Kiedy mówimy o Szkolenie HIIT , zastanawia się wiele osób co to jest . Coraz więcej ćwiczeń opracowywanych jest zarówno na siłowniach, jak i w domu, aby osiągnąć określone cele. Dlatego też, gdy rozważamy uprawianie sportu, musimy jasno określić, jak daleko chcemy zajść i jakie są nasze cele w odniesieniu do naszego ciała. Schudnąć? Zyskasz mięśnie? Stonować ręce i nogi? Zdobyć siłę? Nie wszystkie ćwiczenia prowadzą do tego samego celu. Z tego powodu, zawsze musimy się dobrze zorganizować, aby znaleźć w sobie to, czego szukamy .
Trening HIIT: co to jest?
Wytłumaczyć czym jest trening HIIT, trzeba powiedzieć, że został stworzony, aby stawić czoła różnym problemom, które pojawiają się, gdy proponujemy uprawianie sportu. Pierwszym z nich jest czas . Za każdym razem mamy życie bardziej nasycone zadaniami i nie znajdujemy chwili, w której moglibyśmy poświęcić się temu, co naprawdę dla nas ważne, czyli zadbaniu o siebie. Drugi opiera się na frustracja, którą odczuwamy, gdy spędzamy dużo czasu na sporcie, nie widząc rzeczywistych rezultatów . To powoduje, że porzucamy rutynę, którą rozpoczęliśmy, zanim zaczęliśmy zauważać pierwsze zmiany.
W ten sposób Trening HIIT był rodzi się jako trening o dużej intensywności, rozwiązujący jednocześnie konflikty, które mogą powstać, gdy zaczynamy ćwiczyć aktywność fizyczną, i te, które właśnie opisaliśmy w poprzednim akapicie. W ten sposób oferuje ważne rezultaty, mimo że trzeba poświęcić na to niewiele czasu . Nie mówimy jednak o prostych ćwiczeniach. Ponadto nie jest ona pozbawiona ryzyka, jeśli nie zostanie przeprowadzona we właściwy sposób.
Programy HIIT: jak się rozwijają?
Procedury HIIT to te, które składają się z krótkich sesji, mogą mieć różny zakres od czterech do dwudziestu minut , którego ćwiczenia są bardzo intensywne. Te mogą trwać z 20 sekund do czterech minut i przeplatają się z okresami rekonwalescencji. Powodem, dla którego interwały intensywności są krótkie, jest to, że organizm nie jest w stanie osiągnąć wymaganego poziomu Szkolenie HIIT przez długi czas we właściwy sposób.
Zdobywają coraz większą sławę dzięki temu, że są bardzo skuteczne. Ponadto oni są ważne zarówno dla sportowców pragnących poprawić swoje wyniki, jak i dla tych, którzy chcą spalić kalorie i schudnąć .
Są jednak tacy, którzy uważają, że każdą krótką sesję można uznać za HIIT, choć oczywiście tak nie jest. Trening HIIT wymaga szerokich możliwości umysłowych . Oznacza to, że każdy sportowiec, który to robi, musi mieć pewność, że chce dać z siebie wszystko. Ponadto konieczne jest założenie a wysoki stopień zmęczenia w bardzo krótkim czasie . W ten sposób należy ćwiczyć tę siłę mentalną.
Uczucie zmęczenia
Kiedy ktoś robi to po raz pierwszy Program HIIT, oni będą odczuwać zmęczenie na długo przed tym, zanim ich ciało poczuje się naprawdę zmęczone. Jednak ten ostatni bardzo dobrze dostosuje się do nowych wymagań, jeśli będziesz wytrwały. Częściowo, będzie to spowodowane siłą umysłu, którą każdy posiada .
Aby trening był naprawdę skuteczny, trzeba to robić opracować ćwiczenia mobilizujące dużą liczbę łańcuchów mięśniowych . Muszą one również wymagać wysokiego spożycia kalorii.
Ze wszystkich Szkolenie HIIT sesje, najbardziej popularne są TABATA . Trwa tylko cztery minuty i z tego powodu podbiła wielu użytkowników.
Zalety treningu HIIT
Teraz wiemy czym jest trening HIIT , możemy zacząć mówić o wszystkich jego zaletach.
Przyspiesza metabolizm
Dla ludzi, którzy to potrafią połącz trening HIIT ze zdrową dietą , zarówno metabolizm, jak i wydatek kaloryczny przyspieszą. Fakt, że metabolizm przyspiesza, może oznaczać, że: a spala się dużo kalorii nie tylko w trakcie szkolenia, ale także po jego zakończeniu. Do tego stopnia, że możliwe jest spalenie o 15% więcej kalorii w ciągu dwóch dni po wykonaniu programu HIIT. Zjawisko to nazywa się POChP , co oznacza „nadmierne zużycie energii potreningowej”.
Wielki sojusznik zdrowia układu krążenia
Biorąc pod uwagę poprzedni punkt, zwiększając tempo naszego metabolizmu, fakt, że spalamy tak dużo kalorii, nie tylko sprzyja naszemu wizerunkowi . Oprócz tego ostatniego, na tym skorzysta również nasze zdrowie układu krążenia. W ten sposób, Trening HIIT obniża ciśnienie krwi , pomaga obniżyć poziom cholesterolu i poprawia zdrowie układu krążenia.
Wzrost mięśni
Jeśli dążymy do poprawić proporcję mięśni istotne jest stworzenie bodźca, który zasygnalizuje organizmowi brak mięśni. W ten sposób intensywność staje się kluczowym czynnikiem w tym względzie.
Poprawia zarządzanie cukrem
Mięśnie stają się znacznie wydajniejsze w wychwytywaniu cukru kiedy stawiamy na trening HIIT. Dlatego przez wielu jest definiowany jako interwencja profilaktyczna w leczeniu cukrzycy typu 2 .
Jednak pomimo wszystkiego, co opisaliśmy powyżej, Trening HIIT to nie wszystkie zalety . Dlatego konieczne jest przeanalizowanie wszystkich niedogodności, aby wiedzieć, czy jest to dla nas stworzone.
Wady treningu HIIT
W tej części przeanalizujemy główne błędy i zagrożenia związane z treningiem HIIT .
Brak intensywności
Jeśli chcemy przeprowadzić Szkolenie HIIT we właściwy sposób konieczne jest doprowadzenie ciała bardzo blisko jego granic. Teraz osiągnięcie wymaganej intensywności nie jest łatwe. Dlatego, Niezbędny jest ciągły trening i możliwość przyjęcia bardzo dużego uczucia zmęczenia . W ten sposób bardzo często ludzie wykonują program HIIT poniżej zalecanej intensywności. W takich przypadkach oczekiwane od początku rezultaty nie są osiągane, co powoduje wiele frustracji.
Rozwiązanie tego błędu jest bardzo proste. Ty po prostu musisz zaakceptuj fakt, że choć jest to krótki trening, jest on bardzo niewygodny . Dlatego nie oszukuj się, jeśli szukasz wygodniejszego układu, zapomnij o tego typu sesjach.
Wysokie ryzyko obrażeń
Fakt, że jest to plik bardzo krótki trening z doskonałymi wynikami powoduje, że wpływ na nasz organizm jest ogromny. W ten sposób każdy, kto zrobi to bez prawdziwego przygotowania, naraża się na ryzyko łatwo zranić .
Powolny powrót do zdrowia
Na poziomie chemicznym organizm regeneruje się znacznie wolniej po treningu HIIT niż inne rutyny. Rekonwalescencja może zająć do dwóch dni, zawsze w zależności od intensywności sesji. Z tego powodu, opracowanie trzech programów HIIT tygodniowo będzie więcej niż wystarczające . Powodem jest to, że w przypadku większej liczby treningów mogą pojawić się groźne kontuzje. Najczęściej spotykane są te, które dotyczą tkanek miękkich stawów. To są ścięgna, więzadła i mięśnie znajdujące się wokół stawów . Co więcej, w dłuższej perspektywie może dojść do uszkodzenia samego stawu.
Do uniknąć obrażeń konieczne jest robienie niezbędnych przerw w trakcie treningu. Musisz także zmieniać dni, w których Szkolenie HIIT odbywa się z dniami aktywnego wypoczynku. W tym drugim wystarczy postawić na płynny wyścig. Odżywianie przeciwzapalne jest również ważne. Pomoże to zregenerować tkankę. Na przykład dieta paleo jest bardzo skuteczny.
