Postawa ciała to pozycja ciała podczas stania lub siedzenia. Opisuje to, jak kręgosłup jest wyrównany z głową, ramionami i biodrami. Ale skąd mamy wiedzieć, czy mamy prawidłową postawę?
Nie ma „idealnej” postawy, tak jak nie ma doskonałych ciał. Prawidłowa postawa odnosi się do neutralnego kręgosłupa, w którym grupy mięśni, stawy i więzadła są ustawione w taki sposób, aby zmniejszyć stres, utrzymać elastyczność ciała, zmniejszyć zmęczenie i pomóc utrzymać równowagę.
Jeśli postawa nie jest wyrównana, może to prowadzić do napięcia mięśni lub stawów, bólu szyi, głowy lub pleców albo możliwych obrażeń podczas ćwiczeń, pracy lub innych czynności.
Jaka jest właściwa postawa?
Postawa to sposób, w jaki ciało jest trzymane lub wspierane. Istnieją dwa rodzaje:
- Dynamiczny postawa odnosi się do tego, jak jest trzymana, gdy się poruszamy, na przykład podczas chodzenia, biegania lub schylania się, aby coś podnieść.
- Statyczny postawa odnosi się do tego, jak utrzymujesz się, gdy się nie poruszasz, na przykład podczas siedzenia, stania lub snu.
Ważne jest utrzymanie dobrej dynamicznej i statycznej postawy. Łatwo jest wyrobić w sobie nawyk złej postawy, nie myśląc o tym. Możemy spędzać dużo czasu zgarbieni nad małym ekranem, zgarbieni na krześle lub niosąc ciężki plecak podczas spaceru. Lub możemy zastosować powtarzalne ruchy w naszym miejscu pracy.
Po pewnym czasie wszystkie te czynniki mogą prowadzić do złej postawy. Nadwaga, ciąża lub noszenie niskiej jakości butów lub wysokich obcasów mogą również prowadzić do złej postawy. Możesz również urodzić się ze skoliozą (nienormalnie zakrzywiony kręgosłup) lub jedną nogą krótszą od drugiej, co może wpływać na postawę.
Optymalna lub wydajna postawa ma kręgosłup w jednej linii z głową i kończynami. Z boku powinna wyglądać jak pion od głowy przechodzący przez środek uszu i ramion oraz tuż za środkiem kolana i przed środkiem kostki. To jest to zdanie ” stój prosto " znaczy.
Fizycznie prawidłowe ustawienie kręgosłupa oznacza, że mięśnie i kości są w równowadze, chroniąc organizm przed urazami lub stresem, które mogą powodować zwyrodnienie mięśni lub stawów. Pomaga ciału pracować wydajniej, aby utrzymać je w pozycji pionowej wbrew sile grawitacji.
rodzaje złej postawy
Złą postawę można szybko rozpoznać po ogólnej pozycji ciała.
idź naprzód
Głowa skierowana do przodu ma miejsce, gdy głowa jest ustawiona z uszami skierowanymi do pionowej linii środkowej ciała. Jeśli ciało jest wyrównane, uszy i ramiona będą wyrównane z pionową linią środkową.
Tech neck, text neck i nerd neck to inne nazwy wysuniętej do przodu pozycji głowy. Zwykle uniemożliwia to garbienie się nad telefonem komórkowym lub komputerem lub kierownicą, jeśli dużo jeździsz. Może to również wynikać z procesu starzenia, gdy traci się siłę mięśni w górnej części ciała.
Skutki postawy głowy do przodu obejmują ból szyi, sztywność i ból głowy, a także związek z wyższą śmiertelnością starszych mężczyzn i kobiet. Kołnierz tekstowy napina mięśnie oraz więzadła i ścięgna podporowe z przodu szyi i jednocześnie wydłuża strukturę mięśniową z tyłu szyi.
W pozycji neutralnej głowa waży od 5 do 6 kilogramów. Kiedy postawa do przodu jest odchylona o 15 stopni, siła działająca na kręgosłup wzrasta do 30 funtów. Przy 45 stopniach do przodu wzrasta do 24 kilogramów, a przy 60 stopniach do przodu do 30 kilogramów.
kifoza
Kifoza odnosi się do nadmiernej krzywizny górnej części pleców (kręgosłupa piersiowego), gdzie ramiona zaokrąglają się do przodu. Nazywany jest również garbem.
Osteoporoza (rozrzedzenie kości) może powodować zaokrąglenie ramion, ponieważ kości kręgosłupa słabną wraz z wiekiem. Często występuje u starszych kobiet. Inne przyczyny związane z wiekiem obejmują zwyrodnienie krążków kręgosłupa lub kręgów.
Młodsze osoby mogą rozwinąć kifozę w wyniku chorób takich jak polio lub choroba Scheuermanna, infekcja lub chemioterapia lub radioterapia w leczeniu raka. Kiedy jesteśmy bardzo przygarbieni, trudniej jest chodzić i mamy zwiększone ryzyko upadków i kontuzji. Starsze kobiety z hiperkifozą mają o 70 procent zwiększone ryzyko złamań.
skrzywienie kręgosłupa
Nazywana również lordozą lub hiperlordozą, występuje, gdy biodra i miednica przechylają się do przodu, z dala od linii środkowej ciała. W tej pozycji dolna część pleców ma przesadną krzywiznę do wewnątrz. Wygląda na to, że leżymy, kiedy stoimy, z wystającym brzuchem i tyłkiem.
Pochyłe plecy mogą się rozwinąć, jeśli spędzamy dużo czasu siedząc, co obciąża mięśnie pleców. Siedzenie przez długi czas może również osłabiać mięśnie brzucha i pośladków. W obu przypadkach osłabione zostają mięśnie rdzenia, które stabilizują plecy. Inne przyczyny mogą obejmować otyłość, urazy, stany nerwowo-mięśniowe oraz nieprawidłowości kręgosłupa i kręgów.
płaski tył
Płaskie plecy to stan, w którym normalna krzywizna dolnego kręgosłupa traci część swojej krzywizny. Dolna część pleców wygląda prosto i pochylamy się do przodu.
Może być obecny przy urodzeniu lub może być wynikiem niektórych operacji kręgosłupa lub chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa, w tym zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (zapalnego zapalenia stawów), zwyrodnienia krążka międzykręgowego i ucisku kręgów. Stanie przez dłuższy czas może być bolesne.
Jak poprawić?
Pierwszym krokiem do skorygowania i osiągnięcia prawidłowej postawy jest uświadomienie sobie codziennych nawyków, które mogą wpływać na sposób, w jaki stoimy, siedzimy lub kładziemy się. Innymi słowy, będziemy zwracać uwagę i być świadomi tego, co robimy w codziennych czynnościach.
Czasami rozwiązanie jest proste:
- Zmień stanowisko w miejscu pracy.
- Zmień krzesło i sposób, w jaki siedzimy.
- Zmień pozycję, w której patrzymy na komórkę.
- Kup nowy materac.
- Zamiast szpilek wybierzemy buty na płaskim obcasie, koturny lub inne obuwie zapewniające większe wsparcie.
- Oddychaj głębiej.
- Ćwicz prawidłowe chodzenie.
