Lato jest tuż za rogiem i nadejdzie, zanim się zorientujesz. Mamy nadzieję, że wiesz, jak ważne jest unikanie szybkich diet i ekstremalnych treningów, aby jak najszybciej uzyskać formę przed operacją bikini. Im szybciej spróbujesz schudnąć, tym szybszy będzie efekt odbicia. Lepiej więc już teraz zacznij zdrowo budować formę na lato.
Ćwiczenia rozpoczynające operację bikini
Alpinistów
Wspinaczka górska to świetne ćwiczenie angażujące całe ciało, które można wykonywać w dowolnym miejscu. Z aktywowanym rdzeniem, który utrzymuje twoje ciało w pozycji podczas wypychania nóg do tyłu, ty rzeźbić wiele grup mięśni jednym płynnym ruchem . To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, ale jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, zdecydowanie warto włączyć je do swoich treningów!
Pompki
Pompki pracować jednocześnie wiele grup mięśni – klatka piersiowa, triceps, barki i tułów – skutecznie wywołując zwiększone spalanie kalorii, nawet w spoczynku. To ćwiczenie jest jednym z najbardziej aktywujących metabolizm.
Przysiady
Chociaż przysiad jest ogólnie klasyfikowany jako ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, jest to również ćwiczenie wzmacniające największy centralny mięsień ciała, czyli pośladek . Prawdopodobnie będziesz codziennie kucać, wykonując pewne ruchy z życia codziennego, takie jak wstawanie z krzesła. Aby jednak dobrze przygotować się do operacji bikini, musisz wykonywać specjalne ćwiczenia przysiadów w domu lub na siłowni z ciężarkami. Niemożność wykonania przysiadu może być oznaką małej siły dolnych partii ciała lub słabej mobilności dolnej części pleców, bioder, kolan i kostek.
Strides
Wszystkie warianty kroku ćwicz mięśnie nóg, pośladków i tułowia, poprawiając jednocześnie równowagę . Ponieważ podczas tego ćwiczenia podnosisz ciężar ciała, możesz zwiększyć tętno.
Burpees
Burpee to ćwiczenie angażujące całe ciało działa na siłę w pozycji deski, plyometrię ze skakania i cardio z ciągłym ruchem. Za pomocą burpees ćwiczysz nogi, pośladki, szyję i ramiona. Spróbuj wykonywać serie po 10 powtórzeń podczas treningu, pomiędzy ćwiczeniami siłowymi, aby spalić jeszcze więcej tłuszczu i uzyskać formę dzięki operacji bikini.
Ciężar własny
Martwy ciąg angażuje wiele grup mięśni, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe i łańcuch tylny , co oznacza, że musisz ścisnąć zarówno górną, jak i dolną grupę mięśni. Jest to skuteczny sposób na wykonanie treningu całego ciała, a także ruch funkcjonalny, który pomaga płynniej wykonywać codzienne zadania.
Wskazówki, jak rozpocząć operację bikini
Bądź ze sobą szczery
Nie schudniesz 10 kilogramów przed rozpoczęciem lata, ale możesz uzyskać formę w samą porę, wykonując operację bikini. Musisz najpierw miej realistyczne nastawienie aby uniknąć zniechęcenia, gdy nie zobaczysz rezultatów z dnia na dzień. Dobre rzeczy zawsze wymagają czasu, ale kiedy zmienisz swoje treningi i nawyki żywieniowe, będziesz zaskoczony.
Zapomnij o skali
Skala może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, szczególnie na początku operacji bikini. Spróbuj odłożyć wagę na cały miesiąc i oceń swoje postępy na podstawie własnych zdjęć i dopasowania ubrań.
Przestań pomijać posiłki
Ludzie często mylą pomysł mniejszego jedzenia z utratą wagi. Działa to tylko w przypadku niektórych osób; jednak w większości przypadków nie musisz jeść mniej, po prostu jedz lepiej. Pomijanie posiłków może mieć szkodliwy wpływ na Twoje cele fitness, np Twoje ciało przejdzie w tryb głodu lub trybu oszczędzania. Kiedy pomijasz posiłki, organizm oszczędza energię potrzebną do funkcjonowania Twój metabolizm zwalnia.
Wprowadź małe zmiany
Małe zmiany powodują wielkie rzeczy . Zamiana napojów gazowanych, soków lub herbaty na wodę podczas lunchu lub chodzenia przez pierwsze 10 minut dnia będzie miała wpływ na funkcjonowanie bikini, ponieważ będziesz dostosowywanie się i zmiana nawyków. Duże zmiany mogą być przerażające, więc postępuj powoli.
Trenuj w domu
Wejście w rutynę chodzenia na siłownię może być bardziej skomplikowane, a jednocześnie łatwiej z niej zrezygnować, ponieważ potrzebujesz więcej czasu na transport i trening. Kup parę hantli online lub w sklepie sportowym i zacznij włączać do swojego codziennego programu ćwiczenia.
Przeczytaj informacje o wartości odżywczej tego, co kupujesz
Idąc na zakupy, pamiętaj o zapoznaniu się z etykietami żywieniowymi na produktach spożywczych. Bardzo przydatna jest znajomość spożywanych kalorii i śledzenie, ile gramów cukru zawierasz w Twojej codziennej diecie. Jeśli ci to pomoże, pisz dziennik o jedzeniu, które jesz, a będziesz zaskoczony rezultatem.
