Najczęściej słyszy się mity, jakoby trening z ciężarami nie był pozytywny dla osób skupiających swoją aktywność na bieganiu, czy to długodystansowych, czy biegach szybkościowych, ale nic nie jest dalsze od prawdy.
Sama aktywność bieganie powoduje rozwój nóg , zwłaszcza mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych i łydek, ale nie ćwiczymy ich całkowicie, pozostawiając obszary takie jak pośladki.
Trening siłowy zapewni biegaczowi ogromne korzyści, które będą niezwykle przydatne, jeśli chodzi o poprawę wyników, znacznie minimalizując ryzyko kontuzji i ostatecznie poprawiając jego zdrowie.
Jakie korzyści przynosi biegaczowi trening siłowy?
Istnieje wiele aspektów, które sprzyjają sportowcowi tego typu treningowi, ale możemy wyróżnić te najbardziej istotne ze sportowego punktu widzenia.
Z jednej strony siła, z której czerpiemy podnoszenie ciężarów zapewni nam większą prędkość . Dodatkowo znacznie poprawimy sprinty i zmiany biegów, uzyskując atrakcyjniejsze czasy. Pomoże nam to również uzyskać większy zakres ruchu podczas biegu, a tym samym osiągnąć szersze kroki, z korzyścią, jaką ma przede wszystkim dla biegaczy szybkich.
Ważnym niuansem, na który często nie zwracamy należytej uwagi, jest postawa, która jest szczególnie ważna dla biegaczy. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas wycieczki jest niezbędne, zarówno dla większego komfortu podczas wykonywania ćwiczenia, jak i dla osiągnięcia optymalnego oddychania, któremu sprzyja prawidłowe położenie ramion. Osiągniemy to dzięki konkretnym ćwiczeniom barków i pułapek.
I oczywiście nie możemy zapominać o niezwykle ważnym aspekcie, jakim jest zapobieganie kontuzjom. Posiadanie rozwiniętych mięśni sprawi, że będziemy mniej podatni na kontuzje.
Znaczenie pracy tułowia dla biegaczy
Wiemy, że dla biegaczy ważny jest rozwój dobrych mięśni zarówno nóg, jak i tułowia, ale istnieje zasadniczy obszar, czyli tułów.
Kiedy mówimy o tułowiu, mamy na myśli mięśnie znajdujące się w strefie środkowej, podkreślając mięśnie brzucha, lędźwi i bioder. Im silniejsze mamy te mięśnie, tym większą stabilność osiągniemy podczas wyścigu, tym lepszą postawę osiągniemy i tym mniejsze ryzyko kontuzji.
Jakie są najlepsze ćwiczenia dla biegaczy?
Oczywiście trzeba trenować całe ciało, żeby osiągnąć odpowiednią proporcję, ale są pewne ćwiczenia, które będą szczególnie istotne w poprawie naszej aktywności.
Na nogi wykonamy ćwiczenia takie jak przysiady, rumuński martwy ciąg czy wypady, z wykorzystaniem wyciskania wojskowego, wznosy w bok i tył z hantlami czy wzruszenia ramionami i pułapkami z hantlami. Istnieje jednak specyficzny rodzaj ćwiczeń, który jest bardzo przydatny w poprawianiu wyścigu, jest to plyometria, czyli ćwiczenia, które nie wymagają niczego więcej niż nasz własny ciężar, wykonując wybuchowe ruchy, które zwiększą moc i prędkość naszych nóg.
Wskakiwanie na ławkę skierowaną przodem do kierunku jazdy lub przeskakiwanie nad drążkiem lub przedmiotem z boku na bok ze złączonymi stopami to tylko niektóre przykłady ćwiczeń plyometrycznych.
konkluzja
Choć bieganie to wspaniały sport, który przynosi nam ogromne korzyści zdrowotne i mięśniowe dolnych partii ciała, konieczne jest uzupełnienie go rutynowymi ćwiczeniami z ciężarami i ćwiczeniami plyometrycznymi, aby móc wykonywać tę aktywność z jak największymi gwarancjami i osiągnąć odpowiednią proporcję w naszym organizmie.
