Este exercício tornará mais fácil para aqueles de nós que sofrem de dor na lombar enquanto trabalha o abdômen com exercícios clássicos como “flexões” para reduzir esse desconforto, enquanto fornece ao nosso abdômen um novo estímulo para crescer.
O que é uma roda de Ab?
Um Ab Wheel é um dispositivo que consiste em uma pequena roda com uma alça no centro para que você possa girá-la facilmente no chão. Ele pode ser comprado na maioria das lojas de esportes e é muito barato.
Por que usar uma roda de Ab?
A construção de um barriga forte é fundamental para o nosso conectores e performance atlética , especialmente em alta atividades de força . No entanto, a maioria de nós tende a fazer exercícios que isolar completamente o abdômen ou parte inferior das costas.
Por outro lado, a roda abdominal não irá trabalhar apenas nosso abdômen, mas também a parte inferior das costas, já que é necessário ter um forte lombar dar uma curvatura natural para as nossas costas enquanto giramos o volante.
Portanto, a roda abdominal nos permitirá ter uma postura melhor no nosso dia a dia, já que nosso pescoço e nossas costas ficarão retos durante o movimento, e poderemos evitar desequilíbrios em nosso núcleo e possível problemas de dor nas costas no futuro.
O que devemos levar em consideração antes de usar o Ab Wheel?
A roda abdominal é um exercício muito exigente e para executá-la corretamente é necessário que tenhamos um costas fortes e flexores flexíveis do quadril . Caso contrário, teremos dificuldades em nosso abdômen para opor-se ao efeito da gravidade e no sentido de que ele desce lentamente em direção ao solo, o que pode levar a arqueamento excessivo das costas .
Portanto, em primeiro lugar, devemos tentar fortalecer nossas costas com exercícios como remo ou alavancas. Também é importante que você consulte seu médico antes de fazer este exercício, caso tenha algum problema na região lombar.
Como executar o Ab Wheel?
Uma técnica adequada é essencial para evitar o estresse excessivo dos músculos. Primeiro, ajoelhar no chão e segure a alça da roda ab. Coloque a roda no chão apenas abaixo de seus ombros e, mantendo o seu braços e costas retas , role-o lentamente para frente. Faça o exercício lentamente , contando por pelo menos 4 segundos antes de abaixar os ombros e trazer seu torso paralelo ao chão .
Concentre-se em manter o seu abdômen contraído e evitando arquear as costas . Leve o volante o mais para a frente que puder, até não conseguir manter o torso reto. Para voltar à posição inicial, empurre-se para trás usando seu abdômen e evitando envolver os quadris. Lembrar de expire conforme você retorna à posição inicial e respirar enquanto desce.
Depois de saber tudo o que você precisa para fazer a roda abdominal, basta conseguir uma e progredir tanto na academia quanto em casa. Se você não tiver o aparelho específico, pode tentar fazê-lo com halteres ou com um bar com discos , desde que sejam completamente circulares.
Primeiro, tente fazer o máximo reps como você pode até você chega a 12 . Depois de dominá-lo, você pode tentar variantes mais desafiadoras, como executar o movimento apoiando apenas a planta dos pés. Desta forma, você vai melhorar o núcleo do seu corpo enquanto exibe o seu abdômen.
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Referências
- Usando um Ab Roller: One Way para uma barriga lisa
- Annigan, J. (2015). Quão eficaz é uma roda de exercício?
