W tym okresie kobiety przechodzą różne zmiany: zły nastrój, bóle itp. Każdy doświadcza tego cyklu na różne sposoby, ale jest coś, z czym wszyscy się zgadzają i co jest obecne za każdym razem, gdy są w trakcie menstruacji: pragnienia.
W rzeczywistości tak jest odczuwasz głód podczas menstruacji a kiedy tak się dzieje, pokarmy, których najbardziej pragniemy, to te, które nie są najzdrowsze, ale raczej te, które dostarczają nam najwięcej kalorii, takie jak słodycze, czekoladki czy makaron.
Dlaczego jesteś bardziej głodny podczas okresu?
Podczas owulacji (około 12 do 16 dni przed miesiączką) twoje ciało przygotowuje się do możliwej ciąży, więc hormony w tym czasie wywołują reakcję głodową. Ponadto podstawowe tempo przemiany materii Twojego organizmu przyspiesza tuż przed iw trakcie pierwszej części okresu, aby napędzać proces menstruacji. Spala do 15% więcej kalorii (około 100 do 300 więcej kalorii dziennie), dzięki czemu możesz czuć się bardziej głodny.
Te hormony mogą powodować zachcianki, o których wiemy, że nie są tak zdrowe, problem polega na tym, że im bardziej odmawiamy ich skonsumowania, nasz instynkt głodu staje się jeszcze silniejszy.
Jaką rolę w głodzie podczas menstruacji odgrywają hormony?
Wahania poziomu estrogenu i progesteronu, które są hormonami powodującymi efekt głodu, mogą również wpływać na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, która odgrywa rolę w wahaniach nastroju i głodzie.
Kiedy poziom serotoniny osiąga najniższy poziom przed miesiączką, spożywanie cukru i węglowodanów ponownie je podnosi, wraz z dopaminą, poprawia to nastrój i poprawia samopoczucie. Należy jednak zachować długoterminową opiekę: przejadanie się tymi węglowodanami może prowadzić do otyłości, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych.
Jakie niebezpieczeństwa może nieść objadanie się menstruacją?
Chociaż wszystkie kobiety mogą odczuwać głód, niektóre mogą mieć inne, poważniejsze zaburzenia odżywiania, takie jak objadanie się.
Kiedy po owulacji następuje wzrost hormonów, jest bardziej prawdopodobne, że aktywują się geny ryzyka zaburzeń odżywiania. Ta podatność może stworzyć błędne koło, ponieważ ostatnie badania wykazały, że kobiety są coraz bardziej zaniepokojone swoją wagą po owulacji.
Aby lepiej to zrozumieć, jest to rodzaj reakcji na napadowe objadanie się: po tym, jak nasz organizm mówi nam, że spożywamy nadmiar kalorii, pozostajemy z troską o wagę i sylwetkę.
Co można zrobić, aby uniknąć głodu podczas menstruacji?
Przede wszystkim powinieneś jeść pokarmy bogate w żelazo na etapie przed okresem. Pokarmy, takie jak czerwone mięso, ryby i zielone warzywa liściaste, mogą pomóc uzupełnić żelazo, które tracisz tuż przed i w trakcie miesiączki. Stworzy to „pętlę sprzężenia zwrotnego” w ciele.
Na dłuższą metę pomoże nam to pozostać w zgodzie z tym, o co prosi nasze ciało. Jeśli zmagasz się z nienasyconym rodzajem głodu i jadłeś zaledwie godzinę temu, odczekaj 20 minut przed ponownym jedzeniem, głód może minąć, jeśli nadal jesteś głodny to nie pozbawiaj się siebie, ale staraj się spożywać zdrową przekąskę.
Bądź świadomy tego, co powodują twoje hormony: Jeśli wiesz, że masz skłonność do objadania się, śledzenie cyklu może kontrolować twój apetyt. Aby to zrobić, spróbuj postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.
- Ćwicz kontrolę porcji.
- Zawsze miej w kuchni przekąskę bogatą w żelazo
- Postaraj się odczekać 20 minut przed jedzeniem: pamiętaj, że uczucie sytości dociera do naszego mózgu w tym czasie po jedzeniu.
Numer Referencyjny
- Rachel Nussbaum, Prawdziwy powód, dla którego zawsze jesteś głodny w okresie. Dla Greatist [Poprawione sierpień 2016]
