Bieganie stało się ostatnio jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych ze względu na łatwość jego uprawiania i korzyści, jakie niesie ze sobą. Jednak bieganie jest aktywnością wymagającą dużego wysiłku i ryzyko kontuzji jest większe, jeśli spełnione są następujące czynniki:
- Nadmierna ilość km.
- Nie ogrzewać prawidłowo.
- Używanie niewłaściwego technika biegania.
- Niewłaściwe obuwie na wyścig.
- Kontynuować nietrwały powierzchni.
- Nierównowaga anatomiczna.
Do najczęstszych dolegliwości zalicza się zapalenie powięzi podeszwowej, zapalenie okostnej i zapalenie ścięgna Achillesa. Dolegliwości te mogą pojawić się bez ostrzeżenia i pozostać z nami na długi czas. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy ból jest trudny do zniesienia, jest udanie się do lekarza lub fizjoterapeuty, on lepiej niż ktokolwiek inny będzie wiedział, jak zdiagnozować, jakiego urazu doznałeś i jakie leczenie zastosować.
Możemy jednak udzielić Ci porady w zależności od doznanego urazu, abyś mógł uzupełnić leczenie zalecane przez specjalistów, a Twój powrót do zdrowia był lepszy i szybszy.
1. Kolano biegacza
Aby go wyleczyć, eksperci sugerują:
- Zmniejsz liczbę km.
- Nosić nakolanniki .
- Brać środki przeciwzapalne .
W poważniejszych przypadkach wygodnie jest udać się do lekarza, aby płyn maziowy nagromadzone w kolanie można usunąć (Arroll i Edwards, 1999).
2. Tendinopatia ścięgna Achillesa
W przypadku bólu trudnego do zniesienia zaleca się:
- Weź leki przeciwzapalne.
- Odpocznij.
- PUT lód na dotkniętym obszarze przez nie więcej niż 20-30 minut co godzinę.
- Bandaż dotknięty obszar, aby zmniejszyć stan zapalny i ustabilizować uszkodzone tkanki.
- Elevate dotkniętą stopą, ponieważ zmniejszając przepływ krwi w tym obszarze, można złagodzić stan zapalny.
Kiedy znajdziesz coś lepszego do biegania, rozciągnij się cielęta dobrze po każdej sesji.
3. Zapalenie powięzi podeszwy
- Zachowaj spokój
- Spróbuj zrobić rozciąganie pięty ćwiczenia z pomocą piłki tenisowej.
Jeśli problem nie ustąpi:
- Idź do podiatry, aby to zrobić Szablony idealnie do Ciebie dopasowany.
- Załóż szyna w nocy, aby ustabilizować teren.
- Spotykasz się z lekarzem, który podaje temu obszarowi zastrzyk sterydowy, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
4. Piszczelowe zapalenie okostnej
- Zamroź pryszcze na 15–20 minut.
- Utrzymuj pryszcze w nocy.
5. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
Wykonuj ukierunkowane ćwiczenia rozciągające i ćwicz z piankowym wałkiem, aby zmniejszyć stan zapalny i ból.
6. Złamanie naprężeniowe
- Weź trochę wolnego, ponieważ być może będziesz musiał nosić kule, aby uniknąć dodatkowego nacisku na obszar i dobrze fizykoterapia leczenie.
- An RTG pozwoli Ci sprawdzić, czy konieczne jest poddanie się operacji w celu zespolenia złamania.
- Mam dość wapń aby Twoje kości były mocne.
7. Tendinopatia rzepki
- Gdy pojawi się ból, połóż lód na kolanie.
- Poddaj się zabiegowi fizjoterapeutycznemu, który pozwala odciążyć i wzmocnić ścięgno.
- Podczas rozciągania mięsień czworogłowy kości udowej zarówno na siłowni w domu.
8. Skręcenie kostki
- Idź do lekarza, który dokładnie powie Ci, jak długo powinieneś pozostać bez treningu.
- Wykonuj ćwiczenia równoważne, które działają mięśnie stabilizujące kostki, takie jak przysiady na jednej nodze (McKeon i in., 2008).
- Noś ortezę na kostkę i bandażuj kostkę, gdy wrócisz do treningów, aby zapobiec nawrotom.
9. Napięcie mięśni
- Zachowaj spokój.
- wykonać zabieg rozciągający.
- Połóż lód na dotkniętym mięśniu.
10. Pęcherze
- Upewnij się, że Twoje tenisówki są dopasowane do rozmiaru Twojej stopy.
- Unikaj skarpet bawełnianych. Zamiast tego użyj skarpetek wykonanych z syntetyczny materiału.
11. Otarcia
- Do biegania noś dłuższe spodnie.
- Zastosowanie balsamy aby uniknąć dalszego podrażnienia.
- Pracuj nad swoim stylem biegania, aby uniknąć ocierania uda o udo.
12. Wzdęcia
- Zagiąć Naprzód lekko i napnij brzuch .
- Staraj się częściej oddychać z zaciśniętymi ustami, aby zmniejszyć ból.
konkluzja
Mamy dla Ciebie kilka wskazówek, dzięki którym będziesz mógł leczyć najczęstsze kontuzje biegaczy. Musimy jednak zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zapobiec wszelkiego rodzaju kontuzjom podczas biegania oraz temu, że ich leczenie może być kosztowne i długotrwałe, dlatego zaleca się, aby znać główne przyczyny ich pojawienia się jako najlepsze rozwiązanie aby uniknąć zranienia.
Referencje
- Arroll, B. i Edwards, A. (1999). Kolano biegacza: co to jest i co pomaga? Brytyjski Dziennik Praktyki Ogólnej.
- McKeon, PO, Ingersoll, CD, Kerrigan, DC, Saliba, E., Bennet, BC i Hertel, J. (2008). Trening równowagi poprawia funkcję i kontrolę postawy u osób z przewlekłą niestabilnością kostki. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 40 (10) . doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817e0f92.
- Schwecherl, L. (2015). Najczęstsze urazy związane z bieganiem i jak ich uniknąć. Dla Greatist.com [Poprawione wrzesień 2015].
