W kwestii chodzenia, codziennych kroków i rozważania chodzenia jako ćwiczenia, toczą się niezliczone debaty, a społeczeństwo jest podzielone na tych, którzy to robią i tych, którzy nie wierzą, że chodzenie jest korzystne. Ale tak, a tym bardziej, gdy jesteśmy w ciąży. Odkryjemy całe dobro, jakie przynosi nam spacerowanie każdego dnia, gdy jesteśmy w ciąży, a także codzienne kroki, które musimy podjąć, aby osiągnąć te korzyści.
Jeśli jesteśmy w ciąży, musimy wiedzieć, że sport jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju dziecka i uniknięcia przyszłych powikłań przy porodzie, choć nie jest to cudowna metoda. Niestety nie ma dwóch takich samych ciąż, więc w niektórych przypadkach uprawianie sportu może być odradzane z powodu choroby matki, anomalii w czasie ciąży, niskiej wagi ciężarnej itp.
W normalnych warunkach chodzenie w ciągu 9 miesięcy ciąży może dać nam więcej radości niż smutku, a to proste ćwiczenie jest pełne korzyści dla kobiet w ciąży.
Dzisiaj dowiemy się, jakie korzyści przynosi chodzenie kobietom w ciąży, a co najważniejsze, jak daleko trzeba codziennie chodzić, aby kobieta w ciąży osiągnęła te korzyści.
Jak chodzić w ciąży?
Jeśli jesteśmy zdrowi i nie mamy żadnych dolegliwości fizycznych ani zdrowotnych, wskazane jest uprawianie umiarkowanych sportów kilka razy w tygodniu. Jeśli masz jakiekolwiek problemy lub nie lubisz uprawiać sportu, spacery to dobra opcja, aby utrzymać aktywność serca. Ponadto chodzenie pomaga uwolnić się od stresu, dotlenia mózg, poprawia nastrój itp.
Aby osiągnąć korzyści płynące z chodzenia w ciąży, należy spełnić szereg wymagań, które pomogą nam skuteczniej osiągnąć nasz cel. Nie chodzi o nic specjalnego ani o jakikolwiek przemęczenie, o którym wiemy, że może mieć poważne konsekwencje, ale chodzi o chodzenie ze świadomością, że uprawiamy sport, a nie tylko chodzimy.
- Idź szybkim tempem, ale bez forsowania tempa przez 60 minut.
- Musisz stopniowo robić postępy, zacząć od lekkiego spaceru i zwiększać tempo, aż będziesz w stanie wytrzymać godzinę bez zatrzymywania się.
- Na spacer trzeba chodzić od 3 do 5 dni w tygodniu, chociaż najlepiej codziennie.
- Musimy unikać bardzo zimnych lub bardzo gorących godzin, w zależności od pory roku, w której się znajdujemy.
- Najlepiej nosić luźną odzież, która z kolei chroni nas przed zimnem lub upałem.
- But powinien być bardzo wygodny i mieć odpowiednią amortyzację.
- Musimy chodzić po płaskim terenie, chociaż bardzo korzystne jest również chodzenie wzdłuż plaży, lub po płaskich ścieżkach, drewnianych ścieżkach wzdłuż wybrzeża lub między urbanizacjami itp.
- Lepiej wybrać teren znany i płaski, aby uniknąć poślizgów i upadków.
- Jeśli nasza ciąża jest już bardzo zaawansowana, wygodnie jest wyjść w towarzystwie, w przypadku odejścia wody, pojawienia się skurczów, ciemnego krwawienia itp.
Jak daleko iść i czynniki ryzyka
Zawsze mówi się, że trzeba chodzić 10,000 XNUMX kroków dziennie i jest to ważne dla każdego. Jest to standardowa miara, którą ustaliła WHO i która do dziś jest używana jako przykład. Społeczeństwo jest coraz bardziej siedzące i nieaktywne, więc spacery na jedną lub dwie godziny dziennie mogą nam pomóc schudnąć, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, wyeliminować objawy depresji, cieszyć się czasem samotnym lub w dobrym towarzystwie itp.
Wysiłek fizyczny musi iść w parze z bardzo zbilansowaną i urozmaiconą dietą, w której pierwszeństwo mają wszelkiego rodzaju warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, a w przypadku spożywania mięsa wybieraj chude mięsa i błękitną rybę. Że obie grupy żywności nie przekraczają 3 porcji tygodniowo.
Jeśli nie chodzimy 10,000 30 kroków dziennie, lub bezpośrednio nie wykonujemy żadnej aktywności fizycznej, takiej jak pływanie, pilates, joga lub aerobik, np. taniec co najmniej 3 minut dziennie lub co najmniej XNUMX razy w tygodniu, wtedy wchodzimy do strefa niebezpieczeństwa.
Uprawianie sportu pomaga nam kontrolować wagę podczas ciąży, jeśli nie uprawiamy sportu, nadwaga spada również na dziecko i jest bardziej prawdopodobne, że jest to otyła młoda osoba lub osoba dorosła z nadwagą.
Możemy również cierpieć na cukrzycę ciążową, wzrastają szanse na cięcie cesarskie, bóle krzyża, rwa kulszowa, nietrzymanie moczu, słaba siła, osłabienie mięśni itp. To tylko niektóre z konsekwencji nieuprawiania sportu w czasie ciąży. Nie powinniśmy też ćwiczyć bez nadzoru ani przekraczać wysiłku fizycznego.
Korzyści z chodzenia w ciąży
Stało się jasne, jak ważne jest regularne uprawianie sportu podczas ciąży, więc teraz dokończymy rozumienie, dlaczego uprawianie sportu w czasie ciąży jest tak potrzebne.
Poprawia krążenie krwi
Bycie w ruchu poprawia krążenie krwi, zmniejszając problemy z żylakami. Poprawia również kondycję fizyczną oraz zdrowie układu krążenia, oddechowego i mięśniowego. Wraz z aktywnością fizyczną zmniejsza się obrzęk i zatrzymanie płynów, ponieważ podczas ćwiczeń pijemy więcej wody, co pomaga oczyścić organizm i wyeliminować toksyny i płyny.
Sprzyja postawie dziecka
Podczas chodzenia i stania w miednicy tworzy się kołysanie, które sprzyja prawidłowej pozycji dziecka, czyli ułożeniu głowy w dół, aby przygotować się do porodu. Jeśli poród już się rozpoczął, chodzenie pomaga wszystko przebiegać sprawniej i przyspiesza wydalenie dziecka.
Wynika to z siły grawitacji, kołysania miednicy i nacisku główki dziecka na strefę porodową. Idealne połączenie, które pomaga przyspieszyć rozszerzenie i przyspiesza naturalny poród. W przypadku niepowodzenia w ostatniej chwili to profesjonaliści zdecydują, czy kontynuować naturalny poród, czy wykonać cesarskie cięcie.
Zmniejsza ból rwy kulszowej
Podczas chodzenia wprawiamy w ruch całe ciało, co sprzyja aktywności w dolnej części pleców, łagodząc bóle krzyża i rwę kulszową. Chodzenie wzmacnia mięśnie i kości nóg, dzięki czemu pomaga również zmniejszyć nieprzyjemne dolegliwości w dolnej części pleców spowodowane ciężarem ciąży.
Wzmacniając mięśnie miednicy i nóg zmniejsza się skurcze, które są tak nieodpowiednie podczas pchania na sali porodowej. Jeśli masz hemoroidy, ćwiczenia fizyczne pomagają złagodzić dyskomfort.
Pomaga nam w obliczu połogu
Po urodzeniu dziecka historia na tym się nie kończy, ale teraz musimy pomóc naszemu ciału przywrócić wszystko na swoje miejsce. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w ciągu 9 miesięcy ciąży pomaga w powrocie do zdrowia i przyspiesza ten proces.
Promując napięcie mięśni, siłę i wytrzymałość, ułatwiamy powrót do zdrowia po naturalnym porodzie lub cięciu cesarskim, przyspieszając czas regeneracji, ponieważ nasze ciało będzie silniejsze i sprawniejsze.
Poprawia odpoczynek i nastrój
Nasze zdrowie fizyczne i psychiczne poprawi się nieco dzięki temu, że spacery na świeżym powietrzu pomagają nam uwolnić się od stresu, dotleniają mózg, poprawiają krążenie krwi, dają poczucie bezpieczeństwa, zmniejszają objawy depresji czy smutku, sprawiają, że czujemy się bardziej żywi, pomaga nam nawiązujemy relacje z innymi ludźmi, cieszymy się czasem dla siebie, pomaga łagodzić zaparcia, a tym samym redukuje hemoroidy, jesteśmy w lepszym nastroju, męczymy się, a potem lepiej śpimy itp.
