perna, tensão na virilha e lesão na parte interna da coxa. Ananda Balasana fortalece toda a cadeia cinética e ajuda a uma recuperação rápida e suave.
Também relaxa o sacro, um osso que protege os órgãos vitais. O sacro é responsável pelo desenvolvimento de uma pelve forte, que sustenta a coluna e a parte superior do corpo. Essa postura descomprime o sacro e torna a parte superior e inferior do corpo mais saudáveis.
Erros comuns de bebês felizes
As posturas de ioga tendem a sofrer alguns erros básicos, e o bebê feliz não poderia ser menos. Embora seja uma postura relaxante e fácil de fazer, existem dois movimentos que podem gerar riscos.
Ombros levantados
Tente manter a postura de forma que as pernas fiquem paralelas e os ombros apoiados no chão. Isso pode ser difícil se seus quadris estiverem muito tensos. Se você achar que seus ombros tendem a se levantar do colchonete, modifique o local onde coloca suas mãos (como nos tornozelos ou canelas) para que seu peito permaneça aberto e seus ombros permaneçam no colchonete.
Mentalmente, você deve pensar em afastar os ombros das orelhas. Isso também evitará sobrecarregar suas armadilhas e a parte superior das costas.
Queixo levantado
Se seu pescoço não estiver em contato com o tapete, seu queixo se elevará, colocando o pescoço em risco de tensão. Isso geralmente ocorre devido à falta de flexibilidade, que é o motivo pelo qual você tem dificuldade para segurar os pés com as mãos. Em vez disso, segure seus tornozelos ou canelas.
Você também pode optar por agarrar um cinto de ioga para adaptar a postura a uma amplitude inferior de movimento. Tente subir o queixo até o peito, como se estivesse tentando remover um queixo duplo.
