Czy żyjesz, aby ćwiczyć? Jeśli nie jesteś czołowym sportowcem, Twoja odpowiedź jest prawdopodobna: nie. Większość ludzi może powiedzieć, że ćwiczenia to dobry sposób poprawić jakość życia we wszystkich aspektach.
To jest główny cel i cel treningu funkcjonalnego. Ćwiczenia te mają na celu trenować i rozwijać mięśnie aby łatwiej i bezpieczniej było wykonywać codzienne czynności, takie jak noszenie zakupów czy gra z dziećmi w koszykówkę.
Co to jest funkcjonalna rozrywka?
Trening funkcjonalny ćwiczy mięśnie ciała i przygotowuje je do codziennych zadań, symulując typowe ruchy, które można wykonywać w domu, pracy, a nawet podczas zajęć sportowych.
Podczas używania lub treningu różnych mięśni górnej i dolnej części ciała, trening funkcjonalny kładzie również nacisk na wzmocnienie i zapewnienie stabilności główny obszar ciała .
Na przykład „przysiad” lub przycupnięty to ćwiczenie funkcjonalne, ponieważ ćwiczy mięśnie używane podczas wstawania z krzesła, podnoszenia przedmiotu z podłogi itp. Ćwicząc różne mięśnie, trening ten przygotowuje Twoje ciało do prawidłowego wykonywania różnych typowych czynności sytuacje.
Trening ten można bez problemu wykonać w domu lub na siłowni. Siłownie oferują zajęcia z treningu funkcjonalnego publicznie lub włączyć je do obozów rekrutacyjnych lub innych zajęć
Jakie są zalety treningu funkcjonalnego?
Ćwiczenia funkcjonalne są zwykle zestawem liczne ćwiczenia mięśni . Zamiast na przykład ćwiczyć tylko łokcie, ćwiczenia funkcjonalne mogą obejmować łokcie, ramiona, kręgosłup, biodra, kolana i kostki.
Odpowiednio przeprowadzony tego typu trening może ułatwić codzienne czynności, zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić jakość życia.
Połączenia praktyka treningu funkcjonalnego może być szczególnie korzystny jako część kompleksowego programu dla osób starszych, poprawiając równowagę, zwinność, siłę mięśni i zmniejszając ryzyko upadków.
Jakie są ćwiczenia treningu funkcjonalnego?
Dobrym przykładem tych ćwiczeń są wieloaspektowe ruchy fizyczne występujące podczas takich czynności jak Tai Chi i Pilates , ponieważ obejmują różne kombinacje oporu i trening elastyczności które mogą pomóc w budowaniu sprawności funkcjonalnej.
Inne przykłady ćwiczeń treningu funkcjonalnego wykorzystujących wiele stawów i mięśni obejmują:
- Wielokierunkowe wypady lub kroki
- Loki na biceps
- Step-up z ciężarkami
Na przykład wielokierunkowe wypady lub kroki przygotowują ciało do typowych czynności, takich jak odkurzanie i prace w ogrodzie.
Aby wykonać wypad, należy trzymać jedną nogę nieruchomo i wysunąć drugą nogę (do przodu, do tyłu lub na bok), aż kolano osiągnie kąt 90 stopni, a drugie kolano będzie równoległe do podłoża.
Czy treningi funkcjonalne są dla każdego?
Jeśli masz więcej niż 40 lat i od jakiegoś czasu nie podejmowałeś żadnej aktywności fizycznej, czy to ze względu na problemy zdrowotne, czy też ze względu na receptę na odpoczynek, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Podobnie kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.
Innym dobrym pomysłem, jeśli jesteś nowicjuszem w aktywności fizycznej, jest rozpoczęcie od ćwiczeń, w których do oporu wykorzystuje się wyłącznie ciężar własnego ciała. Gdy osiągniesz formę i będziesz gotowy na ponad miesiąc, możesz dodać więcej ćwiczeń oporowych, dodając ciężarki, taśmy oporowe lub ruchy wykonywane w wodzie.
Zawarcie
W miarę stopniowego dodawania do treningu coraz większej liczby ćwiczeń funkcjonalnych, będzie to widoczne Popraw swój zdolność do wykonywania codziennych czynności i dzięki temu jakość Twojego życia ulegnie poprawie. Bez wątpienia o to właśnie chodzi, o prowadzenie takiego stylu życia, który sprawi, że będziesz czuć się komfortowo każdego dnia w roku.
Dlatego nie wahaj się i zacznij włączać trening funkcjonalny do swojego życia, Twoje zdrowie bardzo to doceni.
Referencje:
- Personel kliniki Mayo. Trening funkcjonalny: czy jest dla Ciebie odpowiedni? Do: majoklinika [wersja poprawiona w grudniu 2015 r.]
