Dieta Noom, od jej powstania w 2008 roku, próbowała budować swoją reputację dzięki postępom w odchudzaniu, argumentując, że osoba, która przestrzega tej diety i przestrzega jej zaleceń dotyczących zdrowych nawyków, może schudnąć od 0.5 do 1 kg tygodniowo.
Wszystko to dzieje się dzięki platformie cyfrowej, która dostarcza niezbędnych narzędzi do utrzymania diety. Jednak aby ocenić dietę Noom według własnych kryteriów, powinieneś wiedzieć o niej więcej; od jego działania do wielu korzyści.
Dlatego przedstawiamy Wam plik ostateczny przewodnik po diecie Noom .
Czym jest dieta Noom?
Według jej twórców dieta Noom to nie tyle dieta, co styl życia, bo s i koncentruje się na zmiany nawyków żywieniowych. W tym celu opracowali aplikację o nazwie Noom, którą można pobrać na telefon komórkowy lub tablet, która zapewnia:
- Informacje edukacyjne i cotygodniowe wyzwania dotyczące żywienia, radzenia sobie ze stresem, wyznaczania celów i budowania zdrowych nawyków.
- Narzędzia umożliwiające śledzenie postępów poprzez śledzenie posiłków, schematu ćwiczeń i masy ciała.
- Wśród nich wirtualny zespół szkoleniowy; specjalista od bramek, trener i grupa wsparcia.
- Śledzenie biometryczne, które monitoruje poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi
Jeśli chcesz wypróbować, nie płacąc pełnej ceny 40.40 EUR miesięcznie, możesz skorzystać z 14-dniowego okresu próbnego za jedyne 0.90 EUR.
Jak działa dieta Noom?
Podobnie jak reszta planów dietetycznych, Noom proponuje utratę wagi poprzez ograniczenie kalorii. Dzieje się tak, gdy dana osoba zużywa mniej kalorii niż spalają dziennie.
Noom szacuje liczbę potrzebnych kalorii dziennie na podstawie płci, wieku, wzrostu, wagi i odpowiedzi na serię pytań dotyczących codziennych nawyków. Stamtąd, w zależności od twoich celów i dostępnego czasu, Noom wykorzystuje swoje algorytm do oszacowania potrzebnych kalorii na co dzień. Nazywa się to budżetem kalorii.
Jednak ze względów bezpieczeństwa i w celu zachowania prawidłowego odżywiania aplikacja nie może przydzielać mniej niż 1,200 kalorii dziennie dla kobiet i 1,400 dla mężczyzn. Z drugiej strony Noom zachęca do rejestracji żywności i codziennego ważenia, które według różnych ekspertów to dwa zachowania samokontroli związane z utratą wagi i utrzymanie go w długim okresie (Pacanowski, Bertz i Levitsky, 2014).
Czy dieta Noom pomaga Ci schudnąć?
Prawda jest taka, że każda dieta ograniczająca kalorie spowoduje utratę wagi, jeśli będziesz postępować zgodnie z nią z dobrym zachowaniem. Jednak eksperci ds. Zdrowia twierdzą, że przestrzeganie diety takiej jak ta jest bardzo trudne dla wielu ludzi, zwłaszcza że te schematy są trudne do utrzymania (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman i Komesaroff, 2008).
Chociaż nie mamy jeszcze żadnych badań porównujących wyniki diety Noom z innymi podobnymi dietami , mamy informacje o użytkownikach Noom.
W badaniu 36,000 78 użytkowników Noom stwierdzono, że 9% doświadczyło utraty wagi podczas używania go przez 23 miesięcy, a 10% z nich doświadczyło utraty ponad 2016% początkowej wagi. Ponadto odkryli, że ci, którzy korzystali z rejestracji swojej żywności i ważyli się codziennie, mieli lepsze wyniki w utracie wagi (Chin i in., XNUMX).
Potrzebne są jednak dalsze badania w tym zakresie.
3 zalety diety Noom
1. Koncentruje się na gęstości odżywczej i kalorycznej
Połączenia Waga Noom System strat podkreśla gęstość kaloryczną, miarę ilości kalorii dostarczanych przez jedzenie lub napój w stosunku do jego wagi lub objętości. Następnie system kategoryzuje każdy posiłek w różnych kolorach na podstawie stężenia kalorii i składników odżywczych.
Pokarmy bogate w kalorie zawierają ich więcej w małej porcji; podczas gdy te o niskiej gęstości kalorycznej mają mniej kalorii w dużych produktach spożywczych.
Ogólnie rzecz biorąc, diety, które prowadzą do zmniejszenia apetytu i utraty wagi, zawierają więcej niskokalorycznych produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa.
2. Żadne jedzenie nie jest zabronione
Ograniczając całe grupy żywności, wszystko, co robisz, to wywoływanie zaburzeń odżywiania lub obsesyjnych zachowań związanych z jedzeniem. Z tego powodu Noom przyjmuje zupełnie inną perspektywę i oferuje elastyczność, nie dopuszczając do jedzenia.
Istnieją 2 powody tego środka:
- Z realistycznych powodów, ponieważ desery i przysmaki są trudne do trzymania z daleka przez długi czas.
- Ponieważ istnieją produkty o dużej zawartości kalorii, takie jak orzechy włoskie, które mają ważne składniki odżywcze dla organizmu.
Ponadto system Noom określa jakie potrawy i przepisy są odpowiednie dla Ciebie na podstawie Twoich alergii lub nietolerancji.
3. Promuj zmiany w zachowaniu
Droga do dobrego zdrowia to nie tylko odchudzanie, ale także przyjęcie nowych, zdrowych nawyków które trwają przez długi czas. Bez tych zmian nie byłoby możliwe utrzymanie efektów jakiejkolwiek diety i tak dzieje się z wieloma osobami.
W rzeczywistości zestaw 29 badań wykazał, że ludzie odzyskują 33% utraconej wagi 1 rok po zdarzeniu, a 79% odzyskuje ją po 5 latach (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
Zawarcie
W większości przypadków ludzie tracą nadzieję, gdy dieta nie działa, ale rzeczywistość jest taka, że możesz eksperymentować tylko do momentu znalezienia tej, która działa dla Ciebie. Z tego powodu Noom wyposaża Cię w najlepsze narzędzia, dzięki którym możesz żyć z lepszymi nawykami i zapewni Ci niezbędne wykształcenie, abyś nie robił tego samego. błędy żywieniowe w przyszłości.
Referencje
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Długoterminowe utrzymanie utraty wagi: metaanaliza badań w USA. Amerykański dziennik żywienia klinicznego. doi: 10.1093 / ajcn / 74.5.579
- Chin, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. and Rhee, SY (2016). Skuteczna redukcja i utrzymanie wagi przy użyciu aplikacji na smartfona u osób z nadwagą i otyłością. Raporty naukowe. doi: 10.1038 / srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC and Levitsky, DA (2014). Codzienne samodzielne ważenie w celu kontrolowania masy ciała u dorosłych: krytyczny przegląd literatury. SAGE otwarta. doi: 10.1177 / 2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. i Komesaroff, PA (2008). „Wszystkie działają… kiedy się ich trzymasz”: jakościowe badanie diety, utraty wagi i ćwiczeń fizycznych u osób otyłych . Dziennik odżywiania. doi: 10.1186 / 1475-2891-7-34
