A coluna vertebral humana tem uma curva natural em “S” que a torna incrivelmente forte. As quatro curvas da coluna vertebral trabalham juntas para apoiar a cabeça e o corpo. Se até mesmo uma curva ficar plana, isso mudará a maneira como o resto da coluna se move e a tornará mais vulnerável a lesões. Faça exercícios de alongamento e fortalecimento para a síndrome das costas retas para prevenir ou reparar uma coluna plana.
Curvatura da coluna
As quatro curvas da coluna são as cervical no pescoço, o torácica onde a caixa torácica está localizada, o lombar na parte inferior das costas, e o sacral na parte inferior da coluna. A coluna lombar e a coluna cervical se curvam na mesma direção: para frente. A coluna torácica e o sacro na parte inferior da coluna curva para trás.
As curvas da coluna permitem que você se curve para absorver as forças de atividades como pousar, levantar algo pesado e até correr. Ao se dobrar, a coluna diminui o impacto que recebe, da mesma forma que os joelhos se dobram quando você cai de um salto.
Pose de costas retas
Se parte da coluna começa a ficar achatada devido a uma mudança na postura, isso afeta as outras partes da coluna, aumentando a quantidade de força experimentada pelas outras partes da coluna. A síndrome da coluna lombar é caracterizada por uma perda da curvatura normal da coluna lombar.
A postura das costas retas pode ser flexível ou fixa. o costas retas flexíveis é tradicionalmente tratada com cirurgia. No entanto, um estudo, publicado em agosto de 2018 pelo Journal of Physical Therapy Science, analisa dois pacientes cujas costas retas e flexíveis foram tratadas com sucesso com tração e manipulação por um profissional médico.
Síndrome das costas lisas e cirurgia também estão relacionadas. Se você fundiu ou fixou parte da coluna com uma haste de metal, isso pode causar problemas posturais, como costas retas, porque parte da coluna foi achatada manualmente. A cirurgia causa um Costas retas “fixas” , o que significa que não pode ser alterado.
Exercícios para a síndrome das costas retas
Os exercícios da síndrome das costas lisas podem ajudar a fortalecer os músculos da parte inferior das costas para ajudar a apoiar a coluna vertebral.
Deadlift de perna reta
Use este exercício para praticar o fortalecimento dos músculos da parte inferior das costas, como o eretor da espinha e o multifídio, o que pode ajudar a trazer a lordose da região lombar.
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão. Puxe os ombros para trás e puxe o peito. Os pesos devem estar à sua frente, apoiados na parte frontal das coxas. Incline-se para a frente, mantendo os ombros para trás, e dobre a bunda para trás, passando os pesos pela frente das pernas. Mantenha os joelhos o mais retos possível. Continue inclinado para a frente e coloque a bunda para trás até que você não consiga mais descer.
Flexão do quadril sentado
Os músculos flexores do quadril podem empurrar a pelve para a frente para ajudar a corrigir a síndrome das costas retas. Para tornar o exercício mais difícil, use pesos de tornozelo.
Sente-se em uma cadeira ou banco. Coloque os pés no chão com os joelhos dobrados a 90 graus. Sentado ereto, levante uma perna o mais alto que puder, mantendo o joelho dobrado. Segure por um segundo e, em seguida, abaixe a perna e troque de lado.
