Po dobrze przespanej nocy wstanie z łóżka i natychmiastowe odczucie bólu w tylnej części łydki może być niepokojące. W tym grubym ścięgna, zwanym Achillesem, dwa mięśnie łydek spotykają się ze stopą. Istnieją dwa typowe powody, dla których rano możesz odczuwać ból ścięgna Achillesa: uraz lub postawa.
Jeśli uprawiasz sport lub jesteś bardzo aktywny fizycznie, możesz mieć nadużycie tendinopatia , stan, który powoduje mikro-rozdarcie włókien w ścięgna. Podczas snu kostka rozluźnia się, skracając mięśnie łydek. Kiedy wstajesz, mięsień ten rozciąga się, co może powodować ból w tylnej części pięty po przebudzeniu.
Anatomia pięty Achillesa
Twoje ścięgno to zespół tkanki łącznej, która łączy kość piętową z dwoma głównymi mięśniami łydek, których używamy do chodzenia i biegania. Te mięśnie łydek, znane jako brzuchatego łydki i podeszwy, wytwarzają siłę, której stopa potrzebuje do pchania, stania lub stania na palcach, na przykład podczas skakania.
Dlaczego boli, kiedy się budzisz?
Każda czynność wywierająca nacisk na ścięgno, taka jak bieganie lub skakanie, może spowodować obrażenia. Napięte mięśnie łydek lub nagły wzrost ilości lub intensywności ćwiczeń mogą rano powodować ból ścięgna Achillesa. Ćwiczenie w niewłaściwych butach lub bieganie po nierównych powierzchniach może zwiększać ryzyko rozwoju tego stanu.
Ścięgno może być szczególnie sztywne i bolesne zaraz po przebudzeniu rano lub po długim okresie bezczynności. Możesz również odczuwać ból pięty i ścięgna podczas chodzenia lub biegania w późniejszym dniu. Może to być szczególnie bolesne, gdy wspinasz się po schodach lub na zboczu. Również, obrzęk i ciepło może być odczuwalny w okolicy z powodu stanu zapalnego, a ścięgno Achillesa może być bolesne w dotyku.
Jakie jest leczenie?
Oprzyj stopę i kostkę i unikaj niepotrzebnych ruchów, jeśli odczuwasz ból ścięgna Achillesa. Umów się na spotkanie z lekarzem, aby postawić ostateczną diagnozę, jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni lub przeszkadza w chodzeniu. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić dodatkowe leczenie, takie jak okłady z lodu, ćwiczenia lub leki , w zależności od przyczyny bólu. W niektórych ekstremalnych przypadkach chirurgia może być konieczne.
Stretching mocno mięśnie i ścięgna może poprawić elastyczność i pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń lub bólu, jeśli Achilles rani rano. Możesz to zrobić w nocy przed snem, przed aktywnością fizyczną i ponownie, gdy wstajesz rano.
Stań przed ścianą z rozłożonymi stopami, a zranioną nogę za sobą. Aby zachować równowagę, połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion. Utrzymując zgięte przednie kolano i wyprostowaną tylną nogę, powoli pochyl się w kierunku ściany, aż poczujesz rozciąganie na grzbiecie łydki. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
