Treningi eliptyczne oferują korzyści płynące z treningu o niskim wpływie, ponieważ ćwiczą zarówno górną, jak i dolną część ciała. Są szczególnie interesujące dla osób starszych, ponieważ są dobre do pracy z obolałymi stawami, a jednocześnie zapewniają dobry trening aerobowy i pomagają spalić kalorie, aby schudnąć. Ale te maszyny są odpowiednie dla każdego, kto chce osiągnąć szczupłą sylwetkę i prowadzić zdrowy tryb życia wraz z dobrą dietą. Jeśli chcesz wiedzieć jak uzyskać formę na rowerze eliptycznym , nie przegap treningów, które proponujemy poniżej.
Treningi poprawiające sylwetkę z orbitrekiem
Zyskaj mięśnie
Trenażer eliptyczny ma tę zaletę, że ćwiczy całe ciało, zwłaszcza nogi, uda i pośladki, a także ramiona, mięśnie brzucha i plecy. Ta maszyna ma możliwość zwiększenia siły mięśni podczas ćwiczeń o dużym oporze. Jeśli chcesz nabrać mięśni, to ty trzeba zwiększyć opór maszyny , na przykład, ustawiając trening interwałowy, taki jak ten zawarty w maszynie eliptycznej ilovefit. Tego typu sesje Ci w tym pomogą stracić tłuszcz i ujędrnić nogi, uda i pośladki . Ponadto wyniki pojawiają się stopniowo, a nie nagle. Dlatego musisz wytrwać, aby zobaczyć wyniki.
Schudnąć
Liczba spalonych kalorii zależy głównie od intensywności ćwiczenia, a co za tym idzie od mocy, jaką zapewnia, która zależy od szybkości i oporu maszyny eliptycznej. Jeśli poruszasz się wolno z niskim oporem, spalisz znacznie mniej kalorii niż w przypadku szybkiego poruszania się z wysokim oporem.
Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej kalorii spalasz. Jednak im intensywniejszy trening, tym trudniej trenować przez dłuższy czas. Nasza rada, jak nabrać formy na orbitreku trener polega na tym, że naprzemiennie wykonujesz ćwiczenia cardio – o średniej intensywności 1 do 2 razy w tygodniu przez 45 minut – z treningiem interwałowym – 30 minut raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu. tydzień - aby bardziej Cię zmotywować.
Jaką dietę stosować, aby mieć formę na rowerze eliptycznym?
Pij wystarczającą ilość wody, aby się nawodnić
Podczas treningu, pij co najmniej 10-20 cl wody co 10-15 minut, szczególnie podczas intensywnych programów treningu interwałowego. Jeśli Twój trening trwa dłużej niż godzinę, zrób sobie przerwę, podczas której możesz wypić trochę więcej.
Co jeść przed i po treningu?
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, to absolutnie konieczne jest łączenie regularny trening ze zdrową i urozmaiconą dietą, która nie zawiera zbyt dużej ilości cukrów i tłuszczów. Znasz zasadę 5? Cóż, powinieneś postępować zgodnie z tym: 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Trudno, ale zacznij od np. 2 porcji dziennie i stopniowo ją zwiększaj.
Co powinieneś zjeść przed treningiem?
Możesz zjedz banana, na przykład, co najmniej 1 godzinę lub nawet 2 godziny przed treningiem , w przeciwnym razie podczas intensywnego treningu możesz czuć się pełny i mieć wzdęcia, problemy z trawieniem, a nawet wymioty.
Co jeść po treningu?
Możesz wrócić do jedzenia innego kawałek owocu lub jogurt z orzechami . Jedzenie po treningu jest niezbędne, nawet jeśli Twoim celem jest utrata wagi, ponieważ organizm potrzebuje regeneracji.
Orbitrek pozwala na wiele wariantów i pomaga trenować wiele mięśni ciała, dzięki czemu skorzystaj z możliwości, jakie Ci oferuje (pedałowanie do przodu, do tyłu, bez użycia rąk, mocne poruszanie kierownicą, trzymanie rąk pośrodku, aby ujędrnić pośladki itp.). Zawsze zaczynaj od faza rozgrzewki trwająca od 5 do 10 minut aby stopniowo zwiększać puls (tętno).
