Você sabia que um em cada seis casais sofre de infertilidade? O mais surpreendente é que, segundo os especialistas, um em cada três casos de infertilidade se deve única e exclusivamente a infertilidade masculina .
Agora, se falamos de fertilidade masculina, podemos ver que é uma das características mais marcantes do organismo do homem, pois em si engloba os atributos que todo homem deve ter: virilidade, níveis ótimos de testosterona e, claro , boa contagem de espermatozoides.
No entanto, embora a infertilidade nem sempre seja tratável, algumas estratégias como uma dieta saudável, usar suplementos ou evitar um estilo de vida sedentário podem ajudar a melhorar a fertilidade masculina.
Você quer ser um homem totalmente fértil? Descubra estes 7 maneiras de aumentar a fertilidade masculina .
O que é infertilidade masculina?
A infertilidade masculina ocorre quando um homem tem poucas chances de engravidar sua parceira.
De um modo geral, a qualidade do esperma é o principal causa da infertilidade masculina . No entanto, existem vários fatores que podem afetar a qualidade do esperma e a função sexual; alguns deles são:
- Libido diminuída: a libido nada mais é do que o desejo que uma pessoa pode alcançar de fazer sexo. Alguns suplementos e alimentos podem estimular o aumento da libido.
- Disfunção erétil: ocorre quando o homem não consegue ter ou manter uma ereção. Também é conhecida como impotência sexual.
- Contagem de espermatozóides: refere-se ao número ou quantidade de espermatozoides encontrados em uma certa quantidade de sêmen.
- Níveis de tetosterona: é o hormônio masculino responsável por diversos processos no homem, incluindo a virilidade e a fertilidade.
A fertilidade masculina depende de uma série de elementos que, por sua vez, também estão sujeitos ao estilo de vida que cada um leva. Portanto, quanto mais saudável você estiver vivendo, melhor se desenvolverá cada um dos elementos responsáveis pelo desenvolvimento da fertilidade masculina.
No entanto, também existem técnicas, alimentos, suplementos e hábitos que podem melhorar a fertilidade em homens . Descubra o que eles são.
7 métodos para melhorar a fertilidade masculina
1. Exercite-se regularmente
No início, a maioria dos homens começa a se exercitar para melhorar sua condição física e, portanto, ter um corpo melhor. No entanto, o exercício não serve apenas para melhorar a aparência, mas também tem uma série de benefícios, como os seguintes:
- Contribua para uma boa saúde.
- Ajuda a nivelar os níveis de açúcar no sangue.
- Melhore o humor.
Sim, fazer exercícios constantemente ajuda aumentar a fertilidade masculina , especialmente por contribuir para a produção de testosterona. Na verdade, um estudo descobriu que homens que se exercitavam regularmente tinham melhor qualidade de sêmen que, por várias razões, levavam um estilo de vida sedentário.
Portanto, se você está pensando em aumentar sua fertilidade, o exercício deve ser a primeira opção.
2. Minimize o estresse
Você sabia que o estresse pode ser um dos causas da infertilidade masculina ? O estresse, além de produzir diversos efeitos deletérios ao organismo, também pode afetar sua vida sexual, gerando insatisfação e infertilidade.
Algumas pesquisas indicam que o hormônio cortisol pode ser a causa desses efeitos adversos do estresse. Isso ocorre porque o estresse prolongado aumenta os níveis de cortisol, automaticamente os níveis de tetosterona começam a diminuir.
No entanto, o estresse pode ser controlado por você mesmo, sem ir ao médico ou gastar muito dinheiro com tratamento. Apenas dar um passeio no parque, meditar alguns minutos, passar um tempo com sua família ou sair para jantar em um lugar diferente pode ajudá-lo a aliviar o estresse e a se sentir melhor consigo mesmo.
3. Obtenha vitamina D suficiente
Entre as vitaminas que aumentam a fertilidade masculina está a vitamina D, que, por suas características, também auxilia na melhorar a produção de testosterona .
Um estudo com 65 homens com baixos níveis de tetosterona descobriu que fornecer 3,000 UI de vitamina D3 diariamente durante um ano inteiro aumentou os níveis de testosterona em 25%.
Por outro lado, outras pesquisas concluem que os níveis ideais de vitamina D ajudam a melhorar a mobilidade dos espermatozoides, mas as evidências a esse respeito podem ser contraditórias. No entanto, está provado que o o consumo de vitamina D pode melhorar a fertilidade nos homens .
4. Ingerir raiz de maca
Também conhecido como " Ginseng latino-americano “, A raiz de maca é um alimento originário da região central do Peru, utilizado há muitos anos por sua capacidade de aumentar a libido e a capacidade sexual.
Os estudos realizados garantem que a ingestão de 1.5 a 2.5 g de raiz de maca por dia pode levar a três grandes efeitos positivos, como os seguintes:
- Aumento considerável no desejo de ter relações sexuais.
- Aumente a potência sexual , diminuindo a disfunção erétil.
- Melhorar a contagem de esperma no esperma.
O melhor de tudo é que a raiz de maca é natural, por isso não causa efeitos colaterais quando consumida. No entanto, alguns críticos afirmam que ainda são necessárias mais pesquisas para saber ao certo qual é a extensão dos efeitos positivos dessa planta no homem.
5. Pegue o tribulus terrestris
Este suplemento (também conhecido como puncturevine) é freqüentemente usado para combater a infertilidade masculina.
Apesar Tribulus Terrestris não aumenta diretamente os níveis de testosterona, a pesquisa descobriu que pode possivelmente aumentar os efeitos da libido, que promove a produção desse hormônio. Por outro lado, alguns estudos afirmam que esta planta contém propriedades afrodisíacas, de modo que também ajuda lutar contra a disfunção erétil .
No entanto, há poucas evidências a esse respeito, então a pesquisa continua para compreender completamente os efeitos desta planta.
6. Mantenha os níveis ideais de zinco
Além de ser um mineral essencial, o zinco pode ser encontrado em alimentos de origem animal como carnes, peixes, ovos e aves.
Vários estudos observacionais foram capazes de determinar que os baixos níveis de zinco também estão relacionados aos baixos níveis de testosterona, má qualidade do esperma e um risco aumentado de infertilidade masculina.
Portanto, tomar suplementos de zinco e consumir alimentos de origem animal pode melhorar os níveis de tetosterona e contagem de esperma.
7. Ingerir vitamina C
Consumir antioxidantes é vital para prevenir a infertilidade masculina . Precisamente por esta razão, a vitamina C constitui uma função elementar em termos de aumento da fertilidade masculina, principalmente devido aos seus efeitos positivos na contagem de espermatozoides em esperma.
Em outras palavras, a vitamina C não só funciona para prevenir um resfriado, mas também pode aumentar a motilidade dos espermatozóides em até 100% em apenas 2 meses, de acordo com um estudo realizado para verificar seus efeitos.
A dose recomendada para isso é de 1000 mg duas vezes ao dia durante cerca de dois meses. No entanto, tenha sempre em consideração a opinião do seu médico de confiança, que será capaz de estabelecer a dose recomendada de acordo com o seu estado atual.
Conclusão
A infertilidade afeta milhões de homens no mundo. Se você é um deles, deve se concentrar principalmente em melhorar sua saúde geral. Depois de fazer isso (ou no decorrer), leve em consideração cada uma das ferramentas e formas que podem ajudá-lo a melhorar a fertilidade.
Se, após seguir cada uma dessas dicas, ainda não obtiver os resultados desejados, é recomendável que você vá a um médico especialista que o avaliará e determinará exatamente quais são as causas e o tratamento para o seu quadro.
Referência
- Dr. Atli Arnarson. “10 maneiras de aumentar a fertilidade masculina e aumentar a contagem de esperma.” For Authority Nutrition [revisado em abril de 2017]
