Um dos principais mitos sobre a menstruação sempre foi que ela impede a mulher de realizar atividades cotidianas, incluindo esportes. Embora seja verdade que o a desregulação hormonal que ocorre devido ao ciclo menstrual influencia corpo da mulher -e, consequentemente, no seu desempenho físico-, neste artigo vamos explicar o verdadeiros efeitos que a menstruação tem na atividade esportiva .
Menstruação e seus efeitos no desempenho atlético
Desde a menstruação pela primeira vez, o corpo de mulheres saudáveis passa por ciclos mensais relacionados com hormônios. Geralmente, o o ciclo menstrual dura 28 dias em que o útero se prepara para a gravidez; mas, se isso não ocorrer, o endométrio é descolado e ocorre menstruação ou sangramento.
Durante o ciclo menstrual, eles passam por diferentes estágios, dependendo de como o os níveis dos diferentes hormônios são . Essa mudança nos hormônios afeta todas as mulheres. Se atletas femininas de elite que competem em alto nível forem levadas em consideração, seus trabalho depende 100% de sua condição física e isso inclui seu ciclo menstrual , de forma que a menstruação em alguns casos pode ser decisiva para melhores ou piores resultados.
A importância dos hormônios e do ciclo menstrual
Quando a menstruação termina, o estágio folicular começa no qual o nível de estrogênio aumenta , e a temperatura corporal torna-se cerca de 36 °. Às duas semanas do ciclo, ocorre a chamada fase lútea, na qual os estrogênios são reduzidos e a progesterona e a temperatura corporal aumentam , que atinge 37 °.
No fase pré-menstrual e menstrual , o corpo da mulher passa por mudanças como diminuição da eficiência respiratória, menos hemoglobina, frequência cardíaca mais alta e mais líquidos retidos. Estabilidade, coordenação e agilidade podem ser prejudicadas . Esses processos são essenciais para obter resultados ideais em uma competição.
Por tudo isso, é fundamental que quando você agende seus treinos , lembre-se da fase do ciclo menstrual em que se encontra, embora seja verdade que quando se trata de mulheres em alta competição é difícil adaptar os treinos a 100%, já que os eventos que marcam o calendário são as competições.
As fases da menstruação que pioram o desempenho atlético
De acordo com uma pesquisa realizada por Sokolova em uma equipe feminina de vôlei, 85% das jogadoras sofrem de mau desempenho nas fases pré-menstrual e menstrual . Em outro estudo em que foram analisadas jogadoras de futebol espanholas, as mulheres expressaram que, durante a fase do ciclo menstrual, não houve correlação positiva entre os resultados obtidos e o esforço realizado.
As fases que melhoram a capacidade
No entanto, no fase pós-menstrual e pós-ovulatória , ocorrem diferentes processos fisiológicos. Nessas fases do ciclo, o estudo de Shajilina concluiu que as atletas femininas têm um maior capacidade de trabalho, como bem como uma alta velocidade de recuperação junto com eficiência respiratória funcional.
De tudo o que foi exposto, podemos deduzir que qualquer esporte que você escolher praticar, você pode permanecer ativo durante seu período menstrual e pode até mesmo ajudá-lo a melhorar algumas de suas habilidades . A única coisa de que você precisa para garantir que tudo está indo bem é usar a proteção certa, seja absorvente interno, copo menstrual ou absorventes.
No entanto, deve-se ter em mente que a menstruação não afeta todas as mulheres igualmente . Enquanto algumas atividades físicas as ajudam a se sentirem menos inchadas e mais ativas, outras sofrem de cólicas menstruais ou fadiga que as impedem de praticar esportes intensos. Se você é um destes últimos e apesar disso precisa competir, não se esqueça de consultar o seu médico.
