Existem muitos tipos de multivitaminas no mercado, uma vez que cumprem funções únicas no organismo. Obter os nutrientes de que o corpo necessita através dos alimentos é impossível na maioria dos casos, portanto, um multivitamínico diário pode ajudar a construir uma boa base para sua saúde.
Em caso de gravidez, menopausa ou doenças crônicas, a ingestão de suplementos é praticamente obrigatória. O mesmo é recomendado para pessoas com alto nível de estresse, sono irregular e falta de atividade física.
Descubra 7 ingredientes que todos os multivitamínicos deveriam ter .
Os 7 ingredientes que seu multivitamínico deve ter
1. A vitamina D
Sabe-se que essa vitamina só pode ser obtida expondo-se ao sol por cerca de 15 minutos. No entanto, a grande maioria das pessoas não o faz, seja porque vivem em áreas com pouca luz solar, trabalham muitas horas em um escritório ou porque usam muito protetor solar, que impede a absorção da vitamina D.
Outra maneira de estocar essa vitamina importante é por meio de alimentos como peixes gordurosos, gemas de ovo e alimentos fortificados, como leite, sucos e cereais.
1.1 Por que a vitamina D é importante?
Esta vitamina ajuda o corpo a absorver o cálcio. A não obtenção da dose necessária pode aumentar o risco de contrair doenças, dores nas costas, além de perda exagerada de força óssea e capilar.
Se você achar difícil obter esse nutriente naturalmente, acompanhe seu suco de laranja com um multivitamínico que contém vitamina D.
2. Magnésio
Este mineral essencial pode ser obtido a partir de alimentos ou alguns suplementos. O magnésio é muito importante para manter a saúde óssea , além de ajudar o corpo a produzir energia. Da mesma forma, ajuda a reduzir o estresse, regular as funções musculares e nervosas e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, é eficaz no alívio de problemas do sono e na regeneração de proteínas, ossos e até mesmo DNA.
2.1 Em que alimentos você pode encontrar magnésio?
Se você adicionar abóbora, espinafre, alcachofra, soja, feijão, tofu, arroz integral ou nozes à sua dieta, estará consumindo fontes de magnésio. Experimente antes de escolher os suplementos multivitamínicos que vai tomar, na maioria das vezes a deficiência se deve ao não consumo dos alimentos corretos.
3. Cálcio
Este mineral é necessário se você deseja ter ossos e dentes fortes e saudáveis. Seu consumo é importante, principalmente em mulheres, uma vez que perdem densidade óssea mais cedo que os homens.
Lembre-se de que fortalecer a densidade óssea desde tenra idade é a melhor defesa contra a osteoporose.
3.1 Em que alimentos você pode obter cálcio?
Pode ser obtido a partir de cereais fortificados, leite, queijo, iogurte, peixe salgado, brócolis, couve, nozes, manteigas de nozes, feijão e lentilhas.
4. Zinco
Se você é uma pessoa idosa ou está sob muito estresse, deve tomar cuidado para que alimentos que contenham zinco estejam presentes em sua dieta. No entanto, é um mineral para todas as idades, pois apoia o sistema imunológico e ajuda o corpo a usar carboidratos, proteínas e gorduras para obter energia. Além disso, contribui para a cicatrização de feridas.
4.1 Que alimentos são fonte de zinco?
Seu corpo não pode armazenar zinco, então certifique-se de comer ostras, carne de capim, sementes de abóbora, espinafre, carnes orgânicas, tahine, sardinha, arroz integral, gérmen de trigo e tempeh.
5. Ferro
Um dos benefícios do ferro é o aumento da energia, melhoria da função cerebral e glóbulos vermelhos mais saudáveis. Embora seja verdade que nem todos precisam da mesma quantidade deste mineral, o ferro deve estar presente em todos os suplementos multivitamínicos .
Se você é um daqueles que comem carne vermelha, é provável que seu corpo tenha a dose necessária de ferro. No entanto, considere que se você tem seu ciclo menstrual, está na puberdade ou está grávida, sua demanda por ferro aumenta.
Por esse motivo, certifique-se de que sua dieta diária complementa os pratos de carne vermelha com outros alimentos ricos em ferro ou simplesmente verifique se seu multivitamínico o contém.
6. Folato
O ácido fólico se destaca porque ajuda a prevenir malformações congênitas e consegue um bom desenvolvimento do feto, por isso é vital para a gestante. No entanto, seus benefícios não se limitam a ele. Também é conhecido por ajudar no crescimento das unhas, combater a depressão e combater a inflamação.
Onde você pode encontrar isso naturalmente? Em alimentos com folhas verdes escuras, abacate e feijão. Se você quiser encontrá-lo em um multivitamínico, você deve escolher um que reflita metil folato no rótulo.
7. Vitamina B12
A vitamina B12 é importante para o metabolismo das proteínas . Além disso, auxilia na formação dos glóbulos vermelhos, na manutenção do sistema nervoso central e na degradação das gorduras, proteínas e carboidratos consumidos.
A maioria das fontes naturais de vitamina B12 é de origem animal. Isso inclui carnes, aves, peixes e ovos. As quantidades restantes dessa vitamina saem do corpo através da urina, portanto, certifique-se de que o multivitamínico a contenha.
Conclusão
Existem vários razões pelas quais você deve tomar suplementos multivitamínicos . Em geral, seu consumo o ajudará a obter as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais que você não pode cobrir apenas com a dieta.
No entanto, antes de começar a tomar suplementos, você deve consultar um especialista e verificar se eles contêm pelo menos esses sete ingredientes essenciais. Cada um deles traz benefícios únicos para o bom funcionamento do organismo.
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Referência
- Kassel, G. De acordo com nutricionistas, estes são os 7 ingredientes que seu multivitamínico deve ter. Para Healthline. [Revisado em março de 2020]
