Wraz z nadejściem zimnej pogody nie oznacza to, że jesteś skazany na ćwiczenia w domu do wiosny. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, czy uprawiasz piesze wędrówki, istnieje wiele sposobów, aby pozostać aktywnym na zewnątrz w chłodniejszych miesiącach, choć mogą one wpływać na twoją skórę.
Zimą jest normalnie zimno i suchy klimat, więc jeśli ćwiczysz na zewnątrz, niskie temperatury w połączeniu z wiatrem mogą pozbawić skórę olejków eterycznych, powodując suchość, podrażnienie i pogorszenie bariery skórnej. Jeśli planujesz pocić się poza porą roku, pamiętaj o następujących wskazówkach, aby uchronić skórę przed najtrudniejszymi czynnikami.
Użyj ochrony przeciwsłonecznej
Ochrona przeciwsłoneczna jest nadal niezbędna do ćwiczeń na świeżym powietrzu, nawet pod ponurym zimowym niebem.
Wiele osób uważa, że oparzenie słoneczne nie stanowi problemu w miesiącach zimowych. Jednak bardzo ważne jest stosowanie SPF 15 lub wyższej na całej odsłoniętej skórze za każdym razem, gdy ćwiczysz na zewnątrz. Nawet w pochmurne lub chłodne dni skóra jest nadal narażona na uszkodzenie przez promieniowanie ultrafioletowe. Przynajmniej nałóż krem przeciwsłoneczny na twarz na około 30 minut przed wyjazdem.
Chroni całą odsłoniętą skórę
Po nałożeniu lakieru bazowego z filtrem przeciwsłonecznym dodaj warstwę kremu nawilżającego, aby chronić skórę przed zimną, wietrzną pogodą, która może powodować poparzenia wiatrem i wysuszanie skóry.
Pomyśl o balsamie jako rękawicy do skóry, zapewniającej ochronne uszczelnienie i chroniącą przed środowiskiem. Zdobądź środki nawilżające zawierające wazelinę. Ponieważ twoje usta mogą być szczególnie podatne na irytujące działanie niskich temperatur, koniecznie zastosuj balsam do ust.
Noś kombinezony treningowe, które są wiatroszczelne i odprowadzają wilgoć
Jeśli będziesz się pocić w szczególnie zimne lub wietrzne dni, upewnij się, że zewnętrzna warstwa, szczególnie rękawiczki lub rękawiczki, są wiatroodporne. Ponadto, ponieważ nadal pocisz się podczas ćwiczeń na mrozie (możesz nie zauważyć go tak bardzo jak latem), wybierz wewnętrzne warstwy wykonane z materiałów pochłaniających wilgoć. Pot, który gromadzi się na skórze, może powodować podrażnienia, a nawet wypryski.
Oczyść szybko
Pomysł rozbierania się zaraz po zimowym treningu na świeżym powietrzu prawdopodobnie nie jest zbyt atrakcyjny, szczególnie gdy wolisz cieszyć się ciepłem z powrotu do środka. Ale to sprytny ruch.
Pamiętaj, aby jak najszybciej zdjąć spoconą lub mokrą odzież i wziąć prysznic, aby usunąć pot, brud i olej ze skóry. W przeciwnym razie zwiększysz tylko prawdopodobieństwo podrażnienia (i opóźnisz szansę na nawodnienie).
Weź chłodny prysznic
Kolejna pokusa tak realna, że trzeba jej unikać po treningu: długi, gorący prysznic. Nawet jeśli czujesz się jak w raju, doprowadzi to do uszkodzenia już zestresowanej skóry.
Temperatura wody powinna być zbliżona do tego, jak wyobrażasz sobie basen z podgrzewaną wodą w lecie, który ogólnie wynosi około 30ºC. Tak, temperatura będzie nieco chłodna, ale jest najlepsza: im cieplejsza woda, tym bardziej usuwa wilgoć ze skóry.
W tej temperaturze prawdopodobieństwo pozostania zbyt długo również jest mniejsze. Eksperci zalecają, aby nie trwać dłużej niż 10 minut pod prysznicem.
Uważaj na złuszczanie
Jeśli Twoja skóra jest sucha lub widocznie łuszcząca się, tak naprawdę potrzebujesz nawilżenia. Według American Academy of Dermatology stosowanie szczotek złuszczających lub peelingów pod prysznicem po treningu w chłodne dni może podrażnić już wrażliwą skórę.
Jeśli nadal zauważysz łuski następnego dnia, możesz pocierać; ale powstrzymaj się od zrobienia tego natychmiast potem.
Hydrat, hydrat, hydrat
Aby zastąpić nawodnienie skóry utracone podczas treningu lub pod prysznicem oraz w celu przywrócenia solidnego podłoża wilgoci, zaleca się nałożenie kremu nawilżającego w ciągu pięciu minut po wyjściu z prysznica. Przed pójściem spać posmaruj ręce i łuszczące się obszary.
Pić dużo wody
Odwodnienie wpływa na całe ciało, w tym na skórę. Problem polega na tym, że możesz nie zdawać sobie sprawy z ilości potu podczas zimowych treningów na świeżym powietrzu lub czuć się tak spragnionym jak podczas gorących letnich miesięcy; co prowadzi nas do przypadkowego odwodnienia.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, sprawdzając kolor moczu. Skąd będziesz wiedzieć, że jesteś nawodniony? Poszukaj bladożółtego koloru.
