Siłownia nie zawsze jest najczystszym lub najbardziej higienicznym miejscem na świecie, szczególnie w okresie zimowym i grypowym. Z zarazkami czającymi się w prawie każdym otworze maszyny łatwo jest złapać nieprzyjemne przeziębienie, wirus żołądka lub infekcję skóry. Ale nie pozwól, aby te groźne drobnoustroje powstrzymały Cię od zmiażdżenia treningów lub zachowania zdrowia.
Oprócz szczepień przeciwko grypie, które co roku chronią przed najczęstszymi szczepami wirusa, istnieją inne środki zapobiegawcze, które należy podjąć, aby powstrzymać zarazki z siłowni. Dzisiaj dajemy sześć wskazówek, jak uniknąć kończenia sesji treningowej z niepotrzebnym dyskomfortem.
Wyczyść materiał treningowy
Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile niemądrych palców dotknęły eliptyczne uchwyty lub ile brudnych dłoni chwyciły te hantle? Dlatego przed użyciem należy wyczyścić sprzęt.
W sezonie zimowym i grypowym, gdy bakterie są wszędzie, dezynfekujące powierzchnie mają kluczowe znaczenie dla ograniczenia kontaktu z uciążliwymi substancjami. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w styczniu 2013 r. Przez naukowców z University of Arizona wykazało, że czyszczenie powierzchni wspólnych może zmniejszyć ryzyko zarażenia wszy o 80%.
Nie dotykaj swojej twarzy
Ponieważ nie możesz zdezynfekować każdej powierzchni siłowni, możesz spotkać zarazki po dotknięciu hantli lub klamki drzwi. Ale nadal możesz zapobiec przykrym patogenom. W jaki sposób? Trzymaj ręce z dala od twarzy i ust. W ten sposób cokolwiek znajdzie się na twoich palcach, nie będzie w stanie przeniknąć do twojego ciała i spowodować choroby.
Następnie jak najszybciej umyj ręce lub spryskaj środkiem dezynfekującym (niektóre siłownie mają nawet dozowniki na ścianie). Należy jednak pamiętać, że środki dezynfekujące na bazie alkoholu mogą zabić wirusa grypy nawet do czterech minut.
Pozbądź się mokrych ubrań
Chcesz uciec po siłowni? Wcześniej zmień czas na zmianę spoconej odzieży sportowej na suchą. Mokra odzież szybko chłodzi powierzchnię ciała, powodując zablokowanie naczyń krwionośnych w nosie i górnych drogach oddechowych, zmniejszając przepływ krwi do tych obszarów.
To sprzyja chorobie, ponieważ obniża układ odpornościowy w nosie i gardle, umożliwiając w ten sposób rozwój zimnym wirusom.
Natychmiast weź prysznic
Jeśli używasz mat do ćwiczeń, prawdopodobnie kąpiesz swoje ciało w bakteriach i innych nieprzyjemnych rzeczach, więc mycie rąk nie wystarczy, aby całkowicie się uwolnić. Innymi słowy, natychmiast powinieneś wziąć prysznic.
Prysznic usunie również pot, który może służyć jako nośnik zarazków. Ponadto wydalamy toksyny przez pot, w tym zanieczyszczenia chemiczne i metale ciężkie, takie jak ołów, kadm i rtęć. Dobry peeling może usunąć te potencjalnie szkodliwe substancje, które mogą wpływać na układ odpornościowy.
Wodzian
Odwodnienie wywiera nacisk na organizm, co może zmniejszyć odpowiedź immunologiczną. Aby wzmocnić obronę organizmu przed chorobami, weź dużo H2O przez cały dzień, w tym podczas treningów.
Niektórzy eksperci zalecają średnio od dwóch do trzech litrów przefiltrowanej wody dziennie, chociaż ilość ta będzie się różnić dla każdej osoby w zależności od rodzaju ciała i poziomu aktywności, którą wykonują. Zasadniczo pij tyle wody, aby mocz był jasno żółty.
Uważaj na łazienkę
W łazience na siłowni najczęściej pojawiają się przerażające infekcje, w tym infekcje kontaktowe, takie jak brodawki podeszwy i stopa sportowca. Wynika to z faktu, że wilgotne środowiska, takie jak prysznice parowe i baseny, są w zasadzie obszarami rozrodczymi.
Aby uniknąć brudnych powierzchni, nigdy nie chodź boso po łazience (ani nigdzie indziej na siłowni!). Zawsze noś sportowe sandały lub klapki, gdziekolwiek jesteś. I oczywiście zawsze myj ręce, używając jednorazowych chusteczek, aby zakręcić kran i otworzyć drzwi po wyjściu. Nie chcesz się ponownie skażać!
Kolejny sposób na ochronę siebie? Zakryj wszelkie otwarte nacięcia lub zadrapania. Twoja skóra jest pierwszą linią obrony przed infekcją, więc nawet zaostrzony gwóźdź lub najmniejsza rana po goleniu może stworzyć drogę dla bakterii do twojego ciała.
