Chcesz skakać wyżej, biegać szybciej i móc poruszać się bez bólu? Jeśli jesteś aktywny i regularnie ćwiczysz, powodem, dla którego nie osiągnąłeś swoich celów, nie jest brak aktywności, ale brak mobilności.
We wszystkich dyscyplinach sportowych jest niezbędny do rozgrzania mięśni i stawów przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego . Mobilność stawów jest ważną częścią rozgrzewki, jednak wielu sportowców często o niej zapomina.
Ćwiczenia mobilizujące stawy są niezbędne w każdym sporcie, gdyż w większości z nich jest to konieczne stawy mają dobry zakres ruchu, aby wykonywać technikę sportową.
Przedstawiamy program ćwiczeń poprawiających mobilność stawów Twój codzienny trening będzie miał znaczący wpływ na Twoje samopoczucie . Program wspólnej mobilności będzie stymulował i zapewniał cyrkulację mazi stawowej w torebce, „myje” staw, smaruje ruchome części i usuwa produkty przemiany materii, które pozostają w niepożądanych obszarach. Ma to zdolność nie tylko zapobiegania kontuzjom, ale także rewitalizacji stawów.
Ćwiczenia ruchowe poruszają stawem we wszystkich zakresach ruchu w powolny, celowy i celowy sposób . Ćwiczenia te należy włączyć do programu ćwiczeń jako ćwiczenia rozgrzewkowe, aktywną regenerację pomiędzy seriami lub jako samodzielne ćwiczenia o niskiej intensywności. Możesz zacząć dzień od ćwiczenia ruchowe stawów poprzez zakresy ruchu, rozpracowując całą sztywność z poprzedniej nocy na poranne doładowanie.
Co to jest mobilność stawów?
Mobilność stawów można zdefiniować jako zdolność stawu do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu. Może Ci się wydawać, że Cię to nie dotyczy, ale niezależnie od tego, czy grasz w tenisa, czy w koszykówkę, dobra mobilność stawów pozwoli Ci pracować wydajniej i osiągać lepsze wyniki sportowe.
Korzyści z optymalnej ruchomości stawów
Jak już wspomnieliśmy, mobilność stawów istotne jest wykonywanie techniki sportowej wielu dyscyplin , to są zalety mobilności stawów.
Dobra mobilność stawów poprawia wyniki sportowe
We wszystkich dyscyplinach sportowych do wykonania ruchów charakterystycznych dla tego sportu wymagane jest minimum techniki. Wspólna mobilność wpływa na technikę wykonania, nadając stawom większy ruch i dlatego również pozytywnie wpływa na wydajność.
Pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji
Mając większą ruchomość w stawach, nie jest tak łatwo doznać w nich kontuzji, gdyż są one przyzwyczajone do mobilności, nie są napięte i mają mały zakres ruchu. Wraz z większą mobilnością limit wzrasta a nie osiągając tego limitu, bardzo trudno jest doznać kontuzji na skutek zwiększonej pracy stawów.
Pomaga się rozgrzać
Stawy ulegają tarciu i znoszą napięcie podczas wysiłku fizycznego . Warunki te nasilają się, gdy stawy są zimne. Dzięki ćwiczeniom mobilności stawów „nasmarujesz” ten obszar i uzyskasz czystszy ruch.
Jakie są zalecane ćwiczenia mobilności stawów?
Istnieją różne ćwiczenia poprawiające mobilność stawów, które można wykonać przed rozpoczęciem uprawiania sportu. Wykonanie musi mieć kolejność od góry do dołu i odwrotnie oraz bardziej przesadny ruch, dzięki któremu stawy zyskają większą mobilność.
Najlepiej spędzić co najmniej 10-15 minut treningu na mobilizacji stawów. Tego typu ćwiczenia są tymi, które później robią różnicę.
Aby uzupełnić informacje, zostawiamy Ci interesujące film objaśniający:
