Czy świat haczyk kulturystyczny Twoja uwaga? Pomimo tendencji do utożsamiania tej dyscypliny ze spożywaniem anabolików, prawda jest taka, że jest to mniejszość. Kulturystyka naturalna precyzyjnie opowiada się za czymś przeciwnym: maksymalne wykorzystanie potencjału mięśniowego z pracy i wysiłku.
Czym jest kulturystyka naturalna
Kulturystyka naturalna to sport wyczynowy mający na celu ocenę zarówno wyglądu fizycznego, jak i atletów uczestników . Są uważane za elitarne zawody tutaj w Hiszpanii i na arenie międzynarodowej.
Aby wziąć udział w tych zawodach, zawodnik musi zwiększyć mięśnie i maksymalnie zredukować tkankę tłuszczową organizmu. W kulturystyce naturalnej użycie jakiegokolwiek rodzaju substancji w celu poprawy tych cech unieważnia wszelkie znaki towarowe, które uczestnik mógł zarejestrować.
A co to za zabronione substancje? Ten aspekt zależy od ustawodawstwa każdego kraju i polityki każdej federacji. Nic dziwnego, że naturalni kulturyści przechodzą liczne testy i testy antydopingowe przed startem w zawodach.
Rodzaje kulturystyki naturalnej
Tam są dwa główne typy kulturystów naturalnych . Z jednej strony, naturalny kulturysta na całe życie , co odpowiada sportowcom, którzy nie spożywali żadnych zabronionych substancji, koncentrując całe swoje działanie na odżywianiu i treningu w celu uzyskania konkurencyjnej sylwetki.
Drugi typ odpowiada fałszywi naturalni kulturyści, to znaczy są kulturystami, którzy stosować substancje dopingujące i stymulujące, aby przy ciągłym wysiłku przyspieszyć oczekiwane rezultaty. Ten typ sportowca jest łatwy do zidentyfikowania, więc zostałby wykluczony z zawodów.
Kulturystyka naturalna Vs Kulturystyka na sterydach
Większość z tych substancji, które stymulują przyrost masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie, odpowiada sterydy anaboliczne .
Co to są sterydy?
Sterydy są syntetycznie stworzone substancje podobne do testosteronu. Ich zadaniem jest promować wzrost mięśni szkieletowych i prowadzi do rozwoju męskich cech fizyczno-seksualnych.
Wielokrotne przyjmowanie leków anabolicznych powoduje szereg skutków ubocznych; a im większa ich skuteczność, plik spowoduje większą androgynię (a co za tym idzie, bardziej niebezpieczne dla naszego organizmu).
Te efekty anaboliczne są odpowiedzialne za wytwarzanie przez organizm więcej masy mięśniowej, ponieważ zwiększa tworzenie większej ilości tkanki mięśniowej. Na zła strona , wielokrotne stosowanie anabolików w swojej karierze kulturystycznej wiąże się z następującymi seriami negatywnych skutków ubocznych:
- Impotencja
- Nadciśnienie
- Trądzik
- Agresywność
- Łysina
- Przerost mięśnia sercowego żółtaczka (powiększona i bolesna wątroba)
- Choroby sercowo-naczyniowe
Krótko mówiąc, naturalna kulturystyka to prawda filozofia życia wokół ciała , a dokładniej mięśnie.
Jak trenować w kulturystyce naturalnej
Następnie wyjaśnimy jak naturalny kulturysta, który nie używa PED do rywalizacji należy przeszkolić. W pierwszej kolejności musimy zdecydować, jaką ilość treningu zamierzamy wykonać, aby osiągnąć nasz cel.
Planowana objętość treningu
Objętość treningu to ilość pracy, jaką jesteśmy w stanie wykonać . Powyżej naszej zdolności do pracy będziemy narażać organizm na bardzo trudne do wyeliminowania zmęczenie. Najbardziej natychmiastowym efektem jest zmniejszenie tempa poprawy treningu.
W przypadku kulturystów naturalnych muszą utrzymuj niskoprofilową linię treningową. Wreszcie, jeśli chodzi o serię, nad którą trzeba popracować, aby mieć muskulaturę zgodną z naszym celem, wystarczy zaplanować serie pracy od 10 do 20 powtórzeń.
Częstotliwość szkoleń
Częstotliwość to wiele razy w czasie przykładamy bodziec do ciała. Dzięki temu trening dla kulturysty naturalnego daje możliwość organizacji wszystkich treningów i ćwiczeń składających się na nie przez cały tydzień, zróżnicowanie mięśni lub obszarów, nad którymi będziemy pracować.
Jaką wagę użyć?
W wersji prostej możesz podjąć dwie decyzje: wykonaj ćwiczenie z niepowodzeniami, które będą trwałe w czasie, lub przybyć wyczerpany przy ostatnim powtórzeniu, ale chcąc więcej.
Naturalny trening kulturystyczny powinien łącz ćwiczenia z ciężarkami, interwały o dużej intensywności oraz serię ćwiczeń aerobowych.
Jeśli chodzi o sesje, byłoby to idealne od 2 do 3 odpoczynku, czas, w którym musimy pozwolić organizmowi się zregenerować. Dobry naturalny trening kulturystyczny polega na pracy z ciężarami, wykonywaniu ćwiczeń HIIT i treningu wydolności tlenowej w zrównoważonym tandemie i zawsze podążając za rytmem ciała i umysłu.
Wskazówki, jak zwiększyć przyrost masy mięśniowej
Celem kulturysty jest zwiększenie przerostu mięśni. W tym celu specjaliści formułują następujące zalecenia, aby uniknąć sytuacji, w której uzyskany efekt jest odwrotny do zamierzonego celu. Pierwszy, kontrolować obciążenie to jest narzucone rutynie. Aby zysk był adekwatny, konieczne jest, aby mięśnie same czuły, że muszą urosnąć do „mocy” wraz z nimi.
I nie tylko obciążenie musi być kontrolowane, ale także Czas pod presją (TBT) któremu poddajemy mięsień. W tym celu lepiej pracować na drążkach, hantlach lub ciężarkach i odstawić maszyny.
Kolejna ważna kwestia: ruch ćwiczenia musi mieć pełny przebieg i nie ulegaj pokusie wykorzystania bezwładności ruchu, aby go zakończyć. W rzeczywistości, przewaga tej ekscentrycznej fazy jest tym, co decyduje o największym przyroście mięśni.
Wreszcie, musi być koncentracja pracował specjalnie w porządku wykonywanie każdego ruchu z wymaganą precyzją.
Dieta kluczem do naturalnej kulturystyki
Planowana jest cała dieta kulturysty utrzymać uzyskaną masę mięśniową, a także utrzymać procentową zawartość tkanki tłuszczowej na jak najniższym poziomie. Aby to zrobić, musisz skupić się na następujących składnikach odżywczych.
Białka w naturalnej kulturystyce
Są podstawą twojego celu: są odpowiedzialni utrzymanie mięśni i dostosowanie ich do treningu .
węglowodany
Są paliwem dla organizmu, nie można ich lekceważyć, ale należy je spożywać mądrze.
Tłuszcze
Tutaj musisz o tym pamiętać powinieneś spożywać dziennie 30% chudych tłuszczów i unikaj spożywania wielonienasyconych.
Mikroelementy
Ważniejsze niż myślisz, witaminy i minerały, takie jak żelazo i magnez musi być zbilansowana, aby nasz organizm dawał 200%.
Błędy, których należy unikać przygotowując się do zawodów
Naturalne zawody kulturystyczne wymagają ciągłego i precyzyjnego przygotowania. Unikaj tych typowych błędów kulturystów.
Pośpiech nigdy nie jest dobry
Bądź realistą w obecnym czasie. Czas jest tym, czym jest. Jeśli Twój organizm potrzebuje więcej czasu, aby osiągnąć naturalny efekt bez anabolików, nie denerwuj się. Śmiało i przeanalizuj, jak daleko możesz wcisnąć maszynę w swoje ciało.
An nadmierna kaloryczność doprowadzi do drastycznego spadku Twojej wydolności fizycznej, i prowadzą do utknięcia w nastroju i metabolizmu. Miej świadomość, że każde ciało jest światem . Są sportowcy, którzy wymagają większego wysiłku, aby osiągnąć ten sam punkt (wynik).
Krótko mówiąc, zawsze chodzi o wzięcie pliku naturalne rytmy ciała jako odniesienie i przyjęcie najlepszych strategii w celu osiągnięcia maksymalnej wydajności. Pamiętaj, że im wyższe fizjologiczne tempo utraty tłuszczu w ciągu miesiąca, tym więcej mięśni stracisz.
Usuń wodę przed zawodami
Zwykle na tydzień przed zawodami kulturyści zubożają glikogen, aby go doładować, zmniejszając zużycie wody, której nie piją w dniu zawodów lub dzień wcześniej . To poważny błąd: oprócz tego, że efekt jest odwrotny, grozi Ci spadki ciśnienia krwi, zawroty głowy lub niemożność ułożenia się przez ponad 15 sekund.
Nie panipuluj sodu i potasu
Jest przynoszące skutki odwrotne do zamierzonych i niebezpieczne. Ciśnienie krwi jest obniżone, co oznacza utratę unaczynienia.
Zła dieta
Cięcia w diecie nie wpływają na efekt końcowy, ponieważ wpływa na to wiele innych czynników, tzw ryzykujemy utratę podstawowych komponentów bez żadnych korzyści. Jednym z głównych składników odżywczych, które mają tendencję do zmniejszania się, są węglowodany, ale bez nich woda nie krąży w mięśniach, a ich wygląd nie jest pożądany podczas zawodów.
