Independentemente de você estar em uma situação de perda de peso ou querer ter uma vida mais saudável, você deve evitar a todo custo aqueles hábitos que o fazem engordar.
Sabemos que às vezes submeter-se a uma dieta rigorosa não nos traz grandes resultados, por isso vamos dar uma série de dicas para que você possa evite todos aqueles hábitos que o impedem de atingir seus objetivos.
Esses são os 12 hábitos que te fazem ganhar peso sem você mesmo perceber
1. Você sabe quantas calorias está comendo?
Se não, você deve saber. Não queremos cair na loucura de ter de pesar os alimentos, mas às vezes é o mais aconselhável. Muitas vezes não temos conhecimento das quantidades de comida , refrigerantes, sobremesas, pão ou qualquer lanche que consumimos.
Apesar de comermos alimentos de alta qualidade, as quantidades são muito importantes. Portanto, tente parar de comer antes de se sentir satisfeito.
2. A lista de compras é essencial
Para evitar as tentações ruins e comprar produtos prejudiciais à saúde, devemos ir ao supermercado com uma ideia clara do que vamos comprar. Esses estabelecimentos e lojas de departamentos, às vezes sem perceber , nos convença a comprar produtos que não sejam nada saudáveis.
Além disso, ajudará você a economizar.
3. Planeje seus pratos
Como sugerimos que você planeje sua compra, você deve fazê-lo com suas refeições. Planeje um menu semanal, que inclua pelo menos 3 refeições diárias, dê-se a oportunidade de escolher o que comer a meio da manhã e à tarde, sempre de forma saudável.
4. Sem pratos grandes
Em muitas ocasiões usamos talheres muito grandes. Para melhor medir ou calcular as nossas porções alimentares, tome sempre os pratos pequenos como referência.
Quando bebemos um refrigerante, evitamos copos grandes, eles nos incentivam a consumir mais líquido. Estes, em sua maior parte, contêm muitas calorias.
5. Evite restaurantes
Comer fora de casa nos leva a consumir muito mais calorias. Portanto, é mais aconselhável comer em casa ou com alimentos preparados nela. Isso o ajudará a seguir a ordem de uma refeição e a controlar as calorias que ingere.
6. Dormir e descansar
Sim, acredite ou não, a falta de sono se traduz em fome. Cientificamente está provado que a falta de sono altera os hormônios que nos fazem sentir fome ou saciedade. Também está mais relacionado ao consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura.
O estresse, a falta de tempo, muitas vezes nos obriga a comer compulsivamente no momento em que nos deparamos com a comida.
7. Evite sal
Certamente ingerimos mais sais em nossa dieta do que o estritamente necessário. Estes são frequentemente escondido atrás da comida, portanto, você deve evitar adicionar sal às refeições.
Com o tempo, nosso paladar se acostuma com alimentos com menos sal.
O consumo de sal, contribui de forma mais do que notável para a retenção de líquidos. Adicionando volume ao nosso corpo e evitando que percamos os quilos extras.
8. Evite distrações enquanto come
Certamente você vê muitas pessoas que comem em frente ao telefone ou se distraem com a televisão. Esses hábitos que fazem você engordar são muito comum no nosso dia a dia.
Por isso, aconselhamos que se dedique apenas à alimentação, sem distrações. Desta forma, você saberá a todo o momento o que está comendo, sem se deixar levar por fatores externos.
9. Melhor muitas vezes um pouco, do que algumas vezes muito
Embora nos últimos anos alguns nutricionistas afirmem que o importante é a quantidade de calorias ingeridas diariamente em relação ao número de refeições, o mais importante é que não tenhamos aquela sensação de fome em momento algum.
Portanto, coma, no mínimo, 4-5 vezes ao dia, em pequenas porções. Você evitará a compulsão alimentar e calorias desnecessárias.
10. Esqueça os refrigerantes não leves
Tal como acontece com o sal, o açúcar se esconde atrás da maioria das bebidas e refrigerantes que consumimos. Portanto, um grande passo seria evitar qualquer refrigerante que não tenha essa designação de baixo teor de açúcar.
Se possível, beba água. Embora sejam refrigerantes com baixo teor de açúcar, não são melhores do que água.
11. Procure movimento
Não se trata apenas de cuidar do que comemos. É necessário que introduzamos no nosso dia a dia, pequenas mudanças que contribuem para o gasto calórico.
Evite elevadores, desça uma parada antes de chegar ao nosso destino ou simplesmente dê um passeio no final da tarde. São mudanças fáceis de incorporar em nossas vidas.
Além de ajudando-nos a ficar em forma, contribui para o bem-estar mental.
12. Evite devorar ao amanhecer
Quem não se levantou de madrugada com uma fome feroz? Parece uma reação do corpo que não podemos impedir. Na maioria dos casos, termina com a coisa mais doce que podemos encontrar na geladeira.
Tente introduzir alimentos ricos em fibras em seus jantares , embora não em grande quantidade. Isso nos permitirá não ter esses picos de fome à meia-noite.
