Istnieje wiele rodzajów jogi, w zależności od filozofii, według której się nimi rządzi. Joga Iyengara jest dla wielu wielką niewiadomą, ale ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Założona przez BKS Iyengara w latach 1960. joga Iyengara opiera się na sutrach jogi i działa na rzecz wzmocnienia połączenia umysłu z ciałem. ” Joga uczy nas leczyć to, czego nie trzeba znosić i znosić to, czego nie można wyleczyć ”- powiedział kiedyś Iyengar. Wierzył, że zrównoważone ciało prowadzi do zrównoważonego umysłu, stąd unikalne połączenie medytacji i ruchu jogi Iyengara.
Co jest?
Opierając się na ośmiu tradycyjnych gałęziach jogi, Iyengar kładzie nacisk na wykonywanie asan lub postaw. Podkreśla również znaczenie szczegółów, precyzji i wyrównania podczas wykonywania tych pozycji, a także łączenia tego z kontrolą oddechu lub pranajamą.
Jako jeden z najbardziej tradycyjnych i powszechnie praktykowanych stylów na świecie, jedną z zalet jogi Iyengara jest to, że wykorzystuje ona rekwizyty, co pozwala uczniom bezpiecznie i progresywnie wykonywać pozy we własnym tempie.
Ten rodzaj jogi jest również korzystny, ponieważ chociaż praktyka koncentruje się na asanach, promuje również dobre samopoczucie psychiczne i duchowe. Dlatego idea praktykowania Iyengara polega na tym, aby pomóc ci rozwinąć równowagę w ciele; nastąpi również równowaga w umyśle.
Struktura klasy Iyengara
Prawda jest taka, że ten rodzaj jogi nie różni się zbytnio strukturą od pozostałych zajęć. Przykładowa sesja to:
- Zasada – Większość zajęć rozpoczyna się od kilku cichych chwil refleksji, które pomagają przygotować umysł do jogi Iyengara.
- Pozycje wstępne – Są one następnie wykonywane jako rozgrzewka, aby zmobilizować ciało i wyciszyć umysł, zachęcając do skupienia umysłu.
- Pozycje stojące – Te pozy stanowią podstawę dla bardziej zaawansowanych pozycji, dlatego ważne jest, aby uczniowie najpierw zrozumieli prawidłowe ułożenie podstawowych pozycji.
- Specjalne pozy – Praktyka może następnie przejść do bardziej zaawansowanych asan, w tym skłonów do tyłu, skłonów do przodu, pozycji odwróconych, pozycji regeneracyjnych, a nawet więcej pozycji stojących.
- Koniec – Zajęcia zakończą się bardziej regenerującymi i rewitalizującymi pozycjami, a niektóre elementy pranajamy mogą być również włączone.
Różnice w stosunku do innych rodzajów jogi
Chociaż możemy być świadomi tego, czym jest joga Iyengara, interesujące jest poznanie różnic z innymi stylami jogi.
rytm i czas
Jedną z głównych różnic jest to, że porusza się znacznie wolniej. Podczas zajęć asany są wykonywane przez stosunkowo długi czas i skupiają się na jakości ruchu, a nie na ilości.
Takie uważne podejście daje czas mięśniom na relaks i wydłużenie oraz pomaga zapobiegać kontuzjom, co jest jednym z powodów, dla których joga Iyengara jest najlepsza dla początkujących.
Precyzja ruchów
W większości stylów jogi praktykujących zachęca się do samodzielnego odnalezienia drogi do asan, stosując bardziej eksperymentalne podejście.
Jedną z głównych różnic między Iyengara a innymi stylami jogi jest to, że zajęcia Iyengara są dużo bardziej precyzyjne. Oznacza to, że nauczyciel będzie aktywnie korygował wszelkie niewspółosiowości i wyjaśniał, jak poprawnie wykonać każdą pozę z precyzją i dokładnością.
To skupienie się na precyzji ma na celu nie tylko zapewnienie, że uczniowie prawidłowo wykonują asany, ale także zachęcają do prawidłowego funkcjonowania człowieka na głębszym poziomie.
Zróżnicowane sekwencje
W przeciwieństwie do innych stylów, jedną z zalet jogi Iyengara jest to, że ma ponad 200 pozycji i 14 technik oddychania. Chociaż większość sesji odbywa się w podobny sposób, aż do najwyższej pozycji, nauczyciele mają do wyboru wiele różnych asan i mogą je zebrać w dowolnej kolejności.
Oznacza to, że żadne dwie klasy nigdy nie będą takie same, w przeciwieństwie do stylów takich jak Bikram czy Ashtanga joga, które mają ustalone sekwencje. Więc dla kogo i dla czego jest dobra joga Iyengara, jest dla ludzi, którzy lubią różnorodność w swojej praktyce.
Korzystanie z akcesoriów
To, z czego joga Iyengara jest najbardziej znana, w porównaniu z innymi rodzajami jogi, to używanie rekwizytów. Chociaż rekwizyty są używane w innych stylach, joga Iyengara w pełni wykorzystuje je, aby pomóc uczniom w utrzymaniu prawidłowej postawy, gdy są początkujący, cierpią na przewlekłą chorobę, są kontuzjowani lub są nieelastyczni.
Studia, które prowadzą zajęcia jogi Iyengara, mają szeroką gamę rekwizytów, w tym klocki, koce, paski, krzesła i poduszki.
Benefity
Istnieje wiele zalet praktykowania tego rodzaju jogi.
budować siłę
Pierwszą z wielu zalet jogi Iyengara jest to, że pomaga budować siłę mięśni. Odkrywając, jak Iyengar różni się od innych stylów jogi, dowiadujemy się, że uczniowie są zachęcani do trzymania pozycji przez znacznie dłużej. Trzymanie tych asan przez ponad minutę na raz tworzy połączenie między umysłem a mięśniami, pozwalając mięśniom być bardziej zaangażowanym.
To z kolei zachęca mięśnie do budowania siły. Im częściej robimy Iyengara i im częściej Twoje mięśnie będą narażone na ten opór, tym staną się silniejsze. W miarę budowania siły będziesz w stanie wykonywać bardziej zaawansowane asany, które w większym stopniu rzucą wyzwanie Twoim mięśniom.
Poprawia samopoczucie psychiczne
Powodem, dla którego joga Iyengara jest najlepszą formą samoopieki, jest to, że zwiększa produkcję substancji chemicznej poprawiającej nastrój, zwanej kwas gamma-aminomasłowy , znany jako GABA, w mózgu.
Uwolnienie tej substancji chemicznej sprzyja niższym poziomom lęku i lepszemu ogólnemu samopoczuciu. Jak wiemy, Iyengar kładzie nacisk na precyzyjne ułożenie ciała podczas wykonywania asan. To skupienie się na zestrojeniu pozwala ci być w pełni obecnym w praktyce i odłącza twój mózg od innych myśli, szczególnie tych negatywnych.
Koncentruje się również na pranayama lub oddech. Nie zdając sobie z tego sprawy, wielu z nas wstrzymuje oddech w sytuacjach stresowych, więc podkreślanie znaczenia głębokiego oddychania naprawdę pomaga zrelaksować i odstresować ciało.
poprawić postawę
Joga Iyengara ma wiele zalet zdrowotnych, a jedną z nich jest to, że może naprawdę pomóc w poprawie postawy. Dzieje się tak, ponieważ, jak wiemy, trzymanie pozycji pomaga wzmocnić mięśnie ciała odpowiedzialne za dobrą postawę, w tym te w nogach, plecach i tułowiu.
Kiedy asany są wykonywane z odpowiednim wyrównaniem, mniejsze mięśnie, które są często ignorowane, również zostaną wzmocnione, co oznacza, że będziesz częściej siedział i stał prosto.
złagodzić ból
Wiemy, że joga Iyengara korzystnie wpływa na postawę, co oznacza, że może również pomóc złagodzić wiele bólu, który wynika z nieprawidłowej postawy. Dzieje się tak, ponieważ skupienie się na prawidłowym ustawieniu podczas wykonywania asan może pomóc przezwyciężyć ból pleców i szyi spowodowany garbieniem się, garbieniem i osłabieniem mięśni.
Na przykład joga Iyengara jest dobra, jeśli jest praktykowana regularnie, to łagodzenie bólu w dole pleców. Dzieje się tak, ponieważ może pomóc poprawić elastyczność ścięgien podkolanowych, które są grupą mięśni z tyłu ud.
Podnieś poziom energii
Ze względu na uwalnianie endorfin podczas ćwiczeń, a także zwiększony przepływ krwi do mózgu, kolejną korzyścią zdrowotną jogi Iyengara jest to, że pomaga zwiększyć poziom energii.
W porównaniu z bardziej rygorystycznymi ćwiczeniami, które mogą wstrząsnąć twoim ciałem, ćwiczenie delikatnych pozycji jogi pomaga poprawić krążenie i przepływ tlenu bez nadmiernego zmęczenia organizmu. Dlatego Iyengar zachęca do relaksu w całym ciele, co może poprawić sen, zmniejszyć bezsenność i zwiększyć poziom energii.
