Trening TRX doskonale nadaje się do utrzymania formy i utraty wagi. Za pomocą tego urządzenia można obrabiać różne części ciała. W tym artykule skupimy się na Procedura pośladkowa TRX.
Popraw swój trening dzięki tej rutynie z TRX na pośladki
Jedną z wielkich korzyści z wykonywania rutyny z TRX na pośladki jest to, że system zapewnia stabilność do ćwiczenia, aby każde powtórzenie było dla Ciebie wygodniejsze. Trzymając uchwyty TRX, zmniejszasz również ciężar na nogach, co może pomóc w wykonywaniu większej liczby powtórzeń podczas ćwiczeń na równowagę i zmniejszyć siłę uderzenia podczas skoków. Pokażemy Ci niektóre z najbardziej efektywne ćwiczenia trenować z tą rutyną z TRX na pośladki.
Krok z TRX
Jest to prawdopodobnie jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz włączyć do swojej rutyny TRX pośladków. Ponieważ jedna stopa musi znajdować się wewnątrz jednego z uchwytów paska TRX, tylna noga musi podtrzymywać niewielką ilość stałego ciężaru, umożliwiając dla znacznie płynniejszego ruchu na przedniej nogawce. W ten sposób mięśnie czworogłowe i pośladkowe muszą kontrolować ruch podczas całego ćwiczenia. Warto również zauważyć, że TRX nie zwiększa stabilności w tym ćwiczeniu.
Jeśli chcesz jeszcze bardziej regulować intensywność tego ćwiczenia, im dalej od punktu zawieszenia, tym bardziej stabilny i stopniowy będzie ruch .
Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń, z 60-sekundowymi przerwami po każdej serii.
Wykrok ze skokiem na TRX
Żadne ćwiczenia plyometryczne nie działają na pośladki jak wykroki. Niestety, to ćwiczenie o dużym wpływie może być też twardy na kolana . Użyj uchwytów na TRX, aby kontrolować ruch i zmniejszyć uderzenia podczas schodzenia. Trzymaj tułów prosto, ramiona do tyłu i wysuń przednią nogę do przodu tak, że przednie kolano znajduje się za palcami.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, z 60-sekundowymi przerwami po każdej serii.
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze na TRX
Rumuński martwy ciąg to kolejne z najlepszych ćwiczeń, które możesz włączyć do rutyny pośladkowej TRX.
Użyj uchwytów TRX, aby pomóc Ci zachować równowagę wykonując to ćwiczenie, aby pracować nad wyrównaniem i elastycznością twojego ciała. Połączenie napiętych zginaczy i ścięgien podkolanowych wraz ze słabą dolną częścią pleców i pośladkami prowadzi wielu ludzi do niewłaściwego wykonywania tej techniki ćwiczeń; Otwórz szeroko biodra i zegnij dolną część pleców pod kątem 90 stopni zrobić to poprawnie.
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń, z 60-sekundowymi przerwami po każdej serii.
Przysiad i wypad z jedną nogą na TRX
To ćwiczenie łączone jest skierowane na mięśnie czworogłowe i pośladki z naprzemienne kąty w każdym powtórzeniu , pracując na wielu grupach mięśniowych. Ponadto wymaga również dużo równoważyć .
Balansując na jednej nodze przez całe ćwiczenie i używając uchwytów TRX do wsparcia, wykonaj przysiad na jednej nodze, a następnie przywróć uniesioną nogę do tyłu , wykonując odwrotny wypad.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, z 60-sekundowymi przerwami po każdej serii.
Skok jedną nogą na TRX
Skok na jedną nogę TRX to kolejne z najlepszych ćwiczeń cardio, które można uwzględnić w rutynie pośladków TRX. To ćwiczenie intensywnie działa na nogi i składa się z: balansowanie na jednej nodze podczas całego ruchu bez konieczności odkładania drugiej nogi. To ćwiczenie przetestuje twoją stabilność dzięki pracy bioder i pośladków.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, z 60-sekundowymi przerwami po każdej serii.
Loki na ścięgna podkolanowe z TRX
Loki ścięgna podkolanowego są świetnym uzupełnieniem ćwiczeń takich jak rumuński martwy ciąg. Zrób to ćwiczenie powoli, kiedy idziesz zrobić to po raz pierwszy , ponieważ jest to trudniejsze niż się wydaje. Zacznij od najprostszej modyfikacji i stopniowo zwiększaj intensywność.
Jako sugestię wykonania tego ruchu, podczas startu, nie podnoś bioder podczas schodzenia na ziemię za pomocą nóg . To ci to ułatwi.
Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń, z 60-sekundowymi przerwami po każdej serii.
Przysiady podskakują na TRX
To ćwiczenie sercowo-naczyniowe poprawia siłę pośladków i mięśnia czworogłowego uda i ma mniejszy wpływ niż skoki. Uchwyty TRX pozwalają na mniej intensywne ćwiczenie, dzięki czemu możesz po prostu wykonać skok stanie na palcach i utrzymywanie szybkiego tempa . Szczególnie musisz się skupić kontrolując pęd swojego ciała .
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń, z 60-sekundowymi przerwami po każdej serii.
Jednonożny przysiad TRX
Paski TRX pomogą Ci utrzymać równowagę podczas tego ćwiczenia, dzięki czemu będziesz mógł je wykonać odpowiednią techniką i lepsze skupienie się na kontrolowaniu ruchów . Korzystanie z taśm zawieszenia TRX pozwala na pracę z trudniejszymi odmianami, na przykład z użyciem piłki BOSU.
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń, z 60-sekundowymi przerwami po każdej serii.
Celuj w tę rutynę TRX pośladków dwa do trzech razy w tygodniu . Na początku powinieneś iść powoli, aby wyczuć każde ćwiczenie i znaleźć to, co działa dla ciebie najlepiej pod względem długości paska TRX i gdzie go zamontować czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe.
