Prawdopodobnie słyszałeś o pomarańczowej teorii fitness, formie treningu stworzonej przez franczyzową sieć siłowni, oferującej nic więcej niż zajęcia interwałowe do treningu cardio i siłowego. Firma ma siedzibę w południowej Florydzie i została stworzona przez fizjologa Ellen Latham.
Rzeczywista przestrzeń do nauki w salach gimnastycznych, które są zgodne z pomarańczową teorią fitness, zazwyczaj obejmuje hol, kilka łazienek i pryszniców, szafy i główny gabinet, w którym odbywają się treningi. Osoby fizyczne mogą płacić za udział w zajęciach pojedynczo lub płacić za subskrypcję członkowską, kupując pakiety od czterech do nieograniczonej liczby zajęć miesięcznie.
Każdy trening zgodny z Pomarańczową Teorią Sprawności obejmuje praca na bieżni , wioślarstwo wodne w pomieszczeniach i sesje siłowe w sali wagowej. Podczas zajęć wszyscy uczestnicy korzystają z monitora tętna z odczytami w czasie rzeczywistym. Pomarańczowa teoria sal fitness jest wystarczająco mała, aby zapewnić poczucie wspólnoty, gdzie członkowie i instruktorzy fitness znają się bardzo dobrze. Większość klas liczy nie więcej niż 24-26 uczestników.
Korzyści z tego szkolenia
Do najważniejszych zalet tego sposobu szkolenia należą:
- Ulepszona kondycja całego ciała.
- Sesje z wysokim wydatki kaloryczne .
- Poprawa wytrzymałości, siły i mocy mięśni.
- Zwiększona zwinność i koordynacja.
- Poprawa szybkości.
- Możliwość pracy i zapoznania się z różnymi rodzajami sprzętu.
- Motywacja podczas pracy w zespole.
Na czym polega pomarańczowa teoria treningu fitness?
Typowy trening Orange Theory of Fitness trwa około 55-60 minut i obejmuje bloki interwałów treningu kardio i siłowego z przerwami pomiędzy nimi.
Trening jest prowadzony na podstawie tętna, co jest główną atrakcją tego typu sesji, nauka o ćwiczeniach uczy nas, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest doskonały do zwiększenia metabolizmu do 36 godzin po treningu.
Uczestnicy dzielą się na dwie grupy , jedna grupa startuje na bieżniach, a druga na wioślarzach halowych. Choć uczestnicy startują w różnych blokach, każdy będzie miał okazję doświadczyć każdej części szkolenia podczas godzinnych zajęć.
Każdy trening zwykle odpowiada około 26-28 minutom na bieżni lub rowerze i około 26-28 minutom na siłowni.
Różnica w stosunku do innych typów treningów polega na tym, że opiera się on na osiągnięciu, a następnie utrzymaniu „idealnego” tętna. Podczas 60 minut tych sesji uczestnicy noszą indywidualne monitory serca, które wyświetlają wyniki na ekranie w każdym badaniu, co uważa się za metodę sprzyjającą rywalizacji wśród sportowców. Ludzie obserwują, jak ich tętno wzrasta do 84% całkowitego tętna maksymalnego. Osiągnięcie tego idealnego tętna jest znane, w żargonie teorii pomarańczy fitness, jako trafienie w „strefę pomarańczową” lub „strefę czerwoną”.
Pomarańczowa teoria ćwiczeń fitness pracować skupiając się na nadmiernym zużyciu tlenu po wysiłku (EPOC) , co zasadniczo oznacza, że ze względu na potrzebę uzupełnienia tlenu przez organizm po wysiłku, spala on kalorie w szybszym tempie, nawet po zakończeniu treningu.
Trening każdego dnia jest inny, nie tylko po to, aby uczestnicy się nie nudzili, ale także po to, by organizmy nieustannie pokonywały przeszkody. Sesje mogą również mieć inny nacisk i skupiać się na mocy, sile lub wytrzymałości, w zależności od dnia.
Każda klasa ma unikalną strukturę, co oznacza, że ta sama klasa nigdy nie powtarza się dwa razy. Do tego dochodzą specjalne wydarzenia z wydłużonymi 90-minutowymi sesjami, a nawet zajęcia „tornado”, w których na sali znajdują się trzy grupy uczestników, aby zmobilizować wir motywacji.
Właściwie, aby rozpocząć tego typu szkolenie, najlepiej przetestować przed podjęciem decyzji, czy kontynuować, czy nie , ponieważ trening interwałowy nie wszystkim się podoba.
Po każdych indywidualnych zajęciach Pomarańczowej Teorii Fitness, każdy uczestnik otrzymuje „Podsumowanie wyników” pocztą elektroniczną. Ogólnie rzecz biorąc, każda godzinna lekcja spala od 475 do 600 kalorii, przy czym 25-35 minut w strefie zielonej i 12-20 minut w strefie pomarańczowej i czerwonej – strefach, w których tętno jest najwyższe. łączny.
Gdy po raz pierwszy spróbujesz czegoś nowego, może to być przytłaczające, ale wspaniałą rzeczą w treningach Orange Theory of Fitness jest to, że pozwala ćwiczyć na własnym poziomie i tempie przez całe zajęcia. Nie musisz nadążać ani z nikim konkurować, wszystko zależy od Ciebie. Tempo zajęć może być dla ciebie gorączkowe, ale szybko staniesz się profesjonalistą.
