Ważna jest odpowiednia ilość białka w diecie sportowca. Białka mogą pomóc w regeneracji i będziesz musiał upewnić się, że twoje spożycie jest wystarczające, aby napędzać treningi. Badania zapotrzebowania sportowców na białko zalecają spożycie około 0.6 i 0.8 grama białka na kilogram masy ciała. Jednym ze sposobów na spełnienie tych wymagań jest dodanie proszku proteinowego do koktajlu, który może również zwiększyć sytość koktajlu i utrzymać go dłużej. Dziś pokażemy Ci, jak zrobić shake proteinowy z bananem, migdałami i masłem orzechowym.
Ponadto mleko, w tym przypadku napój migdałowy, jest doskonałym źródłem wapnia i witamin D i E, które są dobre dla ogólnego zdrowia. Ponadto masło orzechowe doda smaku i zapewni zdrowe odżywianie. Przygotuj ten koktajl następnego dnia rano, zwłaszcza jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają mało czasu na obfite śniadanie.
Składniki
- 1/2 szklanki wody kokosowej
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego (lub zwykłego)
- 3 łyżeczki masła migdałowego
- 1 miarka białka serwatki
- 1 mrożonego banana
- lód
Przygotowanie
Umieść wszystkie składniki w specjalnym mikserze do koktajli.
Podawaj w dwóch szklankach i ciesz się.
