Połączenia Szkolenie F45 jest jednym z najbardziej poszukiwanych w ostatnich latach. Ten typ rutyny pochodzenia australijskiego oferuje niesamowite atrakcje, a przede wszystkim niezwykłe zmiany fizyczne. Z tego powodu uczy się go w coraz większej liczbie ośrodków i ma coraz więcej zwolenników. Nawet pseudonimy, takie jak „nowy CrossFit ”Są mu przypisywane.
Co to jest szkolenie F45?
Podstawą tego treningu jest połączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami mobilności funkcjonalnej. Naprawdę chodzi Procedury HIIT wraz z dyscyplinami takimi jak TRX lub ćwiczenia wymagające masy ciała. Opiera się również na takich elementach, jak między innymi piłki lekarskie, niektóre krążki, liny czy gumki.
Sprawia to różnorodność ćwiczeń, a także ich kombinacja bardzo przyjemny rodzaj treningu . Dodatkowo jest to dość motywujące, ponieważ efekty są widoczne już po kilku sesjach.
Jak na każdym treningu, aby w krótkim czasie osiągnąć wybitne zmiany, trzeba być zdyscyplinowanym. Podobnie, ćwiczeniom musi towarzyszyć odpowiednia dieta i nawodnienie oraz minimum godzin snu w ciągu dnia.
To jest wyzwanie
Szkolenie F45 jest przedstawiane jako wyzwanie do ukończenia w ciągu 8 tygodni. Czas, w którym obiecuje odmienić Twoje ciało i zapewnić bardziej stonowaną i umięśnioną sylwetkę.
Z drugiej strony masz w internecie aplikacje i fora, które pozwolą Ci utrzymać poziom motywacji poprzez testowanie swojej odporności.
Rzecz w tym, że F45 stał się czymś więcej niż sesją treningową, osobistą konkurencją. W nim przestrzeganie diety, trzymanie sesji lub odpoczynek pomoże Ci zdobyć punkty. Bez wątpienia, trening działa i znacznie przekształca organizm w dwa miesiące .
Jak wykonać procedurę F45
To zdjęcie 8-tygodniowy program fitness składa się ze stanowisk, na których będziesz musiał wykonywać różne ćwiczenia. Charakteryzują się dużą intensywnością, lub HIIT , w połączeniu z innymi siłą i zwinnością.
Czas, który trzeba spędzić na każdej stacji to tylko jedna minuta. W tym czasie jak najwięcej powtórzeń będzie wykonywanych przez 35 sekund. Tylko 35 sekund? Tak; Zapewniamy, że są wystarczające.
Tutaj współczynnik intensywności przeszkadza, wzrośnie w zależności od tygodni. Ale ważne jest, aby uzyskać 35 sekund aktywności, a następnie odpocząć przez 25 sekund. W sumie zajmuje to tylko 1 minutę na każdą stację.
Każda sesja lub cykl treningu F45 składa się z 27 różnych sekwencji ćwiczeń z pewnymi wariacjami. Sekwencje te odpowiadają każdej stacji w obwodzie, który składa się z co najmniej dwóch zwojów.
Chociaż na początku utrzymanie dobrego rytmu może być trudne, musisz ciągle przechodzić od jednego ćwiczenia do drugiego . Reszta przychodzi w tych 25 sekund po każdej serii. Możesz dać sobie trochę czasu na picie i nawodnienie, ale ważne jest, aby nie przestawać. W końcu sekret tej struktury polega na tym, że nie pozwala ona na pełną regenerację mięśni przed następną serią.
Czego potrzebujesz do tego szkolenia?
Możesz wykonać wyzwanie F45 z domu, o ile masz mało miejsca, TRX i kilka dodatkowych narzędzi. Jednak, najlepszą opcją jest udanie się do Sport centrum, w którym mogą Ci pomóc. Przy tak krótkich sesjach zawsze łatwiej jest się zaangażować. Ponadto, gdy już znasz procedurę, możesz zaryzykować wypróbowanie jej samodzielnie.
Oczywiście nie zaleca się stałego wykonywania szkolenia F45. Zalecany czas trwania to 8 tygodni. Okres, który pozwoli Ci szybko zregenerować siły lub uzyskać świetną kondycję fizyczną. Podejmij wyzwanie, F45 pozwoli Ci odzyskać najlepszą wersję w rekordowym czasie.
