W miarę rozprzestrzeniania się nowego koronaawirusa na całym świecie jednym ze sposobów przygotowania jest wzmocnienie układu odpornościowego. Wiele osób decyduje się na zaopatrzenie w suplementy diety, które obiecują zapobiegać infekcjom. Niektóre z nich, o których prawdopodobnie słyszałeś, to echinacea, czarny bez, srebro koloidalne, olej z oregano, grzyb chaga i probiotyki, a także tradycyjne rezerwy, takie jak witamina C i cynk.
Ale zażycie pigułki to nie wszystko, czym się wydaje. Ogólnie rzecz biorąc, nauka zaprzecza twierdzeniom, że suplementy wspomagają funkcje odpornościowe lub nie mają podstaw naukowych do wykazania ich skuteczności. Ponadto mogą faktycznie zaszkodzić zdrowiu.
Dlaczego suplementy nie poprawiają odporności?
Mówiąc najprościej: nie mają sensu. Nie ma dowodów na to, że suplementy działają w przypadku przeciętnego zdrowego dorosłego człowieka. W naszej regularnej diecie dostarczamy wielu witamin i minerałów.
A swoją drogą, to prawda, niezależnie od tego, czy gotujemy w domu, czy bierzemy jedzenie na wynos z McDonald’s. Suplementy są często reklamowane w taki sposób, jakby brakowało nam witamin, gdy jemy fast foody, a jednak nawet przetworzona żywność jest wzbogacana. To powiedziawszy, domowe posiłki są oczywiście najzdrowszą opcją.
Jeśli myślisz, że witamina może zastąpić dobry sen, zdrową dietę lub ćwiczenia, to źle świadczysz. Ponadto składniki odżywcze mają większą moc, gdy pochodzą z pożywienia, w porównaniu z pigułkami.
W skrajnych sytuacjach, na przykład, jeśli ktoś ma poważny niedobór określonej witaminy, może być bardziej podatny na infekcję, dlatego pomocna może być suplementacja. Jeśli jednak nie mieszkasz w kraju rozwijającym się, nie powinieneś się obawiać, że przydarzy się to tobie; chyba że dana osoba cierpi na poważną chorobę lub problemy z wchłanianiem. W takim przypadku lekarz może zalecić przyjmowanie witamin lub minerałów.
7 suplementów na „wzmocnienie odporności”
Przyjrzyjmy się bliżej niektórym badaniom lub ich brakowi na temat popularnych suplementów, które obiecują zwiększyć odporność:
Echinacea
Przegląd Cochrane z lutego 2015 r. wykazał, że echinacea nie zapewnia korzyści w leczeniu przeziębienia, natomiast w przeglądzie farmakognozji ze stycznia 2015 r. stwierdzono, że skutki uboczne suplementu obejmują nudności, ból brzucha i wysypkę.
Srebro koloidalne
Srebro koloidalne nie ma badań potwierdzających jego właściwości zdrowotne i może powodować poważne skutki uboczne, takie jak przebarwienia skóry i słabe wchłanianie leków, takich jak antybiotyki.
Starszy
Jak stwierdzono w analizie opublikowanej w lutym 2019 r. w Complementary Therapies in Medicine, osoby przyjmujące syrop z czarnego bzu odczuły pewną ulgę w grypie górnych dróg oddechowych i objawach grypy, ale nie przeprowadzono żadnych niezależnych badań na dużą skalę. , więc nie ma sposobu, aby poznać skutki.
Olejek z oregano i grzybów Chaga
Do chwili obecnej nie przeprowadzono badań na ludziach dotyczących olejku z oregano i grzybów chaga.
Probiotyki
Promuje się probiotyki w celu utrzymania zdrowia układu odpornościowego, ale nie przeprowadzono jeszcze długoterminowych badań klinicznych, które wykazałyby, że zapewniają one korzyści osobom, które są już zdrowe. Suplementy probiotyczne mogą również stwarzać ryzyko, takie jak infekcje oportunistyczne i reakcje alergiczne.
Witamina C
Witamina C nie zmniejsza ryzyka przeziębienia u ogółu populacji (wyjątkiem są palacze, osoby starsze i osoby narażone na działanie bardzo niskich temperatur lub ekstremalną aktywność fizyczną, np. maratończycy). Może nieznacznie skrócić czas trwania przeziębienia.
Cynk
Suplementy cynku poprawiają funkcję odpornościową jedynie u osób z poważnymi niedoborami, chociaż pastylki cynkowe mogą znacznie zmniejszyć objawy przeziębienia, takie jak kaszel, katar i bóle mięśni.
Ryzyko polegania na suplementach
Nie ma gwarancji, że będzie bezpieczny
Można założyć, że produkty, które widzisz w supermarkecie i aptece, zostały sprawdzone pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności, ale tak nie jest.
Chociaż handel suplementami jest regulowany, wymagania dotyczące wprowadzenia produktu na rynek są niezwykle luźne. Nie biorą pod uwagę dowodów na to, że suplement działa u ludzi lub że jest bezpieczny, zanim trafi na półki sklepowe.
Nie ma też gwarancji, że będą skuteczne
Aby wyprodukować suplement, firmy muszą mieć w aktach jakieś dowody dotyczące co najmniej jednego składnika, niezależnie od tego, jak niepewna jest nauka. Na przykład, powiedzmy cztery dekady temu, naukowcy wstrzyknęli składnik do hodowli komórek szczura i odkryli, że wpływa to na odporność. Firma może wykorzystać to jako dowód na to, że suplement zawierający ten składnik wzmocni układ odpornościowy konsumentów.
Nawet jeśli nowsze badania wykażą, że dany składnik jest nieskuteczny w poprawie odporności, nadal można go sprzedawać w ten sposób, korzystając z nieaktualnych dowodów.
Obiekty na ogół nie są sprawdzane, chyba że dzieje się coś bardzo złego
Producenci muszą zarejestrować swoje zakłady u ekspertów ds. zdrowia. Potem są gotowi do pracy.
Następnie eksperci angażują się tylko wtedy, gdy obiekt zostanie wybrany do rzadkich inspekcji punktowych w celu zapewnienia sterylności środowiska. Mogliby także sprawdzić, czy ludzie chorują po spożyciu określonego suplementu, i zadzwonić do nich, aby złożyć skargę.
Ponadto firmom zabrania się składania fałszywych oświadczeń zdrowotnych, takich jak obietnice, że ich produkt pozwoli uniknąć wirusa COVID-19. Mimo to prawo dotyczące suplementów pozwala firmom reklamować witaminy, minerały lub botaniki w taki sposób, jakby poprawiały lub utrzymywały zdrowy układ odpornościowy, nawet jeśli nie ma absolutnie żadnych ludzkich dowodów na to, że tak jest.
Mogą nie zawierać składników, które deklarują
Chociaż producentom zaleca się unikanie nowych składników eksperymentalnych, FDA nie testuje produktów w celu potwierdzenia ich zawartości. Dzięki temu brakowi nadzoru, suplementy często nie zawierają tego, co jest na etykiecie.
Dlatego należy zachować szczególną ostrożność, jeśli chodzi o coś oznaczonego jako wzmacniacz odporności. Suplementy, które są szeroko promowane jako mające wpływ na zdrowie, mogą stworzyć dla producentów przewrotną zachętę do dodawania prawdziwych leków lub eksperymentalnych związków, aby ludzie mieli poczucie, że działają.
Chociaż nie badali tego problemu związanego z suplementami wzmacniającymi odporność jako takimi, widzieli, co dzieje się z suplementami promowanymi w celu utraty wagi, ćwiczeń i funkcji seksualnych.
Mógłbym dać ci przedawkowanie
Kolejnym problemem jest branie za dużo. Tak jak skrajny niedobór witaminy może zaszkodzić, tak też spożywanie jej w dużych ilościach może również zaszkodzić. Jeśli bierzesz suplement, stosuj multiwitaminy, które zawierają niewielką ilość wielu różnych witamin, zamiast dużej dawki pojedynczej witaminy, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Na przykład megadawki witaminy C mogą powodować biegunkę, wymioty, ból głowy i bezsenność. Spożycie nadmiaru cynku ma podobne skutki uboczne, łącznie z obniżoną odpornością i niskim poziomem cholesterolu HDL („dobrego”).
Możesz przyjąć inne niezdrowe nawyki
Nawyk suplementacji może również prowadzić do złych wyborów dotyczących stylu życia, jeśli zastosujesz niewłaściwe podejście.
Najlepsze sposoby na wzmocnienie swojej obrony
Wykazano, że te nawyki pomagają zachować zdrowie:
Umyj ręce
Pocieraj mydłem i wodą przez 20 sekund, zwłaszcza po przebywaniu w miejscach publicznych lub po wydmuchaniu nosa, kaszlu lub kichaniu.
Nie możesz dostać się do zlewu? Jeśli przebywasz w miejscu publicznym, zabierz ze sobą środek do dezynfekcji rąk i używaj go za każdym razem, gdy czegoś dotkniesz. Gdy tylko środek do dezynfekcji rąk wyschnie na skórze, wiesz, że zadziałał.
Ponadto czyść często dotykane przedmioty, takie jak telefon, klamki, włączniki światła, klawiatury i klucze, za pomocą środka dezynfekującego na bazie alkoholu.
Zostań w domu
Jeśli się odważysz, zachowaj co najmniej półtora metra fizycznej odległości od innych osób. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo i What's App to świetne sposoby na komunikowanie się z otoczeniem na odległość.
Zarządzaj stresem
Wiele osób doświadcza lęku wywołanego koronawirusem, a stres osłabia funkcje odpornościowe. Aby złagodzić Twoje zmartwienia, Harvard Health Publishing sugeruje pozostawanie w wirtualnym kontakcie z przyjaciółmi i bliskimi, bez przedawkowania wiadomości i korzystania wyłącznie z wiarygodnych źródeł.
Inne sprawdzone środki przeciwbólowe obejmują jogę, medytację, praktykę wdzięczności i kontrolowane oddychanie.
Śpij dobrze
Jak wynika z badania przeprowadzonego w lutym 2019 r. w czasopiśmie Journal of Experimental Medicine, prawidłowe zamykanie oczu pomaga w walce z infekcjami.
Wskazówki dotyczące naprawdę spokojnego snu:
- Codziennie wstawaj i kładź się spać o tej samej porze.
- Wyłącz gadżety technologiczne na 90 minut przed snem (poważnie!)
- Nie oglądaj wiadomości przed snem.
- Ćwicz regularnie.
Poci się
Artykuł w Frontiers of Immunology z kwietnia 2018 r. potwierdził, że ćwiczenia mogą pomóc chronić przed wirusami. Wskocz więc na rower treningowy lub wykonaj ćwiczenia w domu, które sprawią, że Twoje serce zacznie bić.
Jedz zdrowo
Dobra dieta jest powiązana z silną odpornością, o czym świadczy artykuł z sierpnia 2018 roku w czasopiśmie Nutrients.
Dobra wiadomość: ponieważ obecnie wielu z nas musi gotować w domu, mamy nadzieję spożywać mniej przetworzonej i fast foodów.
