Generalnie, gdy chcemy uzyskać formę, idziemy na siłownię poćwiczyć i zaczynamy plan treningowy od ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale czasami znudzi nam się ta rutyna i chcemy poćwiczyć coś innego, intensywnego, co wymaga większego wysiłku fizycznego, aby uzyskać ciało fitness, które sobie życzymy.
W tym sensie treningi boot camp są świetną opcją dla tych, którzy chcą trenować i jednocześnie dobrze się bawić. Odkryć z czego składają się treningi boot camp ,
Czym są treningi na obozie treningowym?
Obóz szkoleniowy jest treningi o wysokiej intensywności , głównie na świeżym powietrzu pod okiem specjalistycznego trenera. Oferuje efekty tonujące w całym ciele, łącząc interwały sprintu z ćwiczeniami o wysokiej intensywności i masą ciała, takimi jak kopnięcia i uderzenia.
Na niektórych zajęciach poświęcają czas na ćwiczenia cardio i na masę ciała, takie jak przysiady, wypady i pompki, podczas gdy inne mogą korzystać ze sprzętu takiego jak: kettlebells, worki z piaskiem i wolne ciężary. Bardzo obozy treningowe fitness spotykają się w lokalnych parkach lub na siłowniach i zapewniają cały niezbędny sprzęt.
Czy treningi Boot Camp są skuteczne?
Skuteczność tego typu treningu polega na ograniczeniu czasu odpoczynku pomiędzy każdym ruchem, aby osiągnąć przyspieszone tętno i szybko spalić kalorie.
Typowa lekcja boot camp trwa godzinę i może spalić około 600 kalorii , a także pomaga zwiększyć wytrzymałość, siłę i wydolność tlenową.
Koncentruje się na sesjach grupowych, z ćwiczeniami w stylu wojskowym i ruchami funkcjonalnymi, takimi jak pompki, przysiady, sprinty i przysiady.
Co powinieneś zabrać na kurs boot camp?
- Wygodne ubrania i trampki.
- Pamiętaj, aby zabrać ze sobą wodę na wypadek, gdyby w pobliżu nie było źródła wody.
- Chociaż większość zajęć obejmuje dokładną rozgrzewkę, zawsze dobrze jest zrobić krótką 5-minutową rozgrzewkę i rozciągnąć się przed rozpoczęciem zajęć.
Co powinienem jeść i pić na zajęciach boot camp?
- Aby utrzymać wysoki poziom cukru we krwi i poziom energii, powinieneś zjeść przekąskę na bazie węglowodanów (owoce lub warzywa) na godzinę lub dwie przed sesją treningową.
- Aby dobrze się nawodnić, wypij 250-500 ml wody na 30-60 minut przed zajęciami.
Zalecenia, o których należy pamiętać, aby ćwiczyć Boot Camp
- Musisz wybrać odpowiednią dla siebie klasę. Boot Camp jest często terminem uniwersalnym dla wszystkich prowadzonych przez instruktorów zajęć na siłowni na świeżym powietrzu, więc koniecznie przeczytaj programy i sprawdź, czy jest on skierowany do młodzieży, dorosłych, kobiet, sportowców lub hobbystów i wybierz ten, który Ci odpowiada. pasuje Ci.
- Upewnij się, że znajdziesz instruktora, którego poziom intensywności inspiruje ciężką pracę, a nie strach. Znajdź instruktora, który pasuje do Twojego stylu, a przede wszystkim upewnij się, że ma on uprawnienia do trenowania na zajęciach fitness.
- Poznaj swoją siłę. Podczas gdy niektóre zajęcia są idealne dla początkujących fitness, wiele z nich jest skierowanych do bardziej zaawansowanych odbiorców. Upewnij się, że obóz treningowy jest dostosowany do Twojego poziomu sprawności i nie bój się mówić, jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt trudne.
- Powitaj kolegów z uśmiechem i nie bój się wykrzykiwać podpowiedzi w praktyce, takich jak: możesz! Zacząć robić! Kontynuować! Nie poddawaj się! Zmotywuj swoich współpracowników, zrobią to również za Ciebie.
- Daj z siebie 100% w każdej klasie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli jednak zauważysz, że naciskasz zbyt mocno i czujesz, że możesz się zranić, najlepiej zatrzymaj się i porozmawiaj z instruktorem. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Nie ma nic złego w przepychaniu się, ale musisz uważać na ekscesy.
konkluzja
Szkolenie boot camp można to zrobić na wszystkich poziomach i jest skierowane szczególnie do tych, którzy chcą być w najlepszej formie. Po prostu musisz być przygotowany na ciężką pracę. Pamiętaj o zajęciach z certyfikowanym i doświadczonym instruktorem.
