Ogólnie kobiety są mniejsze niż mężczyźni. Prowadzi to do tego, że mają różne potrzeby żywieniowe, zarówno pod względem tłuszczów, węglowodanów, białek, a nawet minerałów i witamin. Zazwyczaj potrzebują mniej niż płeć męska, ale jeśli chodzi o żelazo… Tam potrzebują więcej! Analizujemy, czym jest niedokrwistość z niedoboru żelaza.
W szczególności miesiączkujące kobiety potrzebują 18 mg żelaza dziennie, a większość z nas nie zwraca na to uwagi. Niepokoi nas tylko wtedy, gdy jesteśmy bardzo zmęczeni lub odkrywamy, że mamy niedobór w badaniu krwi. Dopuszczenie do zbyt wysokiego deficytu spowoduje, że czerwone krwinki będą miały niski poziom hemoglobiny, aw skrajnych przypadkach wymagana jest transfuzja krwi. Jeśli poziom hemoglobiny jest niższy niż 12 g/dl, bierzemy pod uwagę anemiczny .
Oprócz uczucia zmęczenia objawy niskiego poziomu żelaza obejmują zmęczenie i brak energii, duszność, zawroty głowy, skurcze nóg, bezsenność i szybkie tętno, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
Niezbędna kwota
Statystyki mówią, że prawie 50% kobiet i 3 na 4 nastolatków nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza w swoim jedzeniu. Ale w rzeczywistości dość trudno jest uzyskać potrzebną ilość z samego jedzenia. Na przykład szpinak jest dobrym źródłem żelaza i ma 2.71 mg na 100 gramów. Czy możesz sobie wyobrazić, że musisz codziennie jeść 700 gramów szpinaku? Skończyłabyś na byciu siostrą Popeye'a. Coś podobnego dzieje się z mięsem. W 100 gramach znajdziemy 2.4 mg żelaza, więc musiałbyś zjeść prawie kilogram wołowiny.
Ponadto w życiu kobiet zdarzają się chwile, w których żelazo staje się jeszcze ważniejsze niż inne, na przykład podczas miesiączka i ciąża . Są kobiety, które podczas menstruacji tracą do 1 mg żelaza każdego dnia, co może oznaczać utratę od 5 do 7 mg żelaza na miesiąc. Nawet gdy jesteś w ciąży, żelazo jest bardzo potrzebne do prawidłowego wzrostu dziecka. Powinnaś wiedzieć, że żelazo, które kobiety dostarczają w czasie ciąży, może wystarczyć nawet do 6 miesięcy po porodzie. W rzeczywistości dawkę należy zwiększyć do około 27 mg zamiast 18.
Objawy deficytu
Niski poziom żelaza we krwi jest główną przyczyną niedokrwistości z niedoboru żelaza. Jest to stan, który może powodować objawy, takie jak osłabienie, wyczerpanie, duszność, bladość skóry, szybkie bicie serca i suche, łamliwe paznokcie.
Kobiety są bardziej podatne na obniżenie poziomu żelaza, ponieważ tracą krew podczas menstruacji i ciąży. Oznacza to, że mają większe zapotrzebowanie na żelazo w stosunku do ich wielkości.
Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza mogą być początkowo łagodne i możemy ich nawet nie zauważyć. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ma łagodną anemię, dopóki nie wykona rutynowego badania krwi.
Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego mogą obejmować:
- ogólne zmęczenie
- Osłabienie
- Blada skóra
- trudności w oddychaniu
- Zawroty głowy
- Dziwne zachcianki na rzeczy bez wartości odżywczych
- Mrowienie lub mrowienie w nogach
- Obrzęk lub ból w języku
- zimne dłonie i stopy
- Szybkie lub nieregularne bicie serca
- łamliwe paznokcie
- Bóle głowy
Przyczyny niedokrwistości
Niedobór żelaza jest najczęstszą przyczyną anemii. Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może mieć niedobór tego minerału.
Niewystarczające spożycie żelaza
Spożywanie zbyt małej ilości żelaza przez dłuższy czas może powodować niedobory w organizmie. Pokarmy takie jak mięso, jajka i niektóre zielone warzywa liściaste są bogate w żelazo.
Ponieważ żelazo jest niezbędne w czasach szybkiego wzrostu i rozwoju, kobiety w ciąży i małe dzieci mogą potrzebować w swojej diecie jeszcze więcej pokarmów bogatych w żelazo.
Ciąża lub miesiączka
Obfite krwawienie miesiączkowe jest częstą przyczyną niedokrwistości z niedoboru żelaza u kobiet w wieku rozrodczym. Podobnie jak ciąża, ponieważ organizm potrzebuje w tym czasie więcej żelaza, aby wytworzyć wystarczającą ilość tlenu dla dziecka.
Krwotok wewnętrzny
Niektóre schorzenia mogą powodować krwawienie wewnętrzne, co może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza. Przykłady obejmują wrzód żołądka, polipy w okrężnicy lub jelitach albo rak okrężnicy.
Regularne stosowanie niektórych środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna, może również powodować krwawienie z żołądka.
Niezdolność do wchłaniania żelaza
Niektóre zaburzenia lub operacje, które wpływają na jelita, mogą również zakłócać sposób wchłaniania żelaza przez organizm. Nawet jeśli dostaniemy wystarczającą ilość żelaza w diecie, celiakia lub operacje jelit, takie jak pomostowanie żołądka, mogą ograniczyć ilość żelaza, które organizm może wchłonąć.
endometrioza
Jeśli mamy endometriozę, możemy mieć dużą utratę krwi podczas miesiączki. Możemy nawet nie wiedzieć, że mamy endometriozę, ponieważ występuje ona ukryta w okolicy brzucha lub miednicy poza macicą.
Genetyka
Niektóre stany, takie jak celiakia, które mogą utrudniać wchłanianie wystarczającej ilości żelaza, są przekazywane z rodzica na dziecko. Istnieją również uwarunkowania genetyczne lub mutacje, które mogą zaostrzyć problem. Jednym z nich jest mutacja TMRPSS6. Ta mutacja powoduje, że twoje ciało wytwarza zbyt dużo hepcydyny. Hepcydyna to hormon, który może zapobiegać wchłanianiu żelaza przez jelita.
Inne schorzenia genetyczne mogą przyczyniać się do anemii, powodując nieprawidłowe krwawienie. Przykłady obejmują chorobę von Willebranda i hemofilię.
Dlaczego jest powszechny u kobiet?
Ciąża, znaczne krwawienia miesiączkowe, endometrioza i mięśniaki macicy to powody, dla których kobiety częściej doświadczają niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Obfite krwawienie miesiączkowe występuje, gdy kobieta krwawi częściej lub dłużej niż normalnie podczas jej okresu. Typowe krwawienie miesiączkowe trwa od 4 do 5 dni, a ilość utraconej krwi waha się od 2 do 3 łyżek stołowych. Kobiety z nadmiernym krwawieniem miesiączkowym zwykle krwawią dłużej niż 7 dni i tracą dwa razy więcej krwi niż normalnie.
USG miednicy może pomóc lekarzowi znaleźć źródło nadmiernego krwawienia podczas miesiączki, takie jak mięśniaki . Podobnie jak niedokrwistość z niedoboru żelaza, mięśniaki macicy zwykle nie powodują objawów. Występują, gdy w macicy rosną guzy mięśni. Chociaż zwykle nie są rakowe, mięśniaki mogą powodować obfite krwawienia miesiączkowe, które mogą prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Jak poprawić wchłanianie?
Na wchłanianie wegetariańskich źródeł żelaza łatwo wpływa żywność, z którą są spożywane, więc wegetarianie i weganie muszą zachować szczególną ostrożność, aby zapewnić uzupełnienie poziomu żelaza.
Witamina C , spożywany wraz z roślinnymi źródłami żelaza pomaga w wchłanianiu, dlatego dobrym pomysłem jest dodanie źródła witaminy C do każdego posiłku zawierającego żelazo. Po każdym posiłku możemy wypić łyk soku pomarańczowego, aby wspomóc wchłanianie, dodać warzywa bogate w witaminę C, takie jak pomidor lub papryka, a na deser zjeść pyszne owoce, takie jak mango, ananas lub jagody.
Jeśli zwykle pijemy filiżanka herbaty lub kawy z posiłkami, być może zechcemy ponownie rozważyć ten wybór napoju. Dzieje się tak, ponieważ herbata i kawa zawierają związki zwane polifenolami, które mogą hamować wchłanianie żelaza, więc staraj się unikać ich picia w ciągu 30 minut przed posiłkiem. Zamiast tego szklanka soku pomarańczowego bogatego w witaminę C lub szklanka wody to świetna opcja, aby wspomóc wchłanianie żelaza i ograniczyć przerwy na herbatę i kawę między posiłkami.
Leczenie
Leczenie niedokrwistości z niedoboru żelaza będzie zależeć od powagi problemu i pierwotnej przyczyny. Większość postaci tego schorzenia wiąże się z brakiem żelaza w diecie lub problemami z wchłanianiem żelaza, które przyjmujemy.
suplementów żelaza
Tabletki żelaza mogą pomóc przywrócić poziom w organizmie. Jeśli to możliwe, powinniśmy przyjmować tabletki na pusty żołądek, co pomaga organizmowi je lepiej przyswajać. Jeśli powodują rozstrój żołądka, możemy je przyjmować z posiłkami. Być może będziemy musieli przyjmować suplementy przez kilka miesięcy. Czasami mogą powodować zaparcia lub czarne stolce.
Istnieją powody poza osiąganiem 18 mg na dobę. W rzeczywistości spożywanie wystarczającej ilości tego minerału może ułatwić dni menstruacyjne, ponieważ pomaga w produkcji melatoniny, a melatonina jest pomocna w zmniejszaniu skurczów, wzdęć, a nawet wahań nastroju.
Ponadto moglibyśmy również rozważyć spożywanie całej żywności, aby uzyskać odpowiednią ilość. Prawdą jest, że niektóre suplementy mają skutki uboczne, takie jak problemy z trawieniem lub jelit.
Dieta
Diety zawierające następujące pokarmy mogą pomóc w leczeniu lub zapobieganiu niedoborowi żelaza: czerwone mięso, ciemnozielone warzywa liściaste, suszone owoce, orzechy i płatki wzbogacone w żelazo.
Dodatkowo witamina C może pomóc organizmowi w przyswajaniu żelaza. Jeśli przyjmujemy tabletki żelaza, lekarz może zasugerować przyjmowanie tabletek wraz ze źródłem witaminy C, takim jak szklanka soku pomarańczowego lub owoców cytrusowych. Być może będziemy musieli również wziąć pod uwagę rzeczy, które jemy lub pijemy, które mogą obniżać poziom żelaza lub zmniejszać wchłanianie żelaza, takie jak czarna herbata.
