Jakość twojego snu jest dużą częścią twojego ogólnego zdrowia i może wpływać na funkcjonowanie mózgu, wzrok, a nawet zdrowie serca. Ale czasami korekty codziennej rutyny mogą odwrócić uwagę od oczu.
Dieta ketonowa o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów jest chwalona za zdolność do stymulowania odchudzania i zwiększania energii. Ale jeśli ostatnio byłeś w samochodzie, może to być przyczyną problemów ze snem. Oto, co musisz wiedzieć o bezsenności ketogenicznej i jak dobrze spać.
Co powoduje bezsenność po diecie ketonowej?
Pomyśl o tym, kiedy ostatni raz miałeś prawdziwą grypę: jak wtedy wyglądało twoje marzenie? Prawdopodobnie nieregularny. Grypa ketonowa, częsty efekt uboczny diety, opiera się na tej samej koncepcji.
Aby ustalić, dlaczego nowa dieta może powodować nieprzespane noce, pomocne jest zrozumienie tego, co dzieje się w twoim ciele. Jeśli wystarczająco obniżyłeś węglowodany (20 do 50 gramów jest standardem) i wystarczająco zwiększyłeś spożycie tłuszczu, twoje ciało prawdopodobnie weszło w stan metaboliczny zwany ketoza .
Teraz twoje ciało nie ma już glukozy, produktu ubocznego metabolizmu węglowodanów, jako preferowanego źródła energii, więc musisz znaleźć drugą najlepszą opcję, którą jest tłuszcz. Rozkład kwasów tłuszczowych powoduje powstanie substancji zwanych ciała ketonowe , które można wykorzystać jako źródło energii.
Jest to świetna zmiana dla twojego ciała i może powodować objawy, takie jak ból głowy, nieświeży oddech lub ból mięśni. W niektórych przypadkach grypa ketonowa może sprawić, że będziesz się kręcił całą noc.
Więc jesteś naprawdę zmęczony, ale nie możesz spać. I masz inne symptomy do uruchomienia. Ogólnie rzecz biorąc, nie będzie to dobry tydzień.
Inne powody, dla których nie możesz spać na diecie ketonowej
Mogą istnieć inne, bardziej szczegółowe wyjaśnienia dotyczące przerwanego snu podczas diety ketonowej:
Jesteś głodny
Dieta ketonowa twierdzi, że przewyższa inne diety ze względu na zdolność tłuszczu do nasycenia. Po pewnym okresie przestrzegania diety możesz zacząć odczuwać mniej głodu, ale na początku diety może tak nie być.
Tłuszcz jest sycącym makroskładnikiem odżywczym, ale może nie wystarczyć do powstrzymania apetytu, wynika z badania opublikowanego w styczniu 2015 r. W Obesity Reviews. Jeśli dieta sprawia, że żołądek narzeka pod koniec każdego dnia, możesz mieć trudności z zasypianiem lub zasypianiem.
Tłuszcz lub błonnik powodują problemy trawienne
Możesz odczuwać rozstrój żołądka, gdy twoje ciało dostosowuje się do całego dodatkowego tłuszczu i błonnika, które jesz. Wzdęcia, gaz i biegunka są powszechnymi skutkami diet wysokotłuszczowych i mogą z pewnością uniemożliwić ci spokojny sen.
Diety bogate w błonnik mogą być również ciężkie dla układu pokarmowego. Jeśli stosujesz dietę ketogenną opartą na roślinach, wysokie spożycie błonnika może powodować produkcję nadmiar gazu .
Nowe składniki zapewnią Ci czuwanie
Ludzie, którzy rozpoczynają dietę ketonową, często dodają nowe produkty, aby pomóc dostosować się do diety. Kawa kuloodporna , mieszanka czarnej kawy, masła karmionego trawą i oleju kokosowego, jest jednym z najpopularniejszych napojów dietetycznych i może wyjaśnić, dlaczego się kręcisz. Wzrost kofeiny może zwiększyć poziom energii, co utrudnia zasypianie.
Czy zacząłeś brać suplementy ukierunkowane na tego typu dietę? Kolagen, średniołańcuchowy olej trójglicerydowy (MCT) lub beta-hydroksyketony są popularnymi dodatkami do diety ketonowej. Te suplementy twierdzą, że zwiększają energię, ale niewiele jest regulowanych przez FDA. Dlatego mogą powodować trudności ze snem.
Suplementy mogą również zawierać inne składniki, które mogą zakłócać sen. Kakao w proszku , który zawiera kofeinę, jest powszechnym dodatkiem. Zielona herbata, yerba mate, guarana i skrzyp to inne składniki zawierające kofeinę, które często znajdują się w suplementach.
Rozwiązania dla bezsenności ketogenicznej
Brak snu może siać spustoszenie w produktywności, obniżając energię, koncentrację i prowadzenie pojazdu, a także może wpływać na funkcje odpornościowe. W połączeniu z innymi skutkami ubocznymi diety ketonowej może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy.
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli dopiero zacząłeś ten rodzaj diety, objawy, w tym bezsenność, prawdopodobnie się zmniejszą, gdy twoje ciało dostosuje się do zmiany diety. Ale jeśli jesteś na tej diecie przez jakiś czas i doświadczasz bezsenności, prawdopodobnie nie jest to najlepsza dieta dla ciebie.
Bez względu na przyczynę szybkie znalezienie rozwiązania ma najwyższy priorytet.
Nigdy nie boli skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady. Tymczasem oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć bezsenność:
- Znajdź program na dobranoc promujący sen: weź ciepłą kąpiel, posłuchaj kojącej muzyki lub poczytaj książkę. Unikaj urządzeń elektronicznych, w tym telefonów, tabletów, komputerów i telewizorów, przed snem.
- Ćwicz co najmniej pięć godzin przed snem i unikaj spożywania dużych posiłków tuż przed snem.
- Upewnij się, że Twój pokój sprzyja dobrym snom: ciemno, cicho i chłodno. Trzymaj zwierzęta domowe z dala od pokoju w nocy, aby zminimalizować zakłócenia.
- Ustal harmonogram spania, pójścia do łóżka i wstawania o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli to możliwe, unikaj nocnych zmian roboczych lub rotacji godzin.
