Embora 30 anos não pareça uma idade relacionada à velhice, sem dúvida, pequenas mudanças começam a ser vivenciadas no corpo, como cansaço noturno, perda de elasticidade da pele e outros sintomas relacionados ao envelhecimento. .
Em princípio, o principais mudanças de hábitos aos 30 anos que devem ser feitas são para melhorar a dieta, estilo de vida e, claro, incluir exercícios na rotina diária. No entanto, quem já treina constantemente também pode estar realizando certas práticas que, embora não sejam totalmente prejudiciais, podem afetar o corpo tendo em conta as alterações no metabolismo.
Descubra quais são os 4 hábitos de treinamento que você deve mudar quando completar 30 anos .
Hábitos de treinamento para mudar aos 30 anos
1. Planeje melhor seus treinos
30 anos é uma boa idade para se motivar para avançar em suas metas e objetivos durante o treinamento, especialmente se até agora não foi capaz de alcançar os resultados esperados.
Para fazer isso, comece fazendo um pequena lista de exercícios semanais , dividindo as rotinas para cada dia da semana e também indicando o peso, o tempo e a intensidade de cada exercício. Desta forma, você pode garantir que está obtendo o máximo de cada sessão de treinamento que realiza.
Além disso, você também pode (dependendo de seus objetivos) adicionar uma certa intensidade a cada semana em cada exercício, por exemplo, adicionar 1 kg. de peso por semana em seu treinamento de braço, ou estenda o tempo de exercício cardiovascular em mais 10 minutos.
Por fim, lembre-se de ter um bom treinamento de força como base, às vezes combinando-o com uma rotina abdominal. Dessa forma, você pode ficar tonificado enquanto desenvolve força e equilíbrio em todo o corpo.
2. Mantenha as metas claras
É sempre importante ter objetivos claros e bem definidos. Se, por outro lado, você ainda mantém os mesmos objetivos de 10 anos atrás e só se preocupou em dar continuidade, talvez devesse mudar esse hábito.
Alcançar precisamente 30 anos é um boa oportunidade para repensar o que você deseja alcançar e como você deve fazer isso; Portanto, reserve alguns minutos para refletir, anote cada um de seus objetivos e peça a ajuda de seu personal trainer para alcançá-los.
Depois de tomar sua decisão, você chegará no momento certo para implementá-la. Se você já é um especialista em treinamento, pode não precisar da ajuda de um profissional; Mas se, por outro lado, ainda é difícil para você seguir uma rotina ou executar a técnica de um exercício corretamente, é melhor procurar um treinador que pode ajudá-lo.
Por último, tente seguir seu plano conforme você o delineou; Às vezes, a consistência vale mais do que a aptidão física para se exercitar na casa dos 30 anos.
3. Inscreva-se para aulas de ioga
Se, aos poucos, a tensão e o estresse tomam conta de você dia e noite, você está diante de uma grande oportunidade de buscar alternativas que o ajudem a enfrentar essas condições. Uma das alternativas mais utilizadas é agregar à rotina diária as aulas de ioga, principalmente pelos seus efeitos positivos no corpo humano, como liberação do estresse, geração de sensação de liberdade corporal e melhora do sono.
Reservar um tempo para si mesmo é sempre importante e vital para melhorar hábitos quando você completar 30 anos .
4. Descanse o suficiente
A recuperação é sempre essencial após um treino pesado, mas quando você é jovem, o descanso pós-treino às vezes não é dado a importância suficiente. Porém, a partir de certa idade é necessário dedicar alguns minutos à recuperação muscular por meio de diversos mecanismos como rolo de espuma, massagem ou simplesmente dormir pelo menos 6 a 8 horas por dia à noite.
Você também deve dedicar uma seção de alongamento antes da rotina de exercícios, a fim de evitar lesões e dores musculares ao final da rotina.
Por último, se sentir fortes dores musculares após terminar cada sessão de treino, considere procurar a ajuda de um terapeuta desportivo que possa diagnosticar a sua situação particular e, claro, realizar os respetivos tratamentos conforme necessário.
Conclusão
Se você chegou aos 30 anos ou está perto de alcançá-los, comece agora a analise o que é seu maus hábitos de treinamento são e como você pode otimizar sua rotina.
Em geral, muitos desses maus hábitos que antes podiam ser insignificantes, hoje podem ter grandes efeitos negativos em seu corpo. Por isso, é importante que você repense seus objetivos e melhore seu desempenho, deixando de lado as más práticas nos treinos.
Por fim, lembre-se que ao melhorar seus hábitos de treinamento após os 30 anos, você também estará melhorando sua saúde em geral e aumentando as chances de chegar à velhice nas melhores condições.
Referência
- Jill Penfold. “4 hábitos de exercícios que você precisa mudar em seus 30 anos”. Para Livestrong [revisado em abril de 2017]
