O músculo serrátil posterior da região lombar ajuda a parte superior do corpo e as costelas a torcer e dobrar. Essa área das costas é especialmente suscetível a esforços e esforços dolorosos, pois suporta o peso da parte superior do corpo e está altamente envolvida no processo de movimentação. Felizmente, há uma variedade de exercícios que podem ajudar a aliviar a tensão posterior do serrátil.
Equilíbrio da bola de Pilates
Deite-se de bruços em uma bola de pilates com as palmas das mãos e os pés apoiados no chão. Lentamente, levante o braço direito sobre a cabeça. Abaixe-o novamente e repita com o braço esquerdo. Revezem-se, levantando as pernas direita e esquerda a alguns centímetros do chão. Quando você se sentir confortável com os dois passos, combine-os. Levante o braço esquerdo e a perna direita do chão ao mesmo tempo. Continue alternando os braços por pelo menos um minuto.
Flexão das costas
Deite-se de costas com os braços apoiados ao lado do corpo. Cuidadosamente, puxe os joelhos até o peito enquanto levanta a cabeça e o pescoço para a frente. Continue curvando-se para dentro até ficar em uma posição fechada e sentir um alongamento confortável nas costas. Mantenha o exercício por cerca de 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. Repita até 10 vezes mais.
Exercício flexor do quadril
Deite-se de costas na beira da cama com as pernas penduradas no final. Segure a parte de trás das coxas e puxe suavemente os joelhos em direção ao peito. Abaixe lentamente a perna direita no chão, mantendo o joelho dobrado. Pare de abaixá-lo quando sentir um alongamento nas costas e na coxa. Segure por 20 segundos e depois relaxe novamente na posição da bola. Repita mais quatro vezes e depois troque as pernas.
Passo transversal reverso
Fique em uma superfície plana com os pés afastados na largura dos ombros. Recue com o pé direito até que o joelho esquerdo esteja em um ângulo de 90 graus. Não deixe o joelho passar pelos dedos dos pés. Gire a cintura para a esquerda até ficar na frente da perna esquerda. Mantenha o exercício por alguns segundos e depois retorne à posição de pé. Repita com a perna direita e continue alternando as pernas para quantas repetições desejar.
