No treinamento intenso, existem três componentes básicos para o seu sucesso: abastecimento, treinamento e recuperação. A partir daqui, mil dúvidas e perguntas começam a surgir: quais alimentos ajudam a ter um melhor desempenho? Como posso otimizar a recuperação? Como equilibrar as rotinas de treinamento?
Quando queremos nos recuperar adequadamente, alguns especialistas recomendam tomar banhos de sulfato de magnésio. Eles são pensados para reduzir a dor muscular, inflamação e inchaço. Mas, esses benefícios são reais ou estamos diante de uma crença popular?
Por que as pessoas recomendam banhos de sulfato de magnésio?
Existem pessoas que chamam de "banhos de sal Epsom", mas eles se referem basicamente a banhos de magnésio e sulfato. O magnésio foi demonstrou aumentar o relaxamento, diminuir a inflamação e auxiliar na função muscular e nervosa. Além do que, além do mais, sulfato também ajuda na recuperação e desintoxicação.
Sabe-se que um déficit de magnésio está associado a cãibras musculares e dor. Portanto, ao expor a pele a esses sais (tanto no banho quanto no creme), parece que os valores de magnésio aumentam e a dor muscular é reduzida.
O que a ciência pensa?
Devemos ter uma esperança real? Embora o sulfato de magnésio quase sempre tenha sido usado por via intravenosa no tratamento de espasmos musculares e tétano, a pergunta de um milhão de dólares para os atletas é: Os ingredientes ativos do sulfato de magnésio podem penetrar no slapiel e ajudar na recuperação muscular?
A resposta que podemos dizer é: mmmmmm. Um estudo de magnésio mostra que os folículos capilares podem ajudar o magnésio a penetrar na pele. Outro pequeno estudo encontrou um ligeiro aumento nos níveis de magnésio quando as pessoas aplicaram um creme ao elemento.
Mas quando os cientistas analisaram minuciosamente se é tão significativo quanto parece, não encontraram evidências. Ainda são necessárias mais pesquisas para obter uma resposta sólida.
Quais são os benefícios dos banhos de sulfato de magnésio?
Ainda assim, os banhos de sulfato de magnésio têm benefícios em potencial e é uma terapia de baixo risco que você pode fazer quando quiser. A primeira coisa que você deve fazer é mergulhar os pés em um banho de sal Epsom para ajudar acalme as bolhas. O magnésio ajuda a reduzir a inflamação da camada endotelial da pele, para ajudar a curar as bolhas.
Obviamente, a coisa mais importante sobre essa terapia é que ela ajuda a relaxar para melhorar a recuperação. Mesmo que não haja evidências científicas, se um banho (com ou sem sal) o relaxa após um treino intenso, você estará ajudando a recuperação rápida . Isso ocorre porque o cortisol promove a ruptura muscular e ocorre quando você está relaxado.
Você deve levar em consideração que os sais de Epsom não se dissolvem em água fria (a água deve estar em torno de 54ºC). Você pode obtê-los, a um preço muito acessível na Amazon.
