Qualquer esquiador de fundo sabe que o que faz é um esporte que usa o corpo todo. Depois de uma competição ou sessão de treinamento de esqui cross-country, suas pernas ficarão cansadas, mas também seus braços e talvez suas costas e abdominais ou muitos grupos musculares mais específicos que muitas vezes não recebem um treinamento específico. Mas praticar um esporte que usa todo o corpo não significa que todos esses músculos estejam contribuindo igualmente.
Músculos trapaceiros
Os braços não são tão eficientes para extrair oxigênio durante o exercício. Os resultados obtidos em diferentes estudos sobre a movimentação da dupla cana corroboram fortemente esse padrão existente. Tudo isso apesar do fato de atletas treinados em esportes de resistência, como o esqui cross-country, serem reconhecidamente melhores na extração de oxigênio do sangue para os músculos, o que contribui para sua eficiência nesses tipos de esportes.
A capacidade de enviar mais sangue por todo o corpo com oxigênio fresco ajuda, mas a capacidade dos músculos de extrair oxigênio também é ou até mais importante. Se o oxigênio não estiver disponível, os músculos não podem usá-lo e, em exercícios aeróbicos, eles têm que usá-lo. O oxigênio é um elemento essencial no processo que quebra a glicose em ATP. Então, o que isso significa para os esquiadores que contam apenas com os braços e não com as pernas para se impulsionar na neve? talvez uma mudança na técnica.
Por que os braços são tão ineficientes?
Por alguma razão, os braços não são tão bons em extrair oxigênio quanto as pernas. Não é um problema específico do esqui cross-country, já tendo sido demonstrado em estudos que avaliaram exercícios específicos de braço e perna separadamente e, por outro lado, atividades de corpo inteiro.
Também é uma questão de debate se a quantidade de treinamento específico para a parte superior do corpo pode ajudar, já que alguns estudos descobriram que esse tipo de treinamento aumenta significativamente a extração de oxigênio, mas outros descobriram que isso não faz muita diferença.
Para o esqui cross-country, a extração de oxigênio pelos músculos do braço é um tanto dependente da técnica.
Perto do limiar de lactato e do esforço máximo, os braços apresentam menor capacidade de extração de oxigênio e maiores níveis de lactato, mas após o esforço o lactato acumulado é eliminado dos músculos do braço mais rapidamente.
Na marcha alternada ou alternada, os braços geram metade da propulsão do corpo, mas a força gerada pelas pernas é na verdade maior do que a dos braços. Nessa técnica, quando a intensidade e a carga de trabalho aumentam, a força dos braços permanece quase a mesma, enquanto a maior parte dos ganhos de velocidade advém do aumento gradual da força gerada pelas pernas.
Portanto, nesta técnica, talvez não seja surpreendente que os braços não desempenhem um papel tão eficiente. Embora sejam importantes, são as pernas que fazem a diferença na velocidade. Mas e quanto à técnica de bastão duplo?
Apesar de a parte superior do corpo gerar quase toda a propulsão de um esquiador em pólo duplo, a extração de oxigênio pelos músculos dos braços ainda é menor do que pelos músculos das pernas neste tipo de movimento e Parece não mudar com a eficácia do exercício (aperfeiçoamento técnico). Além disso, a extração de oxigênio dos braços é em média menor durante o exercício com a bengala em comparação com a contribuição das pernas em comparação com alguns estudos anteriores realizados em marcha alternada.
Conclusão
Fazer mais polos duplos em sessões para brilhar em nossas corridas poderia colocar em questão como a força da parte superior do corpo ou a quantidade de longas sessões de treinamento de polos duplos realmente importam também.
O fato de fazer mais horas de treinamento não significa necessariamente uma melhor extração de oxigênio pelos braços, esta talvez não seja exatamente uma ótima notícia para os corredores que só pensam em fazer longas horas para atingir seus objetivos, mas podemos contribuir com algumas possíveis chaves para aumentar a extração de oxigênio. pelos braços. Por exemplo, dar mais tempo de recuperação durante cada ciclo de oscilação dos pólos pode nos dar uma melhora na eficiência. Os esquiadores que usam mais as pernas em pólos duplos (manter o corpo ereto, estender e flexionar quadris, joelhos e tornozelos) conseguem extrair mais oxigênio da parte superior e inferior do corpo.
Apenas o treinamento da parte superior do corpo não pode realmente superar algumas das limitações fisiológicas para tornar esses músculos mais eficientes. Mas passe algumas horas fazendo bastões duplos, concentrando a atenção em realizar uma técnica boa, eficiente e eficaz, se ela nos permitir melhorias fisiológicas.
Referências
- Stoggl, T., Bjorklund, G., e Holmberg, H.-C., 2013. Determinantes biomecânicos da extração de oxigênio durante o esqui cross country. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. e Saltin, B., 2005. Por que os braços extraem menos oxigênio do que as pernas durante o exercício? American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative, and Comparative Physiology 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T., e Holmberg, HC, 2010. Biomecanicamente influenciou as diferenças na extração de O2 no esqui diagonal: braço versus perna. Medicine and Science in Sports and Exercise 42: 1899-1908.
