Znalezienie zdrowych przekąsek może być dość trudne, zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy chodzą do supermarketu i nie wiedzą, co kupić, polecamy podstawowe produkty Mercadony na przekąskę przed obiadem.
Żywność
Aby przygotować zdrową przekąskę, istnieją pewne niezbędne produkty spożywcze i produkty.
Ciasta kukurydziane lub ryżowe
Naleśniki kukurydziane i ryżowe są podstawą przekąsek i przekąsek fitness. Choć w Mercadonie są wersje z czekoladą, polecane są proste naleśniki. A posteriori możemy dodać czekoladę, którą lubimy najbardziej, upewniając się, że ma dobry procent kakao i niewielką zawartość cukru.
Te naleśniki można jeść same lub ze źródłem białka, takim jak tuńczyk w puszkach i kurczak. W przypadku wegan można również dodać teksturowane tofu lub soję.
Płatki
Zdrowa przekąska może również zawierać płatki zbożowe, choć musimy wiedzieć, które wybrać. Hacendado ma kilka produktów bogatych w orkisz czy kukurydzę, podczas gdy inne potrafią sprawić, że wpadniemy w pokusę zakazanego.
Zdrowe opcje płatków to: chrupiące płatki owsiane, płatki orkiszowe, bezcukrowe płatki kukurydziane i mieszane płatki z 0% cukru. Każdy z nich można mieszać z mlekiem, napojem warzywnym lub koktajlem proteinowym. Nawet z naturalnym lub niskotłuszczowym jogurtem greckim.
Owoc
W przekąsce nie powinno też zabraknąć owoców. Eksperci zalecają spożywanie około 5 porcji owoców dziennie, więc może to być najlepsza pora na to.
Nie ma znaczenia, czy są to owoce świeże czy mrożone. Jeśli wybierzemy ten świeży, możemy go zabrać jako towarzysza jogurtu lub naleśnika kukurydzianego. A jeśli zdecydujemy się na mrożone owoce, będzie świetnie wymieszać w blenderze z odtłuszczonym mlekiem.
Chleb
Chleb może być również bazą każdej przekąski. Tosty z guacamole i jajkiem to zdrowa opcja. Można go również posmarować masłem orzechowym i posiekanym bananem.
Najlepsze pieczywo Mercadona na fit przekąskę to: chleb wasa, krojony 100% orkisz pełnoziarnisty, 52% chleb krojony żytni, 35% chleb owsiany krojony, 82% chleb żytni razowy i chleb kanapkowy zbożowy.
delikatesy
W dziale wędliny możemy znaleźć potrzebną nam część białkową. Chociaż wielu uważa, że nie ma zdrowych kiełbas ani wędlin, istnieją marki, które wyróżniają się dobrymi odmianami.
Na fit przekąskę możemy wybrać plastry schabu, szynkę gotowaną Costa Brava, plastry polędwiczki z indyka, krojoną nożem szynkę iberyjską oraz stripsy z kurczaka. Do wyboru mamy również naturalne puszki z tuńczykiem, kurczakiem czy bonito.
Desery i nabiał
Produkty mleczne są często podstawą wielu zdrowych przekąsek. W Mercadonie można znaleźć wszystkie rodzaje, ale wyróżniają się te bogate w białko i ubogie w tłuszcze.
Galaretka
Chociaż bogata w białko żelatyna może przyciągnąć uwagę wielu, w Mercadonie jest jeszcze lepsza alternatywa. Żelatyna 0% cukru o smaku truskawkowym, cytrynowym lub wieloowocowym zawiera tylko 1 kalorię na szklankę. To świetny sposób na zaspokojenie apetytu bez spożywania większej ilości kalorii niż powinieneś.
Z drugiej strony żelatyna + Proteins dostarcza 39 kalorii, a białko pochodzi z hydrolizowanego kolagenu. Nie jest to zły produkt ani taki, którego powinniśmy unikać, ale nie jest tak interesujący pod względem odżywczym, jak inne desery.
jogurty białkowe
W Mercadonie rośnie różnorodność jogurtów wysokobiałkowych. Do zdrowych przekąsek możemy wybrać jogurty naturalne o smaku truskawkowym, cytrynowym, mango i jagodowym do delektowania się łyżeczką.
Istnieją jednak również opcje do picia dla tych, którzy wolą przekąsić w drodze na siłownię lub po pracy. Na razie dostępne są smaki bananowe, tropikalne i truskawkowe. Te wymagają przechowywania w lodówce, w przeciwieństwie do innych koktajli proteinowych.
desery białkowe
W przypadku chęci na bardziej chciwą przekąskę Mercadona sprzedaje już inny rodzaj produktów mlecznych bogatych w białko i podobnych do najbardziej znanych deserów.
Na przykład możemy wziąć zdrowe wersje budyniu waniliowego, filiżankę czekoladowo-śmietankową, budyń karmelowy, mus czekoladowy lub waniliowy lub jogurt czekoladowy. Większość z nich dostarcza około 10 gramów białka na porcję, co wystarczy, aby osiągnąć całkowite dzienne spożycie i zaspokoić głód do obiadu.
Napoje
Można go spożywać nie tylko w postaci przekąsek. Są tacy, którzy wolą zdrowy napój, który pomoże im odświeżyć lub utrzymać energię.
Szejki białkowe
W Mercadonie istnieją dwa rodzaje szejków: te znajdujące się w sekcji zimnej lub w sekcji mlecznej. Zimne składają się z płynnego jogurtu, a cegły z mleka i białka serwatkowego.
Obie są bardzo wygodnymi, zdrowymi przekąskami. Jednak cegiełki zawierają 330 ml, co może być dużą ilością na godziny przed obiadem. Możliwe, że za bardzo nas to zapełnia lub że nie jesteśmy w stanie tego wszystkiego dokończyć. W takim przypadku resztę możemy przechowywać w lodówce.
Kefir
Kefir do picia to również dobra przekąska. Występuje w smaku naturalnym, kokosowym lub z kawą. Wszystkie są pozbawione dodanych cukrów, a te naturalne i kawowe nie zawierają tłuszczu.
Ten produkt mleczny zapewnia dużą ilość prebiotyków i probiotyków, które pomagają utrzymać dobre zdrowie jelit. Ponadto dostarczają białka i nie zawierają tłuszczu. To sprawia, że są niskokaloryczne i nadają się do każdego rodzaju diety.
Zimna kawa
Wreszcie, zimna kawa jest zwykle niezbędnym napojem w porze przekąski. Mercadona wciąż musi znacznie poszerzyć gamę dostępnych kaw zimnych, ponieważ tylko jej opcja Light bez laktozy mogła zostać zaoszczędzona.
W przeciwieństwie do innych marek, takich jak Kaiku i jego wysokobiałkowa kawa, ta latte dostarcza tylko 7 gramów białka i około 14 gramów cukru. Chociaż 88% produktu to mleko półtłuste i kawa, reszta to dodatek cukru. Gdyby wybrano słodzik, kalorie drastycznie spadłyby i miałby lepszy profil odżywczy. Może to być jednak opcja ratująca życie dla tych, którzy nie mają w pobliżu kawiarni.
